Miten oppia tekemään käsillään
Terveys / / December 19, 2019
Käsillään - tämä on yksi parhaista harjoituksia kehittää voimaa, notkeutta ja tasapainoa. Ja silti se on hyvä tapa yllättää ystäväsi tai tyttöystävä näyttäviä osoitus heidän fyysiset kyvyt. Haluatko oppia oppia luottavaisesti ja seisomaan pitkiä kätensä?
Ensinnäkin on syytä huomata, että käsillään on monimutkainen prosessi, joka vaatii hyvää fyysistä valmistelua. Siksi ennen koulutusta pitäisi arvioida realistisesti niiden vahvuus. Jos olet vielä työssä annetaan perus punnerruksia ja leuanvedoille, jos on ongelmia epätasapainoon, Sinun pitäisi ensin tehdä yksinkertainen käyttää laittaa itsensä oikeassa muodossa.
Lisäksi ennen kunto aina varmistaa, että ympärilläsi on riittävästi vapaata tilaa. Aluksi saatat joutua toistuvasti kaatua, joten varmista, että ei ole teräviä, tylppä ja kuperat pinnat eivät aiheuta vahinkoa. Ja tietysti hyvin, jos jossain vaiheessa voit vakuuttaa jonkun.
Tässä on luettelo harjoituksia, jotka opastavat seisomaan kätensä. Masterointi yksitellen, askel askeleelta tulee siirtymään sen päätavoitteena - nähdä maailmaa ylösalaisin.
1. Punnerruksia ja lankku
Ensi silmäyksellä se voi tuntua, että tärkein asia käsillään - tasapainon säilyttäminen. Tämä on osittain totta, mutta vain osittain. Et saa pitää tasapainossa, jos sinulla on heikko lihaksia aseiden ja ruumiin. Siksi on välttämätöntä alkaa valmistella työntää ja useita baareja.
2. silta
Tämä on hyvä harjoitus, joka vahvistaa tehoa ja joustavuutta lihaksia, hartiat ja kädet. Aloita perinteisellä silta ja noudata sitä käännetyn punnerruksia, kunnes se koskettaa lattiaa pään.
3. päälläseisonta
Se on melkein kuin käsillään, mutta hieman helpompaa. Seisoo pään auttaa kehittämään kestävyyttä ja tasapainoa. Parempi aloittaa lähelle seinää tai avustajan, ja sitten vähitellen siirtyä itsensä toteuttamista.
4. Seiso käsivarsien
Jos olet oppinut edellisessä harjoituksessa, siirry baarissa hänen kyynärvarret käydä helposti. Tässä harjoituksessa on laajempi tuki kuin täydellä käsillään, niin pitää tasapaino helpommin. Mutta silti parempi aloittaa lähelle seinää, ja sitten tehdä tämän harjoituksen keskellä huonetta.
5. lintuja Pose
Jooga, tämä aiheuttaa kutsutaan varis aiheuttaa, olen myös jotenkin tuntuu enemmän muistuta rupikonna. Se ei kuitenkaan ole väliä, koska tämä asento on ihanteellinen tapa vahvistaa aseiden, olkapäät, ranteet ja, mikä tärkeintä, parantaa kykyä säilyttää tasapaino. Itse asiassa se on lähes käsillään, vain lisätukea polvi kyynärvarren.
6. Stand-sakset
Aivan kuten sirkuksen voimistelijat pitämään tasapainossa köyden avulla hands-tasapainotus, autatte itse avulla laajalti eronnut jalkaa. Niin paljon helpompi pysyä telineeseen ja putoa, varsinkin jos olet enemmän lisäksi vedota varpaat seinää vasten.
7. Seiso lähellä seinää
Ja sitten saimme loppuvaiheessa koulutusta. Aseta kädet etäisyydeltä noin 20 cm päähän seinästä, sitten tehdä vahvaa jalka vauhdissa ylöspäin samalla, kun työnnät toinen jalka irti lattiasta. Yrittää ottaa tasainen, vakaa asento, pitkänomaisen rungon suorassa linjassa. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit. Kun on kyse tasapainon menetys voi nojata päätä (mutta ei varpaat!) Seinään.
Ja lopuksi muutamia vinkkejä:
- Älä kiirehdi. Jokainen liike ja ryhti pitäisi olla sinulle täysin luonnollinen.
- Älä ohita vaiheet. Vaikka näyttää siltä, että kaikki toimii ja voit mennä suoraan käsinseisontaan.
- Älä uskalla laskea. Kunnes voittaa kaatumisen pelko, mitään et saa. Siksi yrittää ainakin ensi harjoittavien pehmeä matot. Voit jopa pudottaa muutaman kerran erityisesti, varmista, että ei ole mitään syytä huoleen.
Toivon, että onnistutte. Onnea!