Kuvaajat: levy terveellistä ruokaa

Se, että on välttämätöntä syödä oikein ja mahdollista syödä terveellistä ruokaa, he tietävät kaiken. On olemassa valtava määrä artikkeleita terveelliset, Ruokavalio, erottaminen ravinnon luonnonmukaisia ​​tuotteita, jne - luettelo voi olla ikuisesti. Eikä viettää aikaa, annan hyvin yksinkertainen infographic kehittämä Harvard School of Public Terveys, mitä pitäisi olla lautasella, tekevät sinusta tuntuu hyvältä ja kehon saanut kaikki tarvittavat elementtejä.

© valokuva

Niinpä tutkimus pöydällä olisi: vesi, kasviöljy ja lautasella mikä olisi hyvä asettua hedelmiä, vihanneksia, elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia ja terveellistä täysjyvää.

Kasviöljyä.

Käytä suosikki kasviöljyä salaatteja ja ruoanlaittoon. Tämä voi olla oliiviöljy, Auringonkukkaöljy, maissi, pähkinä öljy, seesamiöljy tai kurpitsan - joku valinta. Yritä välttää syömistä suuria määriä voita ja transrasvojen.

Vihanneksia.

Suurempi ja monipuolisempi on valinta vihanneksia omassa ruokavaliossa, sen parempi. Perunat ja peruna paistettu ei pidetä. Esimerkiksi se sulattaa vihreitä vihanneksia, elimistö on viettää enemmän energiaa kuin se saa niiden käsittelyyn. Myös vihreät vihannekset on alhainen

glykeeminen indeksiNe sisältävät vain vähän tärkkelystä ja runsaasti kuitua ja käytetään diabeteksen ehkäisyyn.

Hedelmiä.

Tässäkin tyytyväinen monimuotoisuus valinnassa rajoituksetta värimaailman.

Täysjyvätuotteita.

syö enemmän täysjyvätuotteitaKuten ruskea riisi, leipää tai pastaa kokojyvästä. Yrittää rajoittaa saanti puhdistetut jyvät (valkoista riisiä ja valkoista leipää tuotteet).

Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät terveellisiä proteiinia.

Näitä ovat kala, siipikarja, pähkinöitä ja palkokasveja. Kannattaa rajoittaa kulutusta punaista lihaa, pekonia, leikkeleitä ja muiden lihajalosteiden valmistus.

Juomia.

On suositeltavaa juoda vettä, teetä ja kahvia (hieman sokeria), rajoittamaan maitoa (1-2 kertaa päivässä) ja mehu (1 pieni lasi päivässä) ja välttää juominen juomat, jotka sisältävät paljon sokeria (makea hiilihappoa juomia).

Ja mitä mieltä olet tämän ruokavalion? Koska tämä on toinen versio terveellistä ruokavaliota, olisi mielenkiintoista tietää mielipiteenne.