Joukko harjoituksia takana, joka voidaan tehdä suoraan työpaikalla

Tämä joukko harjoituksia auttaa pitämään selkä terve, ja voit jopa tehdä sitä pöydällä. Nyt sinun ehdottomasti ei ole peruste huolehtia oman terveyden.

Olemme jatkuvasti etsivät tekosyytä joka ei liikuntaharrastus. Yksi niistä on se, että meillä ei ole aikaa, koska työn. Nyt sinulla on yksi vähemmän anteeksi, koska monimutkainen, jota aiomme nyt näyttää, voit tehdä jopa työpöydän ääressä!

Se sisältää 9 harjoituksia venyttää lihaksia, saattaakseen ne sävy ja välttää epämiellyttäviä selkäkipu. Harjoitukset sisältävät jokainen osa takaisin, joka alkaa ja päättyy ulkofilee. Tämän ominaisuuden, voit myös lisätä samoja harjoituksia kaulan, joka löytyy täällä.

olankohautus

Tämä harjoitus liittyy yläselän. Istu suorassa ja laittaa molemmat jalat lattialla. Varret pitäisi roikkua teidän puolin. Nosta hartiat korviin, pitäen kaulan tasolla. Pidä hetken ja laske olkapäät takaisin. Toista useita kertoja.

sekoittamalla terät

Istu suorassa, jalat lattialla, kädet ojennettuna pitkin takakonttiin. Pidä lapaluiden yhdessä, nostamatta hänen harteillaan. Pidä toista ja vedä hartiat eteenpäin. Tämä venyttää olkahihna vastakkaiseen suuntaan. Toista muutaman kerran hitaasti.

olkapää kierto

Istu suorassa, jalat lattialla. Aseta harja hartioilleen. Tee muutama kierros eteenpäin kuin jos kelluva. Toista muutaman kerran ja tehdä saman käänteisessä.

takaisin kierre

Sit reunalla tuoli tarkalleen laittaa molemmat jalat lattialla. Polvet tulisi olla keskenään yhdensuuntaiset. Kädet pään taakse ja kuvitella kierrä vartalon oikealle ja sitten vasemmalle. Toista useita kertoja.

lanne vajoaminen

Sit tasainen reunalla tuolin jalat lattialla ja kädet taakse pään. Arch selkää ja katsoa ylös kattoon. Niskan, hartioiden ja pään pitäisi jättää mahdollisimman paljon takaisin ja keskellä takana - eteenpäin. Toista useita kertoja.

Taivutus eteenpäin istuessaan

Istu suorassa, laittaa molemmat jalat lattialla. Pidä polvet yhdessä ja taivuta eteenpäin asettamalla heidät rinnassa. Vältä pyöristäminen selkää. Voit auttaa itseäsi hieman, käsi kädessä sääreensä. Hold niin pitkään kuin mahdollista ja palaa tähän asentoon alkuperäisessä. Toista useita kertoja.

puoli mutkia

Sit reunalla tuoli ja kaada molemmat jalat lattialla. Pidä polvet yhdensuuntaiset keskenään. Aseta kädet pään taakse ja vartalon vasemmalle. Palaa alkuasentoon ja kallista sitä oikealle. Älä kallista taaksepäin eteen- tai taaksepäin. Toista useita kertoja.

Pose kissa-lehmä (Mardzhariasana-bitilasana)

Sit reunalla tuoli ja kaada molemmat jalat lattialla. Polvet pitäisi kosketella pani kätensä polvilleen. Vedä keskellä selkää eteenpäin, yrittää auttaa itseään lantion ja hartioiden. Sitten viistämistä takaisin ja vedä se takaisin. Toista useita kertoja eri tahtiin.

taivutus sivuttain

Sit tasainen reunalla tuoli. Laita kädet polvillaan. Taita takaisin vasemmalle puolelle, niin toista sama oikealla puolella. Eivät auta itseäsi hartiat ja lantion. Toista useita kertoja.

Löydät kuvauksen näistä harjoituksista alkuperäisessä Online.