Miten ei tulla rasvaa, jos työtä kotoa
Työ Ja Tutkimus Terveys / / December 19, 2019
Työtä kotoa jäähtyä, kunnes se alkaa kasvaa vatsaan. painonnousu näyttää väistämättömältä, jos tapa työ - se on 20 askeleen päässä makuuhuoneeseen. Mutta tämä ei pidä paikkaansa. Seuraavassa on viisi käytännön neuvoja, joiden avulla voit pysyä kunnossa.
Jäykkyys epäsäännöllistä välipaloja ja unen puute - ikuinen työskenteleville kotona. Samaan neuvoja ratkaista nämä ongelmat, pääsääntöisesti vähennetään triviaali:
- Nousta joka 15 minuutin lämmetä.
- Kyykky tunnin välein.
- Työ seisomaan, ostavat doroguschy että erityistä pöydän.
Hyviä suosituksia, mutta liian abstrakteja. Ne eivät poista ongelmaa, ja ei ole kaikille.
Jos henkilö ei synny, koska 10 tunnin tietokoneen, on todennäköistä, ei siksi hän laiska. Päinvastoin, hän on työnarkomaani, joka jopa unohtaa syödä. Mitä täällä kyykky.
Lisäksi harjaantumaton henkilö 20 vatsalihasliikettä päivä ei vaikutusta. Tietysti mikä tahansa liike on parempi kuin ei mitään. Mutta kun joka päivä käyttäytyy lähisuvussa, ei pidä odottaa ihmeitä harjoituksen paria. Tämä ei kuitenkaan riitä nähdä peilistä sielun miellyttävä ratkaisu.
Tässä vinkkejä, jotka todella toimivat.
Vihje 1. Luo oma aamu rituaaleja
Rituals - voimakas asia. on laukaista hyvä alku päivälle? Lisää miten!
Toimet, että teet kun heräät, vaikuttaa päivä sekä positiivista ajattelua elämään. Vertaa: "Kaunis päivä, olin odottanut niin paljon hyvää!" Ja "Vittu se, kaudet polttavat - Anna kahvia!".
Kovempia hallita tunteitaan ja aikaa, sitä epätodennäköisempää murtaa, "Olin poimien tunnin raportti yö, vaikka sen piti tehdä Petrov, toissapäivänä, että ansaitsin tämän palan kakkua / hampurilainen / purkki olutta. "
Analysoida, miten on aamu. Mitä teet? Missä järjestyksessä? Miten se vaikuttaa mielentilaan?
Monet ensimmäinen asia, edes pesun aloittamista puhelin, sähköpostin lukeminen, sosiaalisten verkostojen lehtiä nauhoja. Ja huomaamatta, periksi negatiivinen, mikä vuodattaa. Eikö ole parempi uhrata muutaman ensimmäisen minuutin heräämisen jälkeen jotain todella hyödyllinen? Esimerkiksi, meditaatio.
Vahvistamisesta aamulla rituaali, sinun täytyy olla erossa hänestä. Vaikka