Miten monipuolistaa ja tehdä enemmän sydän tavallista
Terveys # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Aikana osallistumisesta hankkeeseen Urban Tri Adidaksen Olen puolestaan on oppinut kolmenlaista toimintaa: ajaa, uinti ja pyöräily. Sitten kävin koulutustilaisuus, joka yhdisti heidät itse. Kävi ilmi, että näin on paljon mielenkiintoisempaa, vaikka kuormitus on vähintään kaikenlaista urheilua yksilöllisesti.
kattava koulutus
Integroitu Urban Tri koulutusta minun piti juosta, uida ja poljin, ja kaikki tämä tunnissa. Se voi tuntua, että erilainen tyyppi kuorman väsyt enemmän, koska tunnissa on aikaa työskennellä kaikki lihakset kehon. Itse asiassa tilanne on päinvastainen: koko harjoittelun sinulla on vielä korkea syke, lihasten työtä, rasva on poltettu, ja tuntuu hyvältä ja valmis jatkamaan miehitystä.
Kaikki alkoi hieman alkulämmittelyn. Hyppäsimme, lämmennyt nivelet ja hieman venytetty. Valmentaja vitsaili kosto, viihdyttää meitä ja käski hänen rajaton energiaa. Edessämme odotti lenkille - ensimmäinen toiminnan Urban Tri.
Ajoimme tietyssä lämpötilassa, portaita alas ja juoksi takaisin. Sitten sukkula kulkee suoritettu useita lähestymistapoja: juoksi 10 metriä, koskettaa maata, ja juoksi takaisin koskettamasta maata - ja niin viisi kertaa. Heti juosta pois aquacomplex jossa pyörät ovat jo asennettu.
Ennen saykl harjoitus oli hieman enemmän aikaa, ja teillä oli viettää sen hyvään käyttöön. Sinun täytyy sitoutua simulaattoriin: spinning polkimet, säädä istuinkorkeus. On parempi tehdä se heti, jottei hajamielinen koulutuksen aikana.
Meillä ei ollut aikaa miten kiinni hänen hengityksensä ajamisen jälkeen, ja valmentaja on jo sisällyttänyt iloista musiikkia, ja aloimme polkea.
Ensin hän työskenteli maltillisesti - vähintään 110 kierrosta minuutissa. Sitten alkoi siirtää kuormituksen ohjeiden valmentaja: sillä oli suurin ja tuskin pedaled, jyrkästi heikkenee ja polkea kovaa. Muuttaa ajoittain käden asento - alaosassa tai yläosassa ohjauspyörä, ja joskus jopa ilmassa - riippuen nopeudesta ja kuormituksesta.
Jälkeen pyöräily valmentaja oli hieman venyttää. Erityisen tarkasti venytetty reisi- - lihakset eniten tukossa pyöräilyn aikana.
Ja sitten loput, kysyt? Varmasti ei! Alunperin alle puettava urheiluvaatteet uimahousut, jotta ei tuhlata aikaa pukeutumista. Siksi siitä aurinkoisella nurmikon kuntopyörä, menimme suoraan altaaseen.
Vaikeaa muotoilla sanallisesti nautinnon kokemuksia, syöksevät kylmää vettä ulkouima-allas ajamisen jälkeen ja polkeminen alle paahtavan auringon.
Ensin purjehdimme 100 metrin freestyle alkuruokana, ja sitten leijui nopeudesta freestyle välejä uimareita. Kuten vetokoukku - hihna. Valmentaja sanoi, että tämä harjoitus auttaa pumpata vatsalihasten - vain jotain, joka pitää sinut veteen. Minuutti baarissa, ja koulutuksen päättää.
Että me ei olisi kuollut nälkään, meitä kohdeltiin Marjasmoothie. Jäähdytä ja erittäin maukasta.
Seuraavana päivänä satuttaa, näyttää siltä, kaikki lihakset, vaikka olen aina ollut sitä mieltä, että hyvin valmisteltu. Mielestäni se tapahtui, koska sekalaisen kuormien, mutta tämä on vain kauneuden monimutkainen koulutus on.
Miksi sekoitettu kuorman
pumpataan lihakset
Juostessa, kuorma menee nelipäinen, lamaannuttaa, vasikka ja Pakaralihas, lihasjännitys pysäytys, abs, selkä ja hartiat.
Aikana pyöräily vatsan lihaksia, selän ja hartioiden loput (vaikka vatsalihasten myös kiristää aikana raskas polkemisen), mutta lisää kuormitusta lantion, pakarat ja vasikka lihaksia. Aikana taitto jalat toimi edessä ja takana reidet, nilkkojen lihakset. Vuonna jatkojalat - lihaksia edessä reisien, vasikoiden ja kinnerjänne.
Matkan aikana taas sisällytetään työhön lihakset takaisin ja olkapäät. Lisäksi jalan (reiden lihasten ja vasikka lihakset), kuorman menee kaksipäinen, ojentajille ja olkapään lihakset, hartialihaksen ja suuri pyöreä lihakset, latissimus dorsi, serratus anterior, vino vatsalihakset, vatsalihakset, pienet ja suuret rintalihakset, kaula.
Kuorman muutos auttaa tehostamaan
Jos suoritat tunnin miellettäisiin kouluttamaton henkilö todellinen kidutus, väsymys siirretään helpommin muuttuvien kuormien. Vaikka hänellä on voimaa puhua, hymy, ja muita merkkejä ajoissa.
mielenkiintoisempaa
Jos arvostat muunneltavuutta, täydellinen harjoitus varmasti pidät. Koska heillä on kaikkea: lenkkeily raitista ilmaa ja liikuntaa kuntopyörä musiikkia ja puhua, ja venyttämällä ja uinti. Mielestäni tämä moninaisuus on paljon mielenkiintoisempaa kuin tunnin kunto samassa paikassa samaan huoneeseen.
Vinkkejä niille, jotka ovat kokoontuneet kattavan workout Urban Tri
Katso sääennuste
Jos se on kuuma ja aurinkoinen, tartu lippalakki tai huivi.
Take liikuntalaite
Jos sinulla on kunnon ranneke tai katsella, vie ne kuntosalilla. Silloin on mielenkiintoista tietää, kuinka monta kaloria olet polttanut, kuinka monta kilometriä juossut ja että se oli meneillään kanssa sykettä.
Älä pidä joukkue
Toimialojen muutokset tietenkin kestää jonkin aikaa: odottaa viivyttelijät pyöräily, mistä pukuhuoneessa napata tossut ja pyyhe ennen kuin menee altaaseen. Mutta se on parempi olla provosoida viiveitä.
Siksi kuluminen uimapuku vaatteiden alla lenkkeilyä, pukuhuoneessa, aseta pyyhkeen, jotta voit napata sen ja mennä suoraan altaan, eikä kaivaa pussiin hänen tavoitellessaan. Yritä tehdä kaiken mahdollisimman nopeasti.
Lopulta sitä nopeammin tulee muutos paikoissa, sitä enemmän hyödyt saat harjoituksen: Lisää poltetut kalorit, vähemmän loukkaantumisriskiä johtuen jäähtynyt lihaksia.
Suunnittele, missä ja mitä syödä jälkeen workout
Kun tällainen treenin, haluat syödä. Joten se on parempi, jos tässä vaiheessa olet jo kotona tai kahvilassa. Tietenkään ei ole tarpeen nojata hiilihydraatteja, mutta hyvä osa terveellistä ruokaa ei satu.
Siinä kaikki. Rekisteröidy integroitu koulutukseen Urban Tri ja tarkistaa itse tehokkuus eri sydän. Ja jos olet jo käynyt koulutusta, kerro mielipiteesi kommentteja.