Kouluttaa oikein: syke ja sykealueeseen

Jo pitkään olin vakuuttunut, että jotta saavutetaan paras mahdollinen vaikutus liikunnan, sinun täytyy antaa kaikki parhaat 120%. Tarvittavan koulutusohjelmien kaikkensa, kunhan sitä ei voi siirtää yhden raajan. Kävi ilmi, että tällaista koulutusta ei voi vain olla vaarallista, mutta eivät tuo toivottua tulosta. Catching lenkkeily, uinti tai muita toimintoja, jotka lisäävät taakkaa sydän, on tarpeen valvoa jatkuvasti indikaattoreita, kuten sykkeen.

Syke - se on syke, sykkeen yhteistä. Tyypillisesti laske pisteet, sitä parempi pidetään terve sydän-verisuoni-järjestelmä (lukuun ottamatta Jotkut sairaudet, kuten bradykardia) - tämä tarkoittaa, että sydän tarvitsee pumpata pienempiä leikkauksia haluttuun tilavuuteen verta. Lisäksi, syke voi olla osoitus liikunnan tehoa. Tätä tarkoitusta varten, ensinnäkin on laskea MHR (maksimisyke) henkilön kaavalla 220 - ikä. Nyt riippuen siitä, kuinka monta prosenttia MHR on syke harjoituksen aikana, se voi johtua yksi niistä alueista ja ymmärtää, miten se vaikuttaa elimistöön.

• Terapeuttinen (sydämen) alue - 60-70% MHR. Tämä vyöhyke on tarkoitettu ihmisille, joilla on heikko fyysinen valmistelu. Tässä nosto vyö ytimessä hyvin uskollisia ja todennäköisesti satuttaa - alhainen. Tällä alalla yleensä, on pulssin aikaan aamuvoimistelu, ei kovin intensiivistä harjoittelua tai jopa rento kävellä.
• Matala (kunto) alue - 70-80% MHR.Alan koulutusta - joka on välttämätön ihmisille, jotka haluavat laihtua. Näinä harjoitukset kehon aktiivisesti polttaa rasvaa kehossa säilyttääkseen niiden vahvuus. Mies on pulssi tällä alueella, kuten aikana lenkillä tai nostamalla vaiheet.
• Aerobinen Zone - 80-90% MHR. Vaativampi työmäärät, vieläkin poltetut kalorit. Mutta ruumis ei ole tarpeeksi aikaa saada kaikki tarvittava energia kustannuksella rasvan sulamista, joten tällä alueella ovat alkaneet käyttää rahaa ja hiilihydraattivarastot. Tämä vyöhyke vastaavat, esimerkiksi, tanssi tai askel aerobic.
• Anaerobinen Zone - 90-95% MHR. Tämä alue lisäisivät suurin inhimillisen kestävyyttä. Kuitenkin, tässä tilassa, elimistö polttaa lähes yksinomaan hiilihydraatteja, joten lääkärit neuvovat vaihtoehtoinen aerobinen ja anaerobinen (esim., Hiihto, pyöräily intensiivinen) koulutusta.
• Vyöhyke suurin kuormitus - yli 95% MHR. Alan koulutusta, yleensä johtajana ammattiurheilijoita juuri ennen kilpailua. Ihmisille, jotka haluavat laihtua tai yksinkertaisesti parantaa heidän terveyttään, antautua sellaisia ​​kuormia ei ole ainoastaan ​​hyödyllistä, mutta myös vaarallinen.

Joten mitä ovat johtopäätökset tästä kaikesta tiedon? Tärkeintä - tietää tarkoituksensa. Miksi kouluttaa? Jos haluat laihtua, vuorottelevat kuntoilla ja aerobinen alueilla. Jos näyttää sinulla on tarpeeksi ja haluat parantaa oman jaksamiseen - voi lisätä aikataulun anaerobiset harjoitus. Jos haluat vain parantaa niiden kunto - sisältävät koulutussuunnitelma toimintaa varten ensimmäinen neljään vyöhykkeeseen. Tärkeintä - muista, että liian innokkaasti ja tuoda itsensä otsikkona raskaan liikuntaa toistaiseksi kukaan meni eduksi.