Hengittää nenän kautta, hengittää suun kautta - oikea? Oikea, mutta ei aina. Hengitys on tärkeä rooli urheilussa, kuin jos hengitys oikein, menetät happea, ja siten voima. Oma kunto kouluttaja kummallakin oppitunnin uudestaan ja uudestaan, kuin mantraa, toistuva: "Älä unohda hengittää! Hengitä ulos suun kautta!". Niille harjoituksia, että teemme tällä hetkellä - se on oikein. Mutta tämä rytmi on ehdottomasti ei sovellu esimerkiksi lenkkeilyyn tai jooga.
Kullekin luokalle on oma rytmi ja syvyys hengitys, joka täyttää meidän keuhkot täyteen happea ja kehon - tarpeellista energiaa koulutukseen.
© valokuva
Joten hengittää "aikaa" hengittää "pari kolme-neljä"?
ajaa
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea hengitystekniikka positiivisesti vaikuttaa nopeutta ja suorituskykyä. Joten mahdollisuudet tulla maaliin ensimmäisenä korotus, jos hengittää kunnolla.
"Kultainen sääntö", joka sopisi mainiosti kaikille juoksijoille, ei ole olemassa. Alison McConnell klo hengitys asiantuntija ja kirjoittanut kirjan «Hengitä Vahva toimii paremmin» ( «Hengitä kovempaa, toimimaan paremmin"), sanoo, että monet ihmiset haluavat vaihtoehdon 'kaksi potkia - yhteen hengenvetoon.' Eli yksi hengenvetoon kaksi askelta ja yksi lähtö kaksi vaihetta - rytmin 2: 2.
McConnell suosittelee myös, että hengittää suun kautta, koska hengityksen kautta nenän aikana juoksumatto harjoitus vaikeaa. Jotkut eivät hyväksy sitä ja antaa sen syitä, jotka puoltavat hengitys nenän kautta. Tohtori Roy Sugarman mukaan hengitys nenän kautta lisää CO2-pitoisuus veressä, joka luo rauhoittava vaikutus. Lisäksi hengitys nenän kautta kylmällä säällä kylmä ilma lämpenee ja vähentää todennäköisyyttä vilustuminen sairaudet, ja myös vähentää allergeenit, jotka nautitaan yhdessä hengitys.
Joten voit yrittää hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta, ja valitse vaihtoehto, joka on helpoin ajaa. Jos et vielä hengittää suun kautta, kylmällä säällä, sinun täytyy korottaa hieman kieli vastaan kitalaessa aikana inspiraatiota: niin kylmä ilma ei pääse heti kurkkuun.
Jalkapallo, koripallo ja muita joukkuepelejä
Hengitysrytmi aktiivisessa pelit, kuten jalkapallo tai koripallo, se on hyvin erilainen kuin mitattu rytmi ajoaika että voit valita itse. Näinä pelejä et vain liiku puuskittain, mutta myös saada kunnon adrenaliiniannoksella, joka tekee sydän hakkaa, että puolestaan vaikuttaa hengitys.
McConnell sanoo, että lihakset käytämme hengittää sisään ja ulos, ovat olennainen osa ydin vakauttava ja asennon ohjaus. Tämä tarkoittaa, että voit intuitiivisesti syvään henkeä ja jännittynyt kehon milloin odottaa osuma tai raskasta kuormaa. Tämä ei ole ainoastaan auttaa vastustamaan, vaan myös suojaa selkärankaa.
Juostessa kentälle, sinun täytyy hengittää kautta kalvo (tehokkain hengityslihas) kuin ruokinta. Rintaan pitäisi siirtyä alhaalta ylös, takaapäin rinnassa ja käsi, sanoo fysioterapeutti Anna Hartman. Lisäksi syvempi hengitys rauhoittaa, antaa tarvittava polttoaineen lihaksia ja näin ollen etulyöntiaseman muita pelaajia.
voimaharjoittelu
Oikea hengitys on tärkeää paitsi aerobista liikuntaa. Joka ainakin kerran harjoittaa voimaharjoittelua kanssa painonnostossa, hän tietää, että jos hengittää kunnolla tai ollenkaan pidätä hengitystä nopeasti tyhjenee.
Standardi on yksi hengenvetoon vaivaa, ja sitten - uloshengityksen. Tämä rytmi auttaa elimistöä kulkea töihin painoilla ja vakuuttaa lannerangan. Miten hengittää aikana penkiltä? Syvä ja pitkä hengittää samalla kun kuorman nostamiseen, ja sitten hengittää yläasennossa tai kun ala- paino rintaan. Muista, että jos paino nostetaan, se ei katoa, ja ruumis on pidettävä jatkuvassa jännitys. Tämä mekanismi on vähän kuten joka aktivoidaan yhteyttä urheilu, ja se on vakuutus selkärankaa.
Äläkä unohda hengittää! Tilalla hengitystä lisää painetta rinnassa. On hyvä holding vakautta, mutta jos otat liian kauan et hengittää, vähentää veren virtausta sydämeen, mikä voi johtaa verenpaineen nousu.
Tunnilla FT meidän normaalitilassa hengitys - hengittää penkillä rintaansa ja ulos penkkipunnerrus rinnasta. Ja sisään ja ulos tehdä niin paljon kuin tilit kestää penkki.
jooga
On aika rentoutua ja joogaa. Hengitys harjoituksia jooga on erittäin tärkeää. Kaikki on sidoksissa siihen. On olemassa useita vaihtoehtoja rentoutumiseen hengitettäessä.
1. Hän Vrittis tai "sama kuin hengitys." Se on hengityksen, jonka aikana hengitys on ajaksi uloshengityksen. Tämä tyyli hengitys rauhoittaa hermostoa, alentaa verenpainetta ja poistaa stressiä.
2. Ujjayi (voittoisa henki). Tänä hengitys olet julkaisee hieman pihahdus (aivan kuten Darth Vader). Tänä hengitys hengittää ja hengittää nenän kautta, hieman puristettu tähän kurkkuun.
Mitä ei tehdä? Kun se tulee asemiin, joissa se on vaikea pitää tasapainossa tai seistä pitkiä, meidän alkavat yleensä pidättämään hengitystä. Tämä ei onnistu missään tapauksessa. Vain hyväksyä sitä merkkinä niiden väsymys ja kestää lyhyen tauon.
Jooga, on valtava määrä erilaisia hengitys käytäntöjä, ja jos valita hyvä ohjaaja, hän on varmasti kertoa, miten tehdä se oikein. Muista, että pidättämään hengitystä harjoituksen aikana aikaa, jos ei valmentaja sanoi, emme voi tietää.
Toivon, että tämä lyhyt katsaus auttaa sinua saavuttamaan parhaat tulokset koulutukseen ja huomauttaa heikkouksia. Tämä pätee erityisesti ajaa, koska se on hyvin usein niin, että enemmän jalat olisivat juoksi ja juoksi, mutta tuuli ei salli.