Koulutusta koko vartalolle: harjoitus staattista ja ilman ylimääräistä painoa

Urheilu lisäksi vahva runko vauhdittaisi energian ja positiivinen päivä.

Tänään haluaisimme tarjota teille toinen valinta harjoituksia koko keholle, voit tehdä ilman ylimääräistä painoa. Osa harjoituksista voidaan tehdä barJotka löytyvät tahansa urheilukentällä.

Harjoitus № 1

Harjoituksen aikana takana on suora, pää alaspäin, vatsa imi itse. Huolehdi, että lannerangassa ei notko. Pidä tässä asennossa 60 sekuntia.

Harjoitus № 2

Tämän harjoituksen aikana, varmista, että kyynärpää oli olallaan. Terät on vedetty alas ja vahvistettava muodostaen "tasku".

Harjoitus № 3

Makaavat lattialla, nosta kotelo siten, että sen ja lattian muodosti 60 asteen kulman. Pidä tässä asennossa vähintään 60 sekuntia. Mutkistaa liikunta voi nostaa hieman osuudella.

Liikunta №4

Tämä hihna sormenpäissä ja varpaissa. Tämän harjoituksen aikana, varmista, että selkä on suora ja ei ollut notko vyötäröllä. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia.

Liikunta №5

Tiukentaa bar ja pidä vähintään 30 sekuntia. Selkä on suora, vatsaan, taivutettu kyynärpäät, käsivarret pitää olla tasan koteloon.

Harjoitus № 6

Tämä harjoitus voidaan suorittaa staattinen versio, ja tavallisessa - juuri nosta suora jalka. Välinen kulma reisien ja vartalon tulisi olla 90 astetta. Ruumis ei saa ravistaa, takana pitäisi olla suora. Ihanteellinen valinta tämän harjoituksen - on seinää baareissa. Muurille suoritus mutkistaa se, että tarpeen tarkkailla jatkuvasti, jotta se ei keinutella näin eikä antaa lisäpontta jalat. Staattinen versio - viipyä jaloissa 30-60 sekuntia.

Harjoitus № 7

Suorittamaan pystysuora punnerruksia tulla takaisin seinään etäisyydellä noin 1 metri. Levätä kädet lattialle, seinän ja jalat ja alkaa hitaasti nousta seinää pitkin ylös jalkojen kunnes kulma Vezhdi keho ja jalat eivät ole 60 astetta. Tämän jälkeen voit tehdä punnerruksia. Vahvempi tulet, sitä suurempi pystysuora punnerruksia voit tehdä.

Harjoitus № 8

Se kyykky yhdellä jalalla, ja ne ovat jonkin verran samanlaisia ​​kuin tuttu "pistooli". Hieman taipua yksi jalka polven ja toinen seuraa normaalia kyykky. Jos vaikea pitää tasapaino, voit kiinni yhdellä kädellä rekki tai seinään.

Harjoitus № 9

Kun tekee squats syöksy muutat jalat hypätä. Voit tehdä tämän, kun tekee istumaannousuille sinun täytyy hypätä pois se mahdollisimman korkealle ja muutos jalat. Varmista, että polvet ovat laskuasennossa aika oli puoli-taivutettu (missään tapauksessa eivät laskeudu polvillasi suoraan!). Hyppy tulee olla pehmeä.

Harjoitus № 10

Etsi alempi vaakasuora baari ja tehdä syvä kyykky, liikkuvat yhdeltä puolelta toiselle palkin alle. Jos et löydä sopivaa korkeus nauhat, voit suorittaa syvä kyykky kuin jos saat alle jotain alhainen.