50 helppoa vaihetta Health

Aivojen terveyttä

Hengitä syvään ja laske 10

Vihaa ja raivoa aiheuttaa päänsärkyä. Se on vielä vaarallisempaa kuin masennus tai ahdistuneisuus. Yritä rauhoittaa heidän vihansa, ei hän pysty maksamaan kivusta.

Ruokavaliossa Välimeren

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kuluttavat suuria määriä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, paremmin älykkyyttä testejä. Lähteistä kuten rasvojen: oliiviöljy, voi, juusto, kala.

täydellistä lepoa

Unen puute vaikuttaa haitallisesti kykyymme keskittyä, tallentamaan tietoa ja ratkaista henkisen ongelmia.

Vähemmän television katselun

"Kun katsot televisiota, aivot on kuin makaa sohvalla. Se ei ole voimassa! "- sanoo David Niven, Ph.D., kirjoittaja 100 Yksinkertainen Secrets of terveitä ihmisiä. On parempi lukea tai ristikoiden, joten pitää aivot hyvässä kunnossa, ja se auttaa välttämään sairauksia, kuten Alzheimerin tauti.

Tutustu soittimien

Oppia soittamaan instrumenttia auttaa nopeasti muistamaan sanoja. Joten voit samalla oppia vierasta kieltä!

Lisää karpalot ruokavalio

Tutkijat University of Massachusetts uskoo, että säännöllinen kulutus karpalo saattaa vähentää riskiä halvaantuminen. Karpalo, on antioksidantteja, se suojelee aluksia ja auttaa estämään aivohalvauksen.

Silmien terveyttä

Aseta tietokoneen näyttöön oikein

Tiedetään, että silmien väsymisen estämiseksi voi olla, jos näyttö on suoraan eteesi loitolla. Ylempi osa näytön tulisi olla silmien tasolla. Pyyhi näyttö välttää häikäisyä. Ja älä ole laiska säätää kirkkautta ja kontrastia ruudulla olet mukava.

Syödä munakas

Munat ja kirkkaan hedelmät ja vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti luteiinia ja auttaa taistelemaan silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi. Kaikkien näiden tuotteiden voivat hyödyntää erilaisia ​​ja herkullisia munakkaita.

hampaiden terveys

Harjata hampaat liian voimakkaasti

Ne, jotka ovat liian innokkaita harjaamaan hampaansa pitkään, voi vahingoittaa ikeniä ja kiilteen.

Varovainen suuvesi

Huuhtele raikastaa hengityksen ja estää hampaiden reikiintymistä, mutta ne eivät saa kuljettaa pois, vaan ajattele miksi pahanhajuinen hengitys? Tämä on merkki siitä, että keho on jotain vikaa. Ja sen sijaan, että huuhtelu suussa loputtomiin, pitäisi mennä lääkäriin.

juoda teetä

Tee estää leviämisen bakteereja, jotka aiheuttavat hampaiden reikiintymistä. Tietenkin puhumme tästä teetä paketoidaan olet todennäköisesti löytää kaikkia näitä ravintoaineita.

Terveyden niskan ja hartioiden

Pidä puhelin kädet

Älä paina puhelinta varsi korvalla. Tämä tilanne rajoittaa kaulan lihakset ja puristaa nikamat aiheuttaen lihaskouristus ja kipu. Pidä puhelinta kädessäsi tai käyttää kaiutinpuhelinta.

Ja voit oppia yksinkertaisia harjoitukset niskan ja hartiakaaren.

Naisten terveydelle

Nukkua pimeässä

Harvardin yliopistossa suoritettu laaja tutkimus "Lääkärintarkastus hoitajista." Aikana kävi selväksi, että tulli hoitajien napped valossa, estää melatoniinin tuotantoa - hormoni, joka estää kasvainten kasvua.

Move!

Jos teet nopea kävellä vain 1-2 tuntia viikossa, riski sairastua rintasyöpään pienenee 20%. Yhteensä 1-2 tuntia, se ei ole niin paljon?

Syö hedelmiä ja vihanneksia

Syövät paljon vihanneksia ja hedelmiä auttaa vähentämään riskiä munasarjasyöpä tauti.

sydämelle

meditoimaan

Meditaatio rentouttaa, hidastaa hengitys ja syke. meditaatio Se auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää verihyytymien.

