Lievittää stressiä ja poistaa leikkeitä takaisin: asennot rentoutumiseen

12 erilaista harjoitusta joka 10 Hengitä, joka täydellisesti lievittää stressiä ja poistaa pihdit pitkästä toimi tietokoneessa, mistä ohjaaja jooga ja kirjoittaja juoksijan opas Yoga Sage Roundtree.

Minun on sanottava, mitään monimutkaista! yksinkertainen asennot rentoutuaSinä ja niin teemme tiedostamatta joka aamu, vaikka vain venytys makea;)

Harjoitus № 1

Makaa selälläsi alla lapaluiden - rullattu pyyhe tai pieni tyyny. Jalat yhdessä, polvet erilleen, rauhallinen hengitys. Rentoutua muutama minuutti.

Harjoitus № 2

Istuminen kannoilla, polvet ja lukko tyyny halaus käsiään. Aikana 10-20 hengitystä rentouttava pää käännetään sivuun. Sitten teet samoin toisella puolella.

Harjoitus № 3

Poista tyyny, venyttää kädet eteenpäin ja hieman sivuun hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Tunne venytys lantion ja hartioiden. Hengitä syvään, huolellisesti ryömi toiselle puolelle ja takaisin venyttää.

Harjoitus № 4

Polvistua, takana on kaareva ylöspäin rento kaula, kädet ja polvet tiukasti vasten lattiaa, lattia alkuun suunnattu. Kissat ovat asiantuntijoita rentoutumista;)

Liikunta №5

On hengitys painuma takaisin, häntäluu vetää ylös, katso ylöspäin. Palaa edelliseen asemaan kissan hengitys. Nämä vaihtoehtoiset kaksi aiheuttaa 10 hengitystä.

Liikunta №6

Polvillaan, päätelmät arm allaan ja lepää yksi lapa, yrittää laittaa enemmän huomiota käsi lähempänä kyynärpää. Pää haluavat puolelle, niskan asennon. Sinulla tuntuu olkapää venyttää.

Harjoitus № 7

Istuen tai polvillaan, nosta käsiäsi linnassa, kämmenet ylöspäin. Pidä selkä neutraalissa asennossa, varo taivuta sivulle tai edestakaisin.

Harjoitus № 8

Edellisestä harjoituksen siirtämässä aseita eteenpäin, kämmenet linnassa häneltä takaisin pyöreät kasvot etsii alas. Sinun pitäisi tuntea jännitys lapaluiden väliin.

Harjoitus № 9

Kädet lukko takanaan, kämmenet sisäänpäin. Hellästi suoristaa selkäänsä suoristettu, ja talteen käsivarret hieman taaksepäin ja ylöspäin.

Harjoitus № 10

Kietoo itsensä vasemmalla kädellään hänen takanaan vyötärö. Oikean kätensä vasten hänen vasen sivulle. Korva vetämällä oikeaan olkapäähän. Tämä harjoitus ulottuu vasemman olkapään ja vasemman puolen kaulaan. Toista sama toiselle puolelle.

Harjoitus № 11

Jälleen makaavat lattialla, mutta tämä, suorat lahkeet ja tyynyn, istutettava lantioon. Selkä ja hartiat ovat lattialla. Sinun pitäisi tuntea venytys edessä reiteen. Selällään hetkeksi.

Harjoitus № 12

Ja viimeinen harjoitus - liikkua tyynyn alle polvet ja täysin rentouttaa kehoa viisi minuuttia.

Mukaan Sage, nämä harjoitukset ovat suuria auttaa eroon jännitystä ja leikkeitä jälkeen elimistössä pitkään istuntoon. Ja silti he ovat täysin auttaa poistamaan stressiä väsyneitä lihaksia jälkeen voimaharjoittelu.

Jos en tee ryhti kissoja, lehmiä ja Cobra käsittelemisen jälkeen lehdistölle tunne päivässä olisi erittäin epämiellyttävää.