Miten välttää vamman pitkillä matkoilla: vinkkejä ammattilainen hieroja
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
Ihmiset, joiden työhön liittyy usein matkustamaan, tai niitä, jotka työskentelevät etänä ja määräajoin Hän tulee toimistoon tai tapaaminen asiakkaan, alttiimpia fyysisen vamman kuin kollegansa työskentelevät toimistoon. Tietenkin istuu 8-12 tuntia viidentenä pisteen, teemme paljon hyvä runko ei tuo, mutta vamman todennäköisyys tiellä on paljon suurempi.
© valokuva
5 vuotta sitten jouduin mennä kokoukseen asiakkaan kanssa kannettavan ja muut toimistotarvikkeet. Iltaan mennessä toisen päivän, ajattelin, että olkapääni pudota yhdessä kädellä. Mitä jos olet matkustaa usein ja mukanaan paitsi heidän henkilökohtaiset tavaransa, mutta tekniikka? Tässä on muutamia neuvoja pätevä hieroja Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
matkatavarat
Useimmat vammat matkan aikana väärän ja matkatavaroiden kuljetuksesta, tai tarkemmin, kuljettaa. Tietysti nyt on paljon käteviä laukkuja pyörillä, mutta silti tulee aika, jolloin he tarvitsevat poimia ja kantaa ainakin pienen matkan. Epämiellyttävä laukkuja, paljon painoa, fyysinen vamma, epänormaali kasvu - jotka kaikki voivat aiheuttaa vakavia vaurioita. On joitakin yksinkertaisia sääntöjä, joiden avulla voit vähentää loukkaantumisriskiä ja helpottaa merkittävästi matkasi.
1. Yritä vähentää painoa laukkuja. Miten pidä ottaa kaikki suosikki elektroniset lelut ja koko kasan vaatteita "kaiken varalta" - ajattelevat hyvin, joten jos tarvitset tavalla. Mitä painavampi pussi, enemmän fyysistä vaivaa sinun tulee tehdä. Äläkä unohda lisämaksu ylimääräistä painoa tai matkatavaroiden katoaminen (tai aikaa hänen odottavaan) jos matkustaa liittyvät lentoa.
2. Vältä hankala laukkuja. Ne voivat olla paljon hienoja taskuja, joissa voit laittaa kaikki asiat. Mutta tämä laukku voi olla hyvin epäsymmetrinen ja epämukava kun kuljetetaan (suosineet mitään puolelta, epämiellyttävä pito, pohja sags jne).
3. Taivuta polviaX. Kun olet menossa nostamaan nyrkkeilysäkki, se on parempi tehdä hieman ja istui ilman nykimistä. Älä pudota koko kuorman selässään.
4. Nosta varovasti pussin ylähyllyllä. Ole varovainen nostettaessa pussin laittaa se ylempään osastoon lentokoneessa, junassa tai linja. Seiso edessä käytävällä, nosta pussiin, pitää se lähellä kehoa, sitten kääntyä ympäri 90 astetta ja aseta se lokeroon.
5. Vältä kiertämällä liikkeitä. Esimerkiksi, sinun täytyy laittaa valtava ja nyrkkeilysäkki vaa'alle. Samoin nousu käsimatkatavaroiden, palata painoja, nosta laukku lähellä kehoa kuin mahdollista, sitten kääntyä ympäri ympäri ja vasta sitten aseta se vaaka. Joka kääntää koko kehon, eikä alaosa pysyy paikoillaan ja samalla käännyt ympäri nyrkkeilysäkki vaa'alle vain kotelon.
6. Ole varovainen, kun irrotat matkatavarat liukuhihnalta. Odota, kunnes se on suoraan edessäsi, vain yrittää poimia pussiin mahdollisimman lähellä kehoa, ja yhdessä pussin kääntyä ympäri koko kehon kuljettimesta.
niskatuki
On erittäin tärkeää matkoilla katsella paitsi terveyden takaisin, mutta myös kaulaan. Älä unohda, että kovin usein kauhea päänsärky ei aiheuttanut paineen muutos, ja ongelmia hänen selkä ja niska. Esimerkiksi nukahti hankalassa asemassa ja päänsärky annoit. Yritä pitää silmät tasolla horisontin. Sitten niskan ja hartiat ovat oikeassa asennossa.
Tyyny nukkumaan. Erityiset tyyny nukkumaan muodossa hevosenkengän tukee pään ja kaulan melko mukava asento nukkua ja yksinkertaisia rentoutumista. Nyt on olemassa valtava määrä erityisiä Tyynyt on valmistettu eri materiaaleista. Tärkeintä valita yksi, joka sopii sinulle.
selkätuki
Paikoista lentokoneet, bussit ja junat harvoin kutsua mukava pitkillä matkoilla. Koska he eivät ole tukenut lannealueella, ja usein niitä ei ole asennettu optimaaliseen vaakasuorassa asennossa. on olemassa erikoislähet istuinEttä voit kuljettaa mukanaan ja vahvistaa sen tilalle. Jos matkustat harvemmin, voit taittaa huivi tai pusero, ja asettivat sen hänen selkäänsä.
harjoitukset
Vaikka et tarvitse pitkälle mennä kokoukseen tai konferenssiin, on silti tärkeää tekemistä hyvin venyttää jalkansa hieman, ja laittaa itsensä tavallaan. Kuka sanoi, että puoli tuntia liikenteessä ajaessasi täpötäydessä linja ei voi verrata määrästä stressihäiriön ja kahden tunnin lennon?!
Liikkein nilkkanivel. Hissin yksi jalka, vedä sormet eteenpäin ja kiertää jalka liikkein noin 30 sekuntia. Sitten tehdä saman toisella jalalla.
Jalka pumput. Esijännittäminen varpaat ja yli itsensä noin 30 sekunnin ajan tai kunnes väsynyt.
Nousu sukkia. Pidä kantapäät vasten lattiaa ja nosta varpaita kohti. Sitten, rentouttaa jalat. Toista 30 sekunnin ajan tai kunnes väsyt.
Raising korot. Rise sukat mahdollisimman korkealle, sitten varovasti palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 30 sekuntia.
Marshirovanie. Istuu nojatuolissa puristaa lihaksia reiteen, ikään marssivat paikan päällä. Toista harjoitus 30 sekuntia.
Nostamalla jalat. Istuu tuolilla, pidellen luovuttaa käsinojat ja hitaasti nosta jalat koukussa, polvet, pitää ne yläasennossa 3-5 sekuntia. Sitten varovasti dip. Toista 8-10 kertaa.
Taipuma takaisin / torso. Hitaasti lyhennä olkapäät takaisin, yrittäen koota terän. Sitten varovasti ja hitaasti erittyy hartiat eteenpäin, kaikenkattavat selkää. Toista useita kertoja.
Kiertoliikkeen hartioiden. Kiertoa hartioiden, jonka aikana yrität piirtää ympyröitä terät (liikunta tunnetaan myös nimellä "enkelin siivet"). Lopussa ympyrä pudota hartiat alas. Toista 4-5 kertaa.
Jos matkustat usein tai päinvastoin, istut 12 tuntia tietokoneen ääressä lähes nousee - ainakin joskus käy hyvä hieroja. Se ei vain kehon on kunnossa, mutta myös kertoa muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa pitkillä matkoilla tai työssä, kaikki kädet työssä. Ja tietenkin, älä unohda urheilua, tai ainakin osa kävelyretkille. Varsinkin kun kevät on täydessä vauhdissa ja huono sää sekä huonolla tuulella, lopulta antautui asemiaan!