Mitä ei tehdä ennen nukkumaanmenoa

Kuinka vähän onnekkaita ihmisiä, joilla ei ole unihäiriöitä. Jos et ole yksi heistä, tässä on muutamia asioita, sinun pitäisi lakata tekemästä niin, että unelmasta on tullut paremmin ja nautittavaa.

Minulle herätä aamulla - pahin ongelma, että en osaa päättää pitkään. Ja se ei ole vain siitä, miten minusta tuntuu, kun herään. Puute hyvä nukkua, todella, huonoja vaikutteita kunnosta ruumiin.

Tämä ongelma voidaan ratkaista kahdella tavalla: määrällinen ja laadullinen. Mitä tulee ensimmäiseen menetelmään ei ole komplikaatioita, sitä enemmän nukut (kohtuuden rajoissa), sitä vähemmän väsymystä aamulla, kvalitatiivista liittyy myös parantaa unen laatua, joka on samaan aika vuoteessa, tunnet paremmin. On rajuja menetelmiä näin. Mutta jotta täysin muuttaa nukkua aikataulu, sinun täytyy olla rautaa suljin, joka minulla on, ilmeisesti, ei ole.

Päätin aloittaa pieni ja keskittyä parantamaan unensa laatua, ja tässä on muutamia asioita, sinun ehdottomasti ei pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa.

1. Juoda alkoholia. Sen lisäksi, että unesi pinnallista ja häiritsemättä muita seurauksia, kuten täysi virtsarakko, ja nestehukka, ei anna nukkua kunnolla.
   instagram viewer
2. Tuijottaa TV-ruudulla / älypuhelin / tabletti (täytät). Tämä on huono kahdesta syystä. Ensinnäkin häikäisyä sihtilaitteesta stimuloi aivojen työtä, joka vaikuttaa melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka on välttämätön uneen. Toiseksi informaation roskat tukkii pään, tekee myös aivojen rentoutua ja nukkua tulee mahdoton tehtävä (Tiedän minä).
3. Surffata internetissä. Tämä kielto sujuvasti seuraa edellisestä. Terävä valo monitorista ja tarpeettoman informaation tekee inhottavan asia.
4. Lue jännittynyt ja häiritsevää varaa. Kukaan kieltää voit lukea, mutta ennen nukkumaanmenoa parempi valita helppo ja hauska kirjoja kuin vasaran pää tarpeettomia ja raskaita ajatuksia.
5. Ottaa kuuman kylvyn. Toisin kuin yleisesti luullaan, käydä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa - ei ole hyvä idea. Asia on, että unen aikana kehon lämpötila laskee muutaman asteen, ja kylpytynnyri se nostaa lämpötilaa. Sen vuoksi laitos täytyy viettää enemmän aikaa alentaa kehon lämpötilaa. Paras vaihtoehto olisi kylpy useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Tämän jälkeen lämpötila palaa normaaliksi, ja voit nopeasti nukahtaa.
6. Syödä liikaa. On vaikea nukkua täytetty vatsa. Kyllä, se todella on olemassa, täynnä vatsa tehdä mitään kovaa. Yritä syödä liikaa ennen nukkumaanmenoa, mutta myös mennä nukkumaan tyhjään vatsaan - ei paras idea. Pieni osa salaattia, lihan tai tuorejuustoa hedelmää on erinomainen valinta!

Luultavasti vaikein neuvoja meille kaikille tulee luopua aparaatti. Itse en ollut koskaan voinut tehdä, vaikka yritän. Uskon kuitenkin, että vuoksi hyvä nukkua ja voit lahjoittaa sen. Entäs sinä?