10 vinkkejä niille, jotka päättivät aloittaa uuden terveellistä elämää

Mieti, ehkä suosituin maailmassa halu - kasvaa ohut. Onnistuisi, sinun täytyy selkeästi miettiä, miten järjestää tilaa kotona ja työpaikalla. Meidän 10 vinkit auttavat sinua tässä vaikeassa asiassa.

1. Heitä haitallisten tuotteiden

Strategisesti tärkeä tehtävä - käsitellä kiusauksia keittiöön. Niin kauan kuin jääkaappi valehtelevat makea jogurtti, ja kaapit murtaa evästeestä ja suklaata, mitään laihtuminen voi tulla kysymykseen. Ja en usko, että voit seistä ja yksinkertaisesti ei ole sitä.

Tieteelliset todisteet osoittavat, että tahdonvoimaa on kuin kukkaro rahaa: se on yksi arkistoon, johon viitataan Eri tilanteissa elämässä, on se korostaa, voimakkaita tunteita tai torjunnan esteitä matkalla maaliin. Joten kun kova, emotionaalisesti palkitsevaa päivä et näytä aivan niin pelottava juoma kahvi kakku. Siksi päästä eroon kaikista haitallisista ruokaa. Tietenkin, eivät halua heittää pois elintarvikkeita, joihin rahat käytetään. Tällöin doeshte heitä, mutta älä täydentää.

2. Valmistaudu puute makea

Ilman makea on vaikeaa, ja te joka tapauksessa, välipala (tai tarttua surua). Siinä tapauksessa pitää kodin ja työpaikan (varsinkin töissä!) Terveet välipaloja: banaani, pähkinät, kaikki hedelmät, rusinat, täysjyvä-keksejä. Etsi verkossa reseptejä terveellisiä jälkiruokia. Ne ovat erittäin maukkaita ja ei-ravitsemukselliset ja ne on helppo valmistaa.

3. Osto terveelliset

Varmasti järkyttää kun kaadetaan ämpäriin ihana perunalastuja, suklaata ja majoneesia. Mutta kaikki ei ole niin paha: paikka omassa keittiössä ottaa terveellisen ja maukkaan aterian. Ja mikä on vielä parempi - se on paljon. Tässä on esimerkki ostoslista:

• Kaurapuuro.
• Brown ja villiriisiä.
• Couscous.
• Linssit, pavut.
• Täysjyväviljaa keksejä, pretzels ja leipää.
• Perunat, sipulit, valkosipuli, nauris, punajuuret, porkkanat, kurpitsa, kurkku, tomaatti, avokado.
• Vihreät.
• Omenat, banaanit, päärynät, greippi, mango, sitruuna, lime ja muut hedelmät.
• Mansikka, kirsikka, karhunvatukka, vadelma.
• Balsamiviinietikkaa.
• Inkivääri.
• Mausteet.

Lihaa, juustoa, maitoa ja munia ei ole luettelossa. Ne, jotka haluavat paitsi laihtua, ja ryhtyä vakavissamme heidän terveyttä ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen, syöpään, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, se kannattaa kokeilla kasvisruoka. On monia tutkimuksia omistettu miten tällainen ruokavalio ehkäisee (tai jopa pysäyttää) tappava tauti.

4. Älä käydä ostoksilla tyhjään vatsaan

Taidat kuullut tätä ohjetta. Ja seuraat häntä? Jo kauan on osoittanut, että jos henkilö ei syö ja meni ruokakauppaan, hänen ostoskorin nopeasti täynnä haitallisia tuotteita.

5. Pidä verensokeria

Valitse elintarvikkeita, jotka pitävät saman tason verensokerin pitkään. On osoittautunut, että tarve makea nimeltään korostavat tarvetta tehdä tärkeitä päätöksiä, tukahduttamista tunteita. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että terveellisiä elintarvikkeita, että korotus verensokeria, parantaa tai jopa palauttaa tahdonvoimaa.

Nyt on aika puhua toinen osa laihtuminen suunnitelma, eikä yhtä tärkeä kuin valmistelua tilaa - ylläpitäminen tahdonvoimalla.

6. Jaa kuorma työn ja kodin

Älä anna keskeneräisiä miehittää mieltäsi - kirjaimellisesti imee pohdiskelut teistä tahdonvoimaa. Miten tämä tavoite saavutetaan? Ensinnäkin käsitellä nykyisiä ongelmia kotona ja töissä: priorisoida ja varata osa ministerin myöhemmin (ei unohda mitään, suunnitella kalenteri). Toiseksi kehittää taitoja katkaista tilanteeseen: poissa töistä - sitäkin mahdotonta ajatella sitä. Jos tarvitset aikaa "palautus" matkalla töihin mennä läheiseen puistoon kävelemään: 10-15 minuuttia - ja olet valmis, voit rauhallisesti kotiin ja nauttia illan rakkaansa.

7. joskus lankaan

valhe hyvä - juuri tästä tapauksesta. Se ei aina ole tarpeeksi tahdonvoimaa, jotta vaikea pakottaa itseni kestämään kiusausta. Siksi on mahdollista huijata. Lupaa itsellesi, että aina ennen kuin syöt jotain haitallista, syöt jotain hyödyllistä (kuten hedelmät) ja odota 15 minuuttia. Silloin on mahdollista syödä kiellettyä ruokaa. Tulette huomaamaan, että tämän ajan jälkeen, todennäköisesti, halu katoaa.

8. Ajattele ulospääsyä tilanteesta etukäteen

Jos tiedät, että tietyissä tilanteissa tehdä väärän valinnan, päättää, miten toimia. Esimerkiksi kollega toimistossa juhlii syntymäpäivää, ja varmasti tuo kakku, ja istut samassa toimistossa, ja päästä pois ei tule mahdollisuutta. Näin ollen tuotos on seuraava: yön yli get reseptiä hyödyllistä jälkiruoka, Kokki sitä ja ottaa hänen kanssaan. Jos he vaativat, ja saada sinut ainakin yrittää pala, sanovat ensimmäinen syödä, niin varmasti maku hoitoon. Todennäköisyydellä 99% teistä unohtaa. Jos päätät etuajassa säästää tahdonvoimaa.

9. Ylläpitämään järjestystä talossa

Kyllä, se kuulostaa hieman oudolta. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kun huone on järjestyksessä, henkilö valitsee enemmän terveellistä ruokaa. Sotku heikentää meidän tahdonvoimaa ja ajaa sen varmistamiseksi, että siirtyminen pois sen toimenpide-ehdotusta.

10. saa tarpeeksi unta

Unelma - yksi tärkeimmistä prosesseista, jotka ovat kriittisiä normaalin toiminnan kehomme. Jos et saa tarpeeksi unta, keho on stressiä. Stressi tekee haluat makeita, ja toinen haitallisia ruoka - ympyrä sulkeutuu. Lisäksi aivot, puuttuu nukkua, eivät epäröi valita lyhyen aikavälin ilo ja kaukainen tavoite. Valinta luultavasti ei pidä siitä.

Mitään muutoksia käyttäytymisessä - kovaa työtä. Mutta heti kun rakentaa uusia terveellisiä elämäntapoja, se menee paljon helpompaa.

Perustuu kirjan "Kiinalainen tutkimus käytäntöön»