Miten urheilu 312 päivää vuodessa
Terveys / / December 19, 2019
Darius Foro (Darius Foroux)
Yrittäjä, bloggaaja, kirjailija podcasteja tuottavuutta ja viivyttely.
1. löytää syy
Jos haluat urheilla joka päivä, mutta mitään selkeää motivaatiota et, voit pian heittää harjoitus. Ehkä haluat tehdä vaikutuksen potentiaalinen romanttisen kumppaneita tai tuntea enemmän energinen ja tuottava? Ehkä vain kyllästyi tukehtuminen kun kiivetä portaita? Valitse jostain syystä ja älä unohda sitä.
2. Osallistu päivittäin samaan aikaan
Joskus siellä teille on tämä: päätät tehdä kolme kertaa viikossa, mutta vain voi löytää aikaa? Ja kaikki johtuu jatkuvasti tarvitse miettiä, mitkä päivät on valittu koulutukseen. Maanantai, keskiviikko ja perjantai? Tai ehkä, tiistai, torstai, sunnuntai?
Lopeta. Päivittäin käsiteltävän. Se on siinä, ongelma on ratkaistu. Nyt vain valita sopivan aikaa itsellesi. Joku mukavampi herätä aikaisin, kun taas toiset, päinvastoin, koulutus töiden jälkeen. Tarttuvat aina samalla, että siitä tuli tapa.
3. Juna vähäinen määrä
Älä unohda, harrastat parantaa elämänlaatuaan, ei saada kultaa olympialaisissa. Sinun ei tarvitse antaa 100% jokaisen koulutukseen tai lenkkeily. On mahdollista tulla kunnossa ja näyttää hyvältä, jos käsitellä päivittäin matalan intensiteetin. Lisäksi, koska sinulla on vähemmän mahdollisuuksia saada
vahinko.Alhaisen intensiteetin yleensä se viittaa vähintään 30 minuutin harjoitus, joka hiosta hieman.
4. Vähitellen kehittää kestävyyttä ja voimaa
On paljon tehokkaampaa harjoittaa kohtalaisen ja vähitellen rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Tietenkään tämä ei tarkoita, että se on mahdollista, puoli tuntia päivässä kävellä - ja kaikki. Täytyy vain tietää oman kehon ja älä kiirehdi.
Vähitellen lisätä intensiteetti liikuntaa viikossa. Muista, että olet tekemässä päivittäin, mikä tarkoittaa, että kaikki muuttuu yhä voimakkaammaksi ja ohuempi.
5. syödä oikein
Uudet ruokavaliot näyttävät lähes päivittäin, älä usko niitä kaikkia. Vain nojata järkeä. Älä syö liikaa rasvaa ja makeaa, älä juo alkoholia päivittäin.
Välttämättömiä kehon kaloreita päivässä riippuen sukupuolesta, iästä ja yritys. Älä myöskään unohda seuraavia periaatteita.
- Tietää kuinka paljon kaloreita polttaa päivässä.
- Tietää kuinka paljon kaloreita kuluttavat päivässä (tämä voidaan havaita käytössä, esimerkiksi, MyFitnessPal).
- Tiedä eroa hyvän ja huonon kaloreita.
- Älä syö enemmän kaloreita kuin voit polttaa.
- Siinä kaikki, ja ei tarvitse mitään monimutkaista ruokavaliota.
6. Anna itsellesi yksi vapaapäivä viikossa
Vaikka olet tavoitteena urheilla joka päivä, se ei ole aina mahdollista. Olemme ihmisiä, ei robotteja. Ajoittain meidän täytyy rentoutua. Ja joskus - syödä jäätelöä tai hampurilainen vain koska se on mukavaa. Tärkeintä on, että se ei tule tavaksi, muuten kaikki ponnistelut menevät hukkaan.
Silti, älä unohda hänen halunsa juna päivittäin. Jos aiot käydä 6 päivää viikossa, niin todennäköisesti, sinun tulee harjoittaa vain 5 kertaa.
7. Seurata edistymistä
Panee merkille edistymisen etiketissä tai lisärakennuksessa. Visuaalinen heijastus menestys motivoi sinua.
Tähtää päivittäiseen koulutukseen. Keskimäärin ihmiset urheilla kolme kertaa viikossa. Kaikkiaan se on 156 päivää vuodessa. Jopa ohita yhtenä päivänä viikossa, treenaat 312 päivää vuodessa, ja se on kaksi kertaa keskimääräinen määrä.