Joukko harjoituksia kaulan, joka voidaan suorittaa suoraan työpaikalla
Terveys / / December 19, 2019
Pieni joukko harjoituksia, jotka auttavat ylläpitämään lihasten kaulan ja päästä eroon päänsärkyä ja selkäkipua.
Liikunnan puute - on painajainen meidän selkä ja niska. Jatkuva kuormitus selän ja niskan johtaa selkäkipuja, päänsärkyä, verenpaineen ongelmia, ja joskus vakavampia seurauksia. Tämä joukko harjoituksia kaulan auttaa lihaksia rentouttavia, heidät sävy ja parantaa keskittymiskykyä. Ja kuitenkin, nämä harjoitukset voidaan suorittaa suoraan työpaikalla.
venyttely kaulan
Istu suorassa, pisti jalat lattialla ja laittaa kätensä eteensä. Pidä niska suorana ja yrittää venyttää päätään ylös. Chin menee alas, mutta älä vedä sitä rintaansa. Rentouttaa hartiat ja tuntea jännitystä niskaan. Toista muutaman kerran ja tehdä tämän harjoituksen niin usein kuin mahdollista.
kaula käänteitä
Laske hartiat ja kädet rentoina. Pidä niska suorana ja katsoa suoraan eteenpäin. Varovasti kääntää päätä vasemmalle. Näytä tulisi olla samansuuntainen lattian. Tauko, palaa alkuasentoon ja toista sama asia toiseen suuntaan. Suorita 5-8 kertaa.
puoli mutkia
Venyttää vasemman korvan vasemmalla olalla. Älä kallista päätä eteenpäin tai taaksepäin. Olkapäät tulisi laskea, ei nosta heitä kohti korvia. Palaa alkuasentoon ja tehdä saman toiseen suuntaan. Toista useita kertoja.
nojautui eteenpäin
Venyttämään leuka rintaan pitäen selän ja niska suorana. Älä avaa suusi. Paluu alkuasentoon ja toista sama asia, taivutus kaulan. Tee pieni tauko ja palata alkuasentoon. Toista rinteillä muutaman kerran.
tehdä kaikkensa
Istu suorassa, alentaa hartiat ja kädet rentoina. Pidä niska suorana ja odotan. Kallista päätä taaksepäin ja vedä leuka kattoon. Alempi osa leukaa vastakkain pystysuorassa ylöspäin. Älä avaa suusi. Tee pieni tauko ja palaa alkuasentoon. Toista useita kertoja.
pyörivässä
Jos sinulla on niska ongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet tämän harjoituksen. Rullaa päätäsi, välttäen äkkinäisiä liikkeitä. Jos sinulla on kipua pään tai taaksepäin, yrittää "vetää" ryhmän Kahdeksan. Se on helppo käyttää.