Kotikuntoiluun: Liikunta käsille
Terveys / / December 19, 2019
Jatkamme sarjaa viestit harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotiin ilman ylimääräisiä urheiluvälineet. Tällä hetkellä meillä työskentelee hartiat ja kädet.
Harjoituksia ojentajille
Tässä harjoituksessa tarvitset silti pieni jakkara. Periaatteessa luottaa sohvalla, myös voi. Paikka kädet penkki, kädet hartioiden leveys hieman kaapin takana. Jalat puoli-taivutettu, kantapäät levätä lattiaa vasten. Te alkaa tehdä punnerruksia penkiltä, asettamalla kyynärpäät hyvin takaisin. Tällöin takana tulisi olla mahdollisimman lähellä penkki, hartiat lysähti - hartioilleen eivät puristimet!
timantti punnerruksia
Nämä punnerruksia eroavat standardin aseman käsissä - kämmenet sijoittaa vierekkäin, kyynärpää otetaan sivuun kulmassa 45 astetta.
© valokuva
"Boxer"
Ota kantaa - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman taivutettu, runko kallistuu eteenpäin yhdensuuntaisesti lattiaan. Ja alkaa heittää kädet kääntyä eteenpäin ikään boksiruete.
Sarja vakauttaminen harjoitukset hartiat
Makaa vatsaan ja venyttää kädet eteenpäin, kämmenet vastakkain. Alatte nostamaan kätensä ylös, levittää niitä hieman sivuun. Käden asento №2 - käsi kädessä. Sitten suurin yläasennossa edelleen käsiäsi takana ja sivuilla, jolloin asemaan "käsi kädessä kyynärpäät koukussa." Lopullinen käden asento - linnan takana.
© valokuva
ympyrä käsissä
Lähtöasetelma - Seiso suorassa, kädet, eronnut sivuille kohtisuoraan kehon. Alkaa tehdä liikkein, jolla on pieni halkaisija (vaihe leveys) myötäpäivään 20-30 sekuntia. Sitten alat tehdä liikkein myötäpäivään.