8 edut intervalliharjoittelu
Terveys / / December 19, 2019
Korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT) - on eräänlainen koulutusta, jossa segmentit, joilla on erittäin korkea vaivaa, minkä jälkeen se on huono intensiteetti tai levätä. Me kirjoitti yksityiskohtaisesti tästä suositun organisaatiomuoto liikuntakoulutustietämyksen täällä. Tällainen koulutus on nykyisin suosituin ja nopein tapa saavuttaa haluttu tulos. Tässä artikkelissa opit noin tärkeimmät edut intervalliharjoituksen.
1. tehokkuuden
Erittäin tehokkaasti korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tekee niistä ihanteellisen keino johtaa jatkuvasti ajan puute. Koulutus lounasaikaan tai nopea liikuntaa koko päivän tähän menetelmään tuo erinomaisen tuloksen terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että intervalliharjoittelu 15 minuuttia kolme kertaa viikossa on sama vaikutus kuin juoksumatolla tunnin ajan. Ja raportin mukaan, American College of Sports Medicine, toimitti vuonna 2011, kaksi viikkoa intervalliharjoittelu parantaa aerobista kokonaiskapasiteetista 6-8 viikkoa tavanomaista koulutusta.
2. Polttavat enemmän rasvaa
Ei vain päästä eroon enemmän rasvaa solujen harjoituksen aikana, mutta myös muuttuu elimistössä todelliseksi zhiroplavilnuyu uunissa. Tämä tarkoittaa, että kun korkean intensiteetin välin koulutuksesta elimistö kuluttaa edelleen kaloreita, jota ei havaittu pelaa normaalilla nopeudella.
3. terve sydän
Useimmat ihmiset harvoin ulottuu oman koulutuksen että magic hetki, jolloin et voi hengittää ja hänen sydämensä näyttää olevan noin hypätä pois rintani. Samaan aikaan nämä yli-pyrkimyksiä johtaa nopeaan kasvuun kestävyyttä ja toipuminen sydämen ja verenkiertoelimistön. tässä tutkimuksessa osoitettiin, että 8 viikon HIIT koulutusjärjestelmää pyöräilijät kasvattivat tulosta kahdesti.
4. Ei tarvita laitteet
Harjoitella intervalliharjoittelu ei vaadi lisälaitteita, koska se ei ole uusi laji, mutta vain erilainen lähestymistapa tavanomaista toimintaa. Mitä tahansa teetkin - juoksu, pyöräily, kuntosali tai kuntosali, voit silti tarttuvat HIIT järjestelmään.
5. Eroon ylipaino, eikä lihaksesta
Jokainen, joka on koskaan dieted tietää, kuinka vaikeaa on päästä eroon rasvaa menettämättä lihas. Tuolloin, pysyvänä miehityksen vain sydän syitä lihasmassan, tutkimukset ovat osoittaneet, että paino koulutusta yhdessä HIIT, sen avulla voit tallentaa kovalla työllä ansaitut lihakset ja samalla varmistaa laihtuminen johtuu rasvan varastot. Bingo!
6. lisätä aineenvaihduntaa
Lisäksi kasvua rasvanpolttoa, HIIT sinun stimuloi kasvuhormonin (HGH) 450 prosenttiin 24 tunnin harjoittelun jälkeen. Tämä on hyvä uutinen, sillä kasvuhormoni ei ole vain vastuussa polttaa kaloreita, mutta myös hidastaa ikääntymisen prosessia, mikä sinusta nuorempi ja sen ulkopuolella!
7. Engage kaikkialla
Advancement HIIT järjestelmä ei välttämättä läsnäolo stadionin ja kuntosali vieressä. Se on niin yksinkertainen käsite: tee mahdollisin tavoin, niin ajan rentoutumista ja toistamalla tämä sykli uudelleen; voit kirjoittaa korkean intensiteetin välin koulutuksesta tahansa käytettävissä aikaa ja tilaa.
8. puhelu
Tämä ei ole sellaista työtä. joka voidaan toteuttaa samanaikaisesti jutteleminen ystävän kanssa puhelimessa tai selailee muotilehti. Nimi itsessään tarkoittaa, että sinun tulee työskentelemään täydellä kapasiteetilla. Saatat loukkaantua, voit olla pirun kovaa, mutta varmasti ei kyllästy. Tämä on todellinen haaste sinulle.
Varoitus!
Korkean intensiteetin välin koulutuksesta suositellaan vain terveille ihmisille, joilla ei ole lääketieteellinen vasta. Ennen harjoittelun aloittamista tähän järjestelmään, ota yhteyttä lääkäriin.