Jos asiat eivät enää tuo sinulle etuja - omaksua tietoa. Jos tiedot eivät enää tuoda sinulle hyväksi - mennä nukkumaan. Ursula K. Le Guin
Churchill rakasti torkut. Hänelle se oli enemmän kuin tapana - se oli rituaali, Britannian pääministeri pidetään yhtenä päätekijöistä hänen poliittinen menestys. Hän väitti, että kahden tunnin päiväunien, kuin mitään muuta parantaa suorituskykyä. Ja ehkä se on mitä on auttanut häntä pitämään mielen selkeyttä ja kiinteyden muistin jopa vanhuus (Churchill kuoli 90-vuotiaana).
Jälkeen unelma - se todella on avain terveyteen. Jopa lyhyt ja päivä. Tässä artikkelissa opit, mitä tapahtuu meidän päähän, kun torkut, iltapäivällä, ja miten uni vaikuttaa meidän aivot työtä.
Mitä tapahtuu oman pään kun torkkua
Vasen aivopuolisko vastaa logiikkaa ja päättelyä. Se käsittelee suullista tietoa, joka ohjaa puhetta. Johtuen vasen aivopuolisko kansa muistaa eri tosiasiat, nimet, päivämäärät sekä analyysien ja syntetisoi ne.
Oikea aivopuolisko -. More "luova" Se vastaa käsittelystä ns sanatonta tietoa, eli kuvat ja logot. Tämän ansiosta ihminen voi haaveilla, haaveilla, ymmärtää ja luoda kielikuvia.
tieteellinen tutkimus Se osoittaa, että kun henkilö on unessa, vasemmalla puolella on paljon vähemmän aktiivinen kuin oikea. Oikea aivopuolisko, päinvastoin, on kovasti työtä - harjoittaa lyhytaikaista muistia ja puhdistus "arkistot" kertynyt päivän aikana tiedot haihtumattomaan muistiin.
Siksi kun lyhyen päiväunien ihmisiä paremmin muistaa eri tosiasiat ja suorittaa loogisen toimenpiteen, koska hänen vasen aivopuolisko on "lepäsi".
Käyttö päiväunien
Alan asiantuntijat unen vakiintunutEttä lyhyt päiväunien:
- Se lisää terävyyttä ajattelua;
- Se edistää luovuutta;
- vähentää stressiä;
- parantaa käsitystä, kestävyyttä, liikunnallista aktiivisuutta;
- edistää rasvan palamista;
- Se vähentää sydänsairauksien
- ja parantaa mielialaa.
Mutta mikä tärkeintä, kasvaneeseen aktiivisuuteen oikean aivopuoliskon aivojen parantaa muistia ja oppimiskykyä. Katsomme nämä prosessit tarkemmin.
muisti
tutkijat ovat järjestäneet kokeilu. Ne teki kaksi ryhmää vapaaehtoisia ja pyysi heitä muistamaan tietoa yhdet kortit. Tätä seurasi 40 minuutin tauko, jonka jälkeen osallistujat kokeilun uudelleen tarjouksia kortteja ulkoa. Ero aiheita muodostui ainoastaan siitä, että ensimmäinen ryhmä oli hereillä tauolla, ja toinen - dozing.
Tämän tuloksena havaittiin, että ihmiset seuraavat Siesta selviytymään tehtävänä tiedemiesten on paljon parempi.
Paljon hämmästykseksi tutkijat ryhmässä, joka oli vähän nukkua, 85% ihmisistä muistaa täydellisesti tietoja ja tallentaa sen uudelleen. Kun taas ryhmässä, joka ei nuku, vain 60% on selviytynyt hyvin työtä.
Siirtymisen aikana lyhyen aikavälin muisti pitkän aikavälin informaation vastaa osa aivojen kutsutaan "hippokampuksessa". Hänen työnsä voi verrata tietokoneen muistiin. Jos tiedot ovat liikaa muistia "ylivuodot" - tiedot saattavat kadota. Lyhyt naps välittää tietoa myöhäisaivovaippaan, suojaten sitä näin ollen myös "poistaminen".
koulutus
toisessa kokeilu Osallistujia pyydettiin ratkaista pulma iltapäivällä, kun niiden aivot on jo imeytynyt tarpeeksi tietoa. Noin 14 tuntia puoli vapaaehtoisilla pokemarit muodostettu. Silloin kaikki aiheet palasi tehtäviä.
Selvisi, että osa kokeen osallistujista, jotka nukkuivat, selviytymään tehtäviä paljon paremmin.
Dr. Matthew Walker (Matt Walker) selittää tämän sillä, että lyhyessä päiväunien tyhjentää lyhytaikaisen muistin ja aivojen valmiita ottamaan uutta tietoa.
Se on kuin työskentelystä postia. Kun postilaatikko on täynnä, sinun täytyy jäsentää sähköpostit kansioihin, muuten et saa uusia viestejä.
Siten nap on erittäin hyödyllinen opiskelijoille - 30-60 minuuttia unta luokkien välillä merkittävästi parantaa oppimiskykyä.
Miten saada mahdollisimman suuren hyödyn minimi uni
Joten nyt me tiedämme miksi päiväunien on niin hyödyllinen ja millaisia vaikutuksia sillä on elimistössä. On vielä selvitettävä, miten saada siitä mahdollisimman suuren hyödyn.
On olemassa muutamia sääntöjä, joiden avulla voit torkahtaa tuottavasti.
- Selvitä, kuinka paljon aikaa haluat mennä nukkumaan. 5, 10, 15 tai 20 minuuttia - kaikki kuole toisin. Selvitä, kuinka monta minuuttia sinun täytyy olla valtakunnassa Morpheus. Käytä rannekkeen leukaluu UP tai erityinen mobiilisovellus. On tarpeen laskea aika kaikkein siesta. Joten, jos nukahtaa 10 minuutin kuluessa, ja uni arpoa 40 minuuttia, hälytys tulee soida, kun 50 minuuttia.
- Älä nuku liian pitkä. Uskotaan, että ihanteellinen kesto päivällä nukkua - 10-20 minuuttia. Tämä riittää kerätä voimia ja nopeasti palata liiketoimintaa. Monille tämä ei riitä. Silloin on parempi pysyä välein 90 minuuttia. Tämän jälkeen tauon yhtä helposti herätä ja "säiliöt" muisti täysin puhdistettu.
- Valitse oikea aika. Ihanteellinen aika päiväunien - 13-16 tuntia. Mutta se on hyvin yksilöllistä. Se kaikki riippuu biorytmi ja päivittäistä rutiinia. Joten, jos heräät klo 10, on epätodennäköistä, että haluatte ottaa torkut, kun vain 3 tuntia.
- Käytäntö. Paras tapa kokea eduksi päiväunien - itse asiassa nukkua. Järjestävät tälle mukava paikka: hiljainen ja niukassa valossa. Ja myös pitää mielessä, että tutkijoiden mukaan, napping voi olla missä tahansa - autossa, ääressä, sohvalla, jne
Nämä ovat yleisiä suosituksia. Kattavat tiedot miten oikein nap esitetty meidän Kuvaajat.