Työntövoima liikuntaa monta kuukautta ennen maratonia, ja noudattaa kaikkia sääntöjä ei tarkoita, että et voi tyriä ennen kilpailun alkua. Vapina polvet kasvaa lähestymistavan kanssa aloituspäivä, varsinkin jos se on ensimmäinen kilpailu, ja kaukaa se ei ole riippuvainen. Ne, jotka ainakin kerran osallistui missään urheilutapahtumaan, ymmärtää mitä tarkoitan.
Valmentaja ajaa Jason Fitzgerald neuvoo miten välttää stressiä viimeisenä päivänä ja ei poista kaikkia työstä ennen kilpailun alkua.
Aiomme aamulla
- Koska päivä kilpailun päätäsi täyttyä muutamia muita ajatuksia, se on parempi valmistella kaikki tarvittavat asiat maraton päivää ennen alkua.
- Suunnittele reittisi jonka saat kilpailupaikalla.
- Valmistele kaikki tarvittavat vaatteet, tuo laukku ruoan, veden ja energian välipaloja.
- Asettaa kaksi hälytystä, jotta ei tarvitse huolehtia, koska pitkät jonot wc ja ajanpuute lämmetä.
Jopa harjoituskierros ikään kuin kilpailu
Päivänä kilpailun kaiken pitäisi olla sama kuin normaalissa koulutuspäivä. Tämä auttaa välttää sekä fyysinen ja psyykkinen kuormitus. Eli aamiaista Varaudu maraton ja käynnissä.
- Jos olet tottunut juoda kahvia ennen harjoitusta, älä anna periksi tälle ennen kilpailua.
- Jos juot vettä tai ottaa geelien pitkillä harjoitusten, tee se aikana maratonin.
- Älä anna periksi tavallisesta aamiainen, joka syöt normaalin koulutuspäivä.
- Älä ajaa uudet kengät. Parempi pysyä heidän vanhat tutut lenkkarit.
Kokeiluja ja uusia koulutusohjelmia parempi jättää myöhemmin. Päivänä kilpailun kaikki on käytävä läpi kiima.
Tutkitaan polku reittiä
Kaikki kappaleet ovat erilaisia, ja ne ovat kohdanneet erilaisia esteitä - jyrkkiä nousuja ja laskuja, karu maasto ja muita mukavia ja hyvin odottamaton. Yksityiskohtainen tutkimus reittikartta ja mahdollisuuksien mukaan kävellä ainakin kerran, jotta niin sinulle ei ollut yllätyksiä, jotka vaikuttavat tulokseen.
Lopettaa kaikki jännitys
Me alkoi syntyä epäilystäkään, että voit suorittaa tämän maratonin suunnitellusti? Estää näiden häiritseviä ajatuksia ja luottaa harjoitus. Et tietoisesti tehneet kovasti kaikkia näitä kuukauden viimeisenä päivänä paniikkia ja pilata kaiken?
Menit kaikki suuret koulutuksen ja nyt on vihdoin aika päästää irti ja ajaa täydellä kapasiteetilla. Eikö tämä mahdollisuus testata itsesi ja katso, mitä olet todella pystyvät? Missä muualla opimme kykyjä, mutta kilpailun aikana?
Älä tee alokas virhe
Et voi voittaa kilpailun ensimmäisen minuutin. Mutta voit menettää, jos teet kovaa ponnistelua ensimmäisten minuuttien maratonin.
Ensimmäisessä osassa on parempi ajaa etäisyys enemmän tai vähemmän hiljainen vauhti. Terävä hinaaja alussa voi johtaa lisääntymiseen pulssien taajuus ja polttaminen sokerin, joka olisi niin tarvitaan ylläpitämään vakionopeudella aikana koko maratonia. Yksinkertaisesti sanottuna, juuri viettävät suurimman osan "polttoaine", joka on niin välttämätön loppukiri. Älä kirjoita tarkistaa, että elimistö ei pysty maksamaan.
Tässä on maraton, tiedät valmiuksia ja monille liikuntaa olet jo oppinut, tasaisella nopeudella ja kuinka kauan voit ajaa. Korosta vähintään puoli päivää, jotta voidaan suunnitella reitin ja yrittää pitää kiinni suunnitelmasta tai ei tarvitse huolehtia mistään. Koska ennen uuden haasteen ja voit asettaa uuden henkilökohtaisen paras;)