Juoda granaattiomenamehun

Mehu Tämän värikkäitä hedelmiä runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja vähentää riskiä ateroskleroosin, joka on yksi tärkeimmistä tekijöistä aiheuttavat sydänsairauksia.

Arvostavat perhesiteitä

Lämmin ja huolehtiva suhteita vanhempien vähentää sydänsairauksien riskiä.

syödä soija

Alentaa kolesterolia ruokavalioosi, lisätä tofua ja soijaa.

Hanki lemmikki

Pet auttaa pääsemään eroon stressistä, ja kuluvaa aikaa vuorovaikutuksessa lemmikin, verenpaine alenee 15%.

Yritä saada sairaita influenssa ja keuhkokuume

Vietä ehkäisy, vahvistaa immuunijärjestelmää, lämpimiä vaatteita, älä mene paikkoihin joukkokokoontumispaikat epidemioiden aikana, tee mitään pahaa mahdollisimman vähän flunssa tai keuhkokuume. Näistä taudeista suuresti vaikuttanut alusten ja lisääntynyt sydänsairauksien riskiä.

Ota portaat

Jos olet vähintään muutaman kerran päivässä, ja kiivetä alas portaita, olet vakavasti tukea verenkiertoon ja pudottaa painoa.

kevyeen

Syödä omena päivässä

Syöminen vähintään 5 omenat viikossa, voit merkittävästi parantaa suorituskykyä niiden keuhkot. Omenat sisältävät kversetiini voimakas antioksidantti, joka suojaa keuhkot aiheuttamat vaikutukset tupakansavun ja yleisten ilmansaasteiden.

ruoansulatuselimistö

Kuuntele hitaan musiikin aikana aterian aika

Jos kuuntelet nopeaa musiikkia ateria aika ja niellä ruoka on nopeampi, kun taas hidas musiikki tekee siellä hitaasti. Tällä menolla olet huolellisesti ja välttää elintarvikkeita perezhuote ylensyöntiäKoska aika ymmärtää, että jo täynnä.

Kuluttaa riittävästi kalsiumia

Kalsium ei vain rakentaa vahvat luut, mutta myös auttaa pitämään yllä paksusuolen terveydelle, koska se auttaa estämään syövän. Kannattaa siis varoa tasapaino kalsiumin ja D-vitamiinin

Kaiken pitäisi olla kohtuullisesti

Liiallinen alkoholinkäyttö (noin 400 ml alkoholijuomia viikossa 10 vuotta) vakavasti kaataa terveyden ruoansulatuskanavan. Se lisää riskiä polyyppien ja paksusuolen syöpä. Samalla hyvin kohtuullinen alkoholinkäyttö voi parantaa laatua ruoansulatuskanavan.

Annostus sisältävien lääkkeiden antasidit

Liiallista tällaiset lääkkeet voivat aiheuttaa ruoka-aineallergiat ja siten ruoansulatusongelmat.

Take E-vitamiinia

Korkea alfa-tokoferoli (vitamiini E-konfiguraatiossa) vähentää taso mahalaukun ja ruokatorven syöpään. Kuitenkin tasapainoinen ruokavalio on harvoin pulaa tämän vitamiini.

Ja jälleen noin kahvi

Saksalaiset tutkijat ovat löytäneet kahvin antioksidantti, joka suojaa paksusuolen syöpää. Vältä kofeiinia? Kofeiiniton kahvi sisältää myös näitä yhdisteitä.

ja takaisin

piristävä

Säännöllinen suorituskyky ulottuu selän, hartioiden ja rintakehän auttaa sinua pitämään selkä suorana. Saat myös välttää selkäkipu ja ottaa pois ylimääräinen kanssa selkärangan kuormaa.

tarkkailla tasapainoa

Kun on painavaa pussi, muuttaa lapa tai käsivarsi. Jos aina kantaa painot yhdellä kädellä, joka ajan myötä lihasten epätasapainoa, joka kasvaa kroonisten sairauksien selän ja niskan.

Älä laita painoa yhdellä jalalla

Kiinnitä huomiota siihen, miten seisot. Hyvin usein, siirrymme paino yhdellä jalalla pitäen puolella lonkan ja nojasi hieman häntä kohtaan. Tämä asento on syy alaselän kipu. Yritä jakaa painon molemmilla jaloilla ja kiristä vatsan. Joten takaisin sinun tulee sileä, ja pian huomaat, että tulee enemmän sovi.

Lihaksia ja niveliä

Lisää voimalla

Tämä valta kuormitukset vähentää nivelkipua, joka johtuu niveltulehdus, ja parantaa nivelen toimintaa. Hyvä lihasmassaa suojaa niveliä vaurioilta.

Vaihtele workout

Toistuminen saman harjoituksen syklit päivittäin kuluttaa lihaksia ja vähentää vaikutusta koulutukseen. Siksi käyttö eri koulutusvaihtoehtoja.

Opettele pitämään tasapainossa

Jos opit miten tasapainottaa yhdellä jalalla, pidä tasapaino käyttämällä jännitettä pakarat ja reiteen, alempaa riskiä kuuluu. Aloita 15 sekuntia ja jonkin ajan kuluttua, yritä seistä toinen jalka minuutissa. Älä unohda puristaa pakarat ja venyttää vatsaan.

Joogan

Uinti ei juuri vetänyt kehoa, mutta myös helpottaa nivelkipua käsissä tunnelin oireyhtymä ja niveltulehdus.

vapautusta sakoista

juoma kefir

elävät bioviljelmän sisältämä kefiristä vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää levinneisyys infektioita.

Älä kypsennä vihanneksia mikroaaltouunissa

Kasviksia kypsennetään mikroaaltouunissa, menettää 97% niiden antioksidantin ominaisuuksia. Syö kasviksia raaka tai keitä pari.

Älä liioittele antibakteerinen saippua ja pesuaineet

Usein toistuva käyttö antibakteerisia saippuoita ja puhdistusaineita edistää muodostumista bakteerit, jotka ovat resistenttejä lääkkeitä. Hyödyllinen bakteereja, jotka löytyvät kehon, olet tappavat.

syödä valkosipulia

Ensimmäinen merkki kylmä, syödä valkosipulia, se auttaa estää sairauden etenemistä. Valkosipuli sisältää yhdisteitä, joilla on antibioottisia ominaisuuksia, antibakteerinen ja viruslääkkeiden.

Yritä tehdä Tai Chi

Se on ikivanha kiinalainen voimistelu (harjoitukset yhdistettynä meditaatio), mikä voi parantaa koskemattomuutta.

ajatella positiivisesti

Tyytymättömiä ovat vaarassa tauti on kolme kertaa enemmän kuin tyytyväisiä. Joten aikana vilustuminen pitäisi yrittää etsiä etuja joka hetki.

iholle

Älä hävitä kuori

Käyttö sitruunan kuorta, appelsiini ja greippi vähentää ihosyövän 30%.

Älä käytä väärin solarium

Kauniin rusketuksen ja hyvän mielen - On hienoa, mutta ei innostu. Solariumissa saat noin 15 kertaa enemmän UV kuin silloin rusketuksen auringossa.

luita

swing takaisin

Vahvat selkälihaksia suojaa selkärangan vaurioilta. Jos olet vaarassa osteoporoosin (ja erityisesti naisten), älä unohda tehdä säännöllisiä harjoituksia selkää. Joten voit vähentää riskiä taudin on noin kolme kertaa.

Luut tarvitsevat K-vitamiinia

K-vitamiini auttaa säilyttämään luuntiheyttä. Vitamiinin lähteitä K: lehtivihannekset vihreät vihannekset, parsakaali, kasviöljyt.

Lisätä ruokavaliossa elintarvikkeiden rikas omega-3

Omega-3-ohjeet säätelevät mekanismit kalsiumin imeytymistä. Usein syödä kalaa, erityisesti kuten lohi. Ja älä unohda lisätä sen elintarvikkeita runsaasti kalsiumia.

Yrittää juoda vähemmän virvoitusjuomia

Useimmat niistä sisältävät fosfaatteja, jotka edistävät huuhtoutumista kalsiumia luista.

jaloille

Tee pedikyyri kotona

Vuonna salongit voit poimia ikävä infektio jos työkalut eivät ole hyvin steriloitu. Joten se on parempi tehdä pedikyyri kotona tai huolella valittu sisustus.

Magneettinen pohjalliset - rahan tuhlausta

Nyt suosittu akupunktio, magneettinen pohjalliset. Niiden hinta vaihtelee 130-1000 ruplaa. Kuitenkin, ei ole mitään todisteita, että he todella antaa keveyttä jalat ja estää turvotusta. Parempi tuhlaa rahaa niitä ja ostaa lisää mukavat kengät.

---

Ja mitä teet tässä luettelossa?