Miten liikunta vaikuttaa uneen

Me kaikki tiedämme itsestään selvää: urheilutapahtuman - no, ei tehdä - huono. Mutta kaikki eivät tiedä, että sen avulla harjoituksen voi ratkaista paljon ongelmia unen. Mitä me kattaa tässä artikkelissa.

Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta on hyväksi terveydelle. Mutta tiesitkö, että liikunta auttaa parantamaan laatua ja kestoa uni? Lapset ja aikuiset väsynyt illalla, kun päivän, joka oli ollut täynnä intensiivistä liikuntaa, ja näin nukahtaa nopeammin ja nukkua pidempään.

Lisääntyy unen kesto avulla voit virkistyä jossa sinun on tehokkaampi käsitellä paitsi fyysistä vaan myös henkistä työtä.

Suhde liikunnan ja unen

Avulla tracker aktiivisuus analysoitiin nukkua kaksi ihmisryhmille. Ensimmäinen ryhmä koostuu ihmisistä, jotka ovat aktiivisia päivisin liikunnan, ja toinen ryhmä - ihmiset, jotka käyttävät ei suoriteta.

Saadut tulokset

• Varhainen nukkumaanmenoa. Ihmiset, jotka ovat aktiivisia päivisin tehdä liikuntaa, tuntea enemmän väsynyt ja nukahti keskimäärin 36 minuuttia aikaisemmin (23:40 vs 00:16).
instagram viewer
• Lisääntymiseen unen kestoa. Aktiivisesti käyttää nukkui keskimäärin 14 minuuttia pidempi (6 tuntia 48 tuntia 7 min vs 2 min).
• Määrän väheneminen heräämisiä keskellä yötä. Huolimatta siitä, että liikunta lisää unen kesto, ja se silti antaa ihmisille nukkua enemmän sikeästi.

Miten maksimoida harjoittelun edut

Säännöllinen harjoittelu aikataulu on tärkeää. Jos olet lenkillä tai muuta urheilua 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, se myönteinen vaikutus unen laatua kuin jos olit tekemässä kerran viikossa ja puoli tuntia.

Ei kaikki harjoitukset ovat tasavertaisia. Joten, uni parantaa kestävyyttä koulutus, joka voi sisältää juoksu, kävely, uinti, pyöräily. Vaan tehdä, tietenkin, pitäisi olla säännöllisesti ja kohtalaisella intensiteetillä.

Älä unohda harjoitusaika. Aamulla ja iltapäivällä sijasta illalla. Jos rakastat extreme, tai kilpailla jonkun kanssa, olet todennäköisesti antaa adrenaliinia ja nukahtaa jälkeen tämä tulee olemaan paljon vaikeampaa.

Kuten näemme, liikunta vaikuttaa suotuisasti uni, mutta on syytä muistaa, että unen puute voi mitätöidä kaikki ponnistelumme. Unen puute johtaa motivaation puute urheilemaan. Ja vaikka - huolimatta väsymys ja uneliaisuus - silti pakottaa itseni treenata, on epätodennäköistä, että tulet ulos järkevä ja tuottava harjoitus.