Miten löytää käynnissä ja nauttia siitä

minä Olen edelleen valmistella kilpailla Urban Tri Adidaksen ja kertovat vaikutelmia tämän monimutkaisen mutta kiehtova prosessi. Nyt minun säästöpossu on toinen harjoitus - pakomatkalla.

Ensimmäinen askel on varmistaa, että rakastua Sport

Running - se on hienoa ja avuliaita. Sillä on myönteisiä vaikutuksia sydän- ja hengityselimistön, vahvistaa liikuntaelimistöä, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Viimeinen - mitä tarvitaan laihdutus, koska nopeutettua aineenvaihdunta säilynyt paitsi harjoituksen aikana, mutta myös jonkin aikaa sen jälkeen.

Joskus näet kokematon tytöt lämpenemistä ajaa kovaa ja väsynyt kuolemaan ensimmäisissä harjoituksissa. Ainoa asia pyörii päässäni sillä hetkellä: "Hän tuli kuntosalilla ensimmäinen ja viimeinen kerta." Useimmiten mitä tapahtuu.

Toinen asia - ryhmäistuntoja kouluttaja, kuten Urban Tri. Se alkoi lämmittely, ja se oli paljon pidempi ja monipuolisempi kuin ennen. Kyykky, potkia jaloillaan, punnerruksia, Burpoe, hyökkäyksiä.

Sitten alkulämmittelyn liikkeellä - kaikki harjoitukset, tutumpi koulussa koulutus: käynnissä korkea nosto lonkat, suora jalka, laukka, rajat askel... loppuun mennessä alkulämmittelyn koko ryhmä on jo hikoilu.

En ole koskaan laiminlyönyt alkulämmittelyn, aina huolellisesti lämmitti polvet ja jalat, rinteitä on tehty. Mutta verrattuna tämä harjoitus minun tavallista viisi minuuttia - se on noin laiska häiriöiden.

Jo lämmitetty, kävimme kevyen ajon stadionille.

Puhun hieman bändistä. Mielestäni on vain fyysisesti valmiita ihmisiä, jotka ovat jo pitkään kävellä kuntosalilla tai juoksentelee. Itse asiassa, tulemme kuntosalilla hyvin erilaista naista: jotkut olivat valmiita, toiset teki ensimmäiset askeleet urheilussa.

Haluan aina katsomaan ihmisiä, jotka ovat päättäneet alkaa harjoittaa ensimmäistä kertaa tuli kuntosalilla tai valitse Stadionin: he ottaa ensimmäinen askel, jotta urheilun ja rakkautta pumpata ruumiini. Jokainen meistä luo itse muuttuvat paitsi ruumiin vaan myös luontoa.

Tällä koulutus kaikista tytöistä, riippumatta koulutusta, harjoituksia ja juoksi loppuun asti. Tämä on hyvin viileä ja aina hurraa minut.

Toinen syy saada parempia

Vauhdissa, olemme helposti tahti juoksi kilometrin ympäri stadionin ja sitten valmentaja antoi tehtäväksi nopeuttaa. Ja täällä olen jälleen arvostaa hyödyt ryhmätunneilla.

Tehtävänä oli tämä: ajaa sadan metrin maksiminopeudella. Mutta mistä tiedät mitä huippunopeus? Ehkä joku tapana antaa kaikki parhaat täyteen koulutukseen eivätkä sääliksi itseäni, mutta pidän itse kovasti rajansa, jos olen kenenkään eivät kilpaile.

Kilpailuhenki luokat - tämä on mitä tekee puristaa kaiken, pysyä levätä ja pitää käynnissä, vaikka pitkään olisi lopetettava, jos he olivat yksin stadion.

Joukko tyttöjä juoksentelee, toimii paremmin kuin valmentaja, joka huutaa sinulle: "Tule, voit enemmän ja parempia!". Valmentaja seisoo sillä, miten hän tietäisi, mitä voit tehdä?

Korko loppui pareittain tai ryhmissä 3-4 henkilöä, ja levitin maksimi, ohittaa tyttö, joka juoksi vierelläni. Oli hienoa, mutta hyvin kuuma.

Kun saimme hänen hengityksensä kisan jälkeen nopeutta, kitkaa oli - 500 metriä stadionin, ja venyttämällä sitten kauan odotettu tenyok.

Mikä on autuutta - koulutuksen jälkeen alle paahtavan auringon istua varjossa nurmikolla, poista kengät ja venyttää kaikkia lihaksia pisteet. Meillä levännyt ja venyttää lihaksia reisien, lähentäjät, takana - tehnyt kaiken, joten tuntuu hyvältä.

Laajentamisesta huolimatta, en satuttaa aamulla ja jalat, ja takaisin. Rakastan tätä tunnetta lihaksissa, koska se osoittaa edistymistä. Vain voittaa itsesi jokainen harjoitus, voit saavuttaa joitakin liike eteenpäin. Ja se yhdessä paljon parempi kuin yksin, kun vielä säälin itse.

Useita uusia luokkia

Tämän jälkeen koulutus minulla olisi vähän enemmän kokemusta käynnissä, joten haluan kertoa teille kokemuksista yksikseen.

• Harkitse sää. Kun ajaa alle paahtavan auringon, voit alkaa vakavasti huolissaan hänen terveydestään. Siksi, jos katu on kuuma ja aurinkoinen, ota hattu.
• Varastoida vettä! Jotkut tytöistä tuli ulos vettä, ja mielestäni paljon tästä pahoillani. Ainakin, menin juomaan jokaisen kisan kiihtyvyys.
• Muista lämmetä ja tehdä venyttely lopussa koulutus. Pidin kaiken: verryttely, jonka jälkeen ei ollut kipua tai jäykkyyttä hänen liikkeitä, ja tietenkin hankaluuksia. Venyttää sijoitettiin lihaksia, tunne, että teet töitä täydellisesti - mikä voisi olla parempaa?
• kouluttaa yhdessä. Tämä on todennäköisesti paras neuvoja tänään. Etsi ystävä tai tuttava joka suostuu juoksemaan sinulle (jos olet uusi, mahdollisuus oppia paljon ja tehdä hyvä ystävä). Ja vielä parempi - tule Kaupunkiliikenteen Tri harjoitus. On olemassa paljon tyttöjä eri koulutustasoilla, joita yhdistää halu tulla paremmin, nopeammin, voimakkaammin ja kauniimpi.

Juna saada todella positiivista - kanssa mielihyvää kilpa, hyvä ohjelma, ja lämmin tunnelma.

Minusta tuntuu, Urban Tri - se on jotain aivan uutta. Koulutusta niille, jotka ovat kyllästyneet tavallista kuormitusten, kuten kunto tai kodin harjoituksia käsipainoilla.

Ensinnäkin se on hyödyllistä. Sen sijaan, että yhden tyyppisen kuorman saat vain kolme. Olen ollut koulutusta ajaa, ja seuraavan kerran yritän monimutkainen, kaikenlaisia ​​kuormia. Kulkee tulee vähemmän, mutta heti kun otamme prokachannom taitojaan pyöräily (paitsi musiikkia!) Ja sitten vilvoitella altaassa. Sen pitäisi olla vain sakko.

Toiseksi, on mielenkiintoista. Juna yhdessä muiden kanssa ja pyrimme vastaamaan. Mielestäni tämä on paras motivaatio.

Kolmanneksi on saatavissa kaikkiin tyttö. Ja ajan myötä, ja stressi. Jälkimmäisessä, olin vakuuttunut hänen ensimmäinen koulutustilaisuus pakomatkalla.

Aika ja paikka seuraavan harjoituksen voit oppia täällä. Rekisteröityä, nyt luo itsellesi yhdessä!