4 todisteita siitä, että olet työskennellyt liian kovaa, ja mitä tehdä
Tuottavuus Terveys / / December 19, 2019
Jos työsi täytyy tehdä paljon asioita kerralla, pitää kaikki hallinnassa ja jatkuvasti olla yhteydessä, se todella joka ei pidä sinua ymmärtämään, miten tärkeää on yksi kaaos pysyvät hyvä psykologinen ja fyysinen muodostavat. Onhan sinulla ei ole varaa burn out työssä! Joskus tarvitaan tauko on ilmeinen, mutta useimmissa tapauksissa olemme tietoisia siitä liian myöhäistä.
Kun työskentelemään pitempään kuin normaalisti, sekä oikeudellista vapaapäiviä - tunteen käsittely on tulossa normi. Mutta lopulta loppuu puhti. Kun näin tapahtuu, se voi kestää päiviä tai jopa viikkoja palauttaa entiseen innostus työhön, samoin kuin paluun menetetty luovuutta ja motivaatiota.
Aivan kuten urheilijat käyttävät tiettyjä tekniikoita tunnistaa tarpeen levätä palauttaminen ja lisätä niiden tehokkuutta, on mahdollista määrittää, kun sitä tarvitaan ladata akkuja.
Ammattiurheilijoita välitä on liikaa töitä koulutuksen aikana. Liika kuormitus johtaa tuhoisiin seurauksiin: alennettu kestävyyttä, voimaa ja nopeutta. Joskus enemmän urheilija käynnissä, sitä vähemmän hän saa tuloksia.
Sama tapahtuu, kun meillä on liian paljon työtä. Yritämme työtä tuntiaJa vihdoin pienempiä. Joten miten voit erottaa valtio olet vain paljon työtä ja kun työ todella tahtiin itse.
Jotta kestämään suuren työnkulun, ja ei lopu höyry, suosittelemme arvioida 4 jäljempänä mainituista menetelmistä. Niiden avulla voit pysyä hyvässä ammattilainen kunnossa!
Tarkista syke (HR) levossa
Joka päivä ennen sängystä nouseminen, mitata pulssia (syke - sydämen syke). Onneksi meidän hullu teknologian ikä, se voidaan tehdä erilaisia sovelluksia, sekä iPhoneja Android. Useimmat heistä maksettuMutta on myös ilmaiseksiJa jopa virkamieshallituksena. Suurimman osan ajasta, syke pysyy samana, antaa tai ottaa muutaman lyöntiä minuutissa. Mutta kun olet ylityöllistettyjä ja ovat stressiä, kehon lähettää signaaleja aivoihin, että se tarvitsee enemmän happea. Tämän seurauksena ja tihentynyt sydämen syke.
Jos aamulla pulssi eläviksi, niin sinun täytyy vain ylimääräistä lepoa ja ainakin hyvä nukkua. Älä viivyttele niitä (varsinkin nukkumaan) huomenna tai viikonloppuna! Älä mene lankaan.
Hallita tunteita
Ei kovin hyvä päivä? Olet ärtynyt ja äkkipikainen? Jos et voi tarkalleen sanoa, miksi tällaista käyttäytymistään, on todennäköistä - niin kehosi reagoi stressiä ja väsymystä. Tällaisessa tilanteessa, aivot tuottavat enemmän kortisolia (mukana kehittämässä Stressireaktioiden) ja vähemmän dopamiinin ( "kannustaa" aivot, mikä aiheuttaa mielihyvää, se vaikuttaa prosessin motivaation ja koulutus).
Samopodbadrivanie yrittää parantaa mielialaa, ei pysty selviytymään vaikutusten kemia. Siksi huonossa kunnossa paras ja ainoa oikea hoito on tauko.
Kilot
Menettää tai lisätä enemmän kuin yksi prosentti kehon painon yhdestä päivästä toiseen - se tarkoittaa, että jotain on vialla. Ehkä eilen oli uskomattoman kiireinen päivä, ja et edes huomaa, että olet unohtanut lounasta tai kupin teetä. Tai ehkä edes huomaa, kuinka paljon todella umyali.
puute oikea ravinto ja nesteytyksestä voi olla haitaksi henkinen tila. Joten kun olet ylityöllistettyjä ja stressiä, sinun vaistomaisesti haluat tehdä rutiinitehtävien, suorittavat vähemmän monimutkaisia tehtäviä. Esimerkiksi syödä. Kuitenkin me kaikki tiedämme seurauksia liikaa, varsinkin kun pieni tajuissaan, ruokailu ...
Tarkista kunnon virtsan
tuotteen väri elämän, erittyy munuaisten, voi osoittaa puute hydrataation. Poikkeus - jos kuluttaa suuria määriä vitamiineja: vitamiinit liikaa erittyy virtsaan, väri, joka näyttää kaikki vitamiinipitoisilla paletti.
Mitä vaaleampi väri, sitä parempi nesteytys ruumiin. Kunnon nesteytys auttaa paremmin imeä ravinteita ja tuottaa enemmän energiaa. Jos virtsa on sävy tavallista tummempi - vastaus on melko yksinkertainen: juoda enemmän vettä.
Jos et voi hallita tiettyinä ajanjaksoina, kutakin edellä 4 parametrit, saat pian selville, mitkä parametrit ovat normaalia sinulle. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä viikonloppuisin ja loma päivää: jos huomaat merkittäviä muutoksia, erityisesti positiivinen - se on varma merkki siitä, että sinun täytyy pikaisesti muuttaa järjestystä työsi.
«Äläkä sano et ei ole aikaa lyhyen tauon tai jotain nukkua enemmän. Sinun täytyy luvata itsellesi ja yritys löytää tapa tehdä se!»
Muuten mielesi hengästyneenä loppuun elin, ja keho epäonnistuu. Joten miksi ei voi huolehtia itsestään eivätkä parantaa suorituksiaan omilla ehdoillaan?
view: Shutterstock