Miten elää 35 vuotta pidempään

On paljon ystäviä (+ 7 vuotta)

Ystävystyä jonkun on erittäin hyödyllistä ja mukavaa. Australian tutkijat tutki 1477-vuotiaiden 70 vuotta. Ne, joilla on ollut paljon ystäviä, elää kauemmin noin 7 vuotta. Voi sulkea vain auttaa vaikeiden aikojen läpi, mutta biokemia myös tärkeä rooli tässä.

«ystävyys lisää tuotantoa oksitosiini - hormoni halauksia "- tutkijat sanovat. Oksitosiini on rauhoittava vaikutus aivojen ja auttaa normalisoimaan verenpainetta, vähentää ylipainoa, ja myös nopeuttaa palautumista sairaudesta.

Työ seisomaan (+ 2 vuosi)

Unohda tuolillaan. Jos istuu koko päivän, kuoleman riskiä kasvoi 40% tulevina vuosina, vaikka urheilemaan.

Kun istut, verenkiertoa hidastuu, polttaa vähemmän kaloreita ja aineenvaihdunta heikkenee.

Susan Block, professori California Institute of terveyden ja pitkäikäisyys, johtaja American neuvoston Liikunta

Tutkijat ovat havainneet, että jos istut enintään kolme tuntia päivässä, voit elää kaksi vuotta kauemmin.

Kuinka vähentää aika istuu

• varustettu pysyvä työpaikka;
instagram viewer
• kävellä useammin ja pitää taukoja työssä;
• kiivetä lattiasi on jalka;
• vähemmän todennäköisesti käyttää autoa.

Puhtaat hampaat (+ 6 vuotta)

Äänet yllättäen, eikö? Haitalliset bakteerit suussa lisää riskiä tulehduksen, aivohalvauksen, diabeteksen, ja jopa autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma. Tutkimuksessa International Institute for Heart and Lung todennut, että jos olet puhdas lanka hampaat päivittäin kuuden kuukauden ajan, riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin vähenee merkittävästi.

Mukaan MD Michael Roizen Clevelandin klinikan käyttö hammaslangan lisää 6,4 vuotta elämääsi. Näin ollen, suun hygienia on erittäin tärkeää.

Raakoja vihanneksia (+ 2 vuotta)

Äitisi oli oikeassa: he ovat todella hyödyllisiä. Ihmiset, jotka syövät vähintään 60 grammaa kasviksia päivässä, elävät keskimäärin kaksi vuotta kauemmin kuin ne, jotka syövät vähemmän kuin 20 grammaa vihanneksia.

Tekemä tutkimus lehdessä Cancer Epidemiology biomarkkereita Preview mukaan raaka vihannekset ovat hyviä keitetty. Kulinaarinen käsittely, erityisesti kiehuvaa, poistaa niistä jopa 50% hyödyllisiä antioksidantteja.

Ajatella positiivisesti (+ 7 vuotta)

Olemme jo pitkään epäillyt, että positiivinen ajattelu ja nauru voi olla erittäin hyödyllistä.

Tutkimus Yalen yliopistossa todettiin, että iloinen ihmiset elävät seitsemän vuotta pidempään kuin ne, jotka huolehtia kaikesta.

Vanhukset on vieläkin tärkeää pitää optimismia. Se auttaa aivoja iän eikä enää välttää masennusta, parantaa muistiJa kamppailee Alzheimerin tautiin. Lisäksi nauru alentaa tasoa kortisoli ei ole huonompi kuin lääkkeitä.

Painonhallintaan (+ 3 vuosi)

Painoindeksi (BMI) on mittari oikea fyysinen kunto. Se lasketaan jakamalla kehon paino kilogrammoina neliöllä metreissä. Joiden keskimääräinen BMI 25-35, mukaan asiantuntijat University of Alabama, elämäsi voitaisiin vähentää jopa kolme vuotta. On suurempi kuin 30 ilmaisee, että sinulla on jokin vaiheissa lihavuutta. Liikaa rasvaa lisää riskiä sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvaus, uniapnea, paksusuolen syöpä, ja koko joukko muita samanaikaisia ​​sairauksia.

Pähkinät (+ 3 vuotta)

Kun yliopisto Loma Linda tutkittu ruokailutottumuksiin 34000 adventisteilla (ne ovat tunnettuja niiden pitkäikäisyys), he löysivät että ne, jotka söivät pähkinöitä viitenä päivänä viikossa, elivät keskimäärin 2,9 vuotta pidempään kuin ne, jotka söivät hedelmän vähemmän neljästi kuukausi.

Vuoden käytön pähkinöiden vähensi korkea verenpaine, diabetes, insuliiniresistenssi, kolesteroli ja vakauttaa sydämen rytmin. Lisäksi syöminen saksanpähkinöitä auttaa laihtumaan: ne sisältävät paljon rasvaa ja proteiinia, joka aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.

Harjoitus (+ 5 vuotta)

Mitään liikuntaa auttaa elävät pidempään.

National Cancer Institute tutkittu 654827 vuotiaista 21-90 vuotta. Havaitsivat, että liikunta, lisäämme keskimäärin neljä ja puoli vuotta.

Kuten näette, ei tuntemuksia ja virkistäviä omenat tällä listalla. Kaikki me olemme erilaisia ​​muunnelmia kuullut, nähnyt ja me tiedämme - se on vain alkaa tekemään.

katso myös

• Tutkijat Stanfordin yliopistosta ovat löytäneet salaisuuden pitkän iän →
• Nousussa kello 5, jäähaude, ja kasvisruokavaliota: Olen vuosi johti terveiden elämäntapojen →
• Joustavana ruokavalio muuttaa maailmaa →