Kuka voi kutsua aamulla hälytyksen hänen henkilökohtainen kirous? On käynyt ilmi, että voit päästä siitä eroon, ja se ei välttämättä siirry freelance tai pakottaa pomot sietää oman viivästymisen. Voit herätä ajoissa, ja samalla tuntuu paljon enemmän energinen ja onnellisempi. Nämä ominaisuudet ovat tallennettu kehon, sinun täytyy vain oppia käyttämään niitä.
Aivoissa, hypotalamus, on alue nimeltään ydin supraziazmalnoe. Se vastaa vuorokausirytmin eli säätelee vuorokausirytmiä valveillaolon ja unen. Lisäksi tämä alue on vastuussa verenpainetta, kehon lämpötila ja aikakäsitys.
Jos huomaat, että tietty tila - mennä nukkumaan samaan aikaan ja herätä ennalta tuntia, aivot muistaa sen ja asettivat selkeä vuorokausirytmi.
PER-proteiinia ja unen syklit
lepojakson ja kehon hereillä riippuu määrästä proteiinia kohti, jonka taso vaihtelee päivän. Illalla taso nousee ja laskee yöllä. Kun proteiini alimpien, paine laskee, pulssi hidastuu, sinun on vaikea ajatella ja todella haluat nukkua.
Jos tottua mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, elimistö alkaa tuottaa enemmän proteiinia per juuri ennen heräämistä. Noin tunti ennen heräät yhdessä taso PER kehon lämpötila ja paine nousta valmistelemaan kehon stressiä että kokemukset heräämistä.
Välittömästi ennen heräämistä kehon säteilee veressä ovat cocktail hormoneja, jotka sisältävät kortisolin (stressi hormoni), ja unen tulee vähemmän syvä.
Kehosi vihaa Service
Jos tottuu siihen, että hälytys piippaa joka aamu, esimerkiksi kello 07:00, elimistö heräävät ennen kuin se soi, ja tästä syystä: kehon vihaa palvelu. Hänelle tämä stressi ja sokki, joka tuhoaa kaiken huolellista työtä oman heräämisen.
Kehon nostaa tasoa proteiinia kohti, täynnä verta hormoneja hidastaa Oletko valmis uuteen päivään ja vähitellen heräsi, mutta äkillinen Hälytysäänet tuhosi kaikki hänen työnsä.
Ja herätyskellon voinut enää tehdä niin paha, ruumiin, tottunut tiettyyn rytmiin herääminen muutama minuutti ennen asunto on täynnä vihamielistä aamulla soi.
Jopa yöllä, tietyn ajan, kunnes hälytys, elimistö alkaa lisätä määrää proteiinia kohti ja stressi hormoneja. Niinpä hänellä on etumatkaa hitaasti herätä hälytys, ja tämä prosessi on niin tarkka, että avaat silmäsi vain muutaman sekunnin tai minuutin, ennen kuin puhelu.
Uni ja herätä kokeilu
Tutkijat yliopistosta Lyypekki Saksassa suoritti kokeen, joka osoittaa kaikki edellä mainitut. 15 vapaaehtoista kolme yötä nukkui laboratoriossa. He varoitettiin, että kun he heräävät klo 6 ja jäljellä olevien kokeiluissa klo 9. Itse asiassa tutkijat ovat kokoontuneet päivittäin herättää heidät 6.
Kun vapaaehtoisille tiesivät heräsivät klo 6, stressi hormoneja alettiin valmistaa 4:30, jotta he voisivat vähitellen herätä. Kun he luulivat olisi herännyt klo 09:00 ja heräsi 06:00, stressi hormoneja yleensä eivät kehittyneet, mikä kokeiluun osallistujat kokevat hidas ja unelias.
Toisin sanoen, jos kehomme mihin aikaan aiomme herätä, he valmistautuvat tähän etukäteen, ja tunnemme paremmin ja energinen.
Joille se ei toimi?
Jos et herätä herätyskellon, tai jopa mennä nukkumaan, kun hän meni pois, se tarkoittaa:
- Nukut tarpeeksi aikaa
- Et ole pitänyt nukkua
Jos esimerkiksi viikon aikana heräät 7:00, ja viikonloppuisin kuten maata sängyssä asti keskipäivällä, get off your sisäisen kellon ja kehon vain ei tiedä milloin valmistautua herätystä. Tulos - kun heräät jyrkästi Hälytysäänet, keho ei stressiä hormoneja ja tunnet ärtynyt, veltto ja unelias.
Vain tiedän tämän: voit herätä virkeänä ilman herätyskelloa, kehon, kuten yleinen, ihanteellinen öljytty kone voi tehdä sitä säännöllisesti. Tarvitsee vain hieman kurinalaisuutta kouluttaa itse nukkumaan ja herätys grafiikkaa.