Kuinka ajaa pidempään ja enemmän
Terveys / / December 19, 2019
Kaikki juoksijat-kävijät alkaa suunnilleen sama: ensimmäinen alustava kierrosta leikkipaikka, sitten etäisyydellä viisi tai kymmenen kilometriä, jotkut jopa valloittaa maraton ja tämä pysähtyä. Ja vain harvat ovat kaikki vielä ja edelleen pidentää niiden kilpailuista. Mikä auttaa heitä ajaa niin pitkiä matkoja? Miten oppia ajaa todella pitkään?
Käytä käsiäsi
Monet ihmiset ajattelevat, että käynnissä - tämä toiminta yksinomaan jalat, ja kiinnittää huomiota ennen kaikkea niihin. Tämä on suuri virhe kilpailussa on yhtä tärkeää käyttää valtaa kehon ja käsivarren liikkeitä. Oikeanpuoleisessa liikenteessä työ helpottuu huomattavasti jalat ja anna sen käydä pitkiä matkoja vähemmällä vaivalla.
voimaharjoittelu
Kehittävää koulutusta vahvuus juoksijat tarvitaan peräti taistelijoita tai uimareita. Vahvat lihakset tehdä mitään liikuntaa helpompaa. He auttavat sinua viettää vähemmän vaivaa jokainen toimi, mikä voittaa kaikki pitkän matkan. Vuonna 2010 American College of Sports ja Liikuntalääketiede on tehty kokeilu, jossa Se totesi, että juoksijat osallistuvat edelleen voimaharjoittelun, lisääntynyt kahdeksannumeroisella viikkoa 21%.
nopeus segmentit
Vuorottelevat pituus ja intensiteetti koulutusjaksoja parantaa sydän-kestävyyttä, ja voit työskennellä pidempään. Tällainen koulutus voi sisältää useita pieniä segmenttejä, joilla on hyvin korkea ajonopeudesta, erottaa lyhyin väliajoin lepoa. Läsnäolo nopeiden kuormituksen lopputulos auttaa lisäämään normaalin lenkkeily etäisyyttä.
pitkiä
No, se on aivan loogista - oppia paljon jäljellä, tarvitset pitkään juosta. On selvää, ei joka päivä voi käyttää riittävästi aikaa, kuitenkin vähintään kerran viikossa on tarpeen järjestää pitkiä rotu. Sen etäisyys on noin 80%: n etäisyys, jolla haluat valloittaa. Esimerkiksi, jos olet valmistautuu maraton, sinun ei tarvitse tehdä kerran viikossa sprintissä 30 km. Kiinnitä erityistä huomiota intensiteettiä. Running pitkien välimatkojen vuoksi hyvin alhainen ei ole mitään järkeä. Liiallinen alennus merkittäviä muutoksia oman laitteiden kunnon ja kuormituksen. Yritä pitää nopeuden 80% sen kilpailukykyiseen hintaan, jotta todella lisätä kestävyyttä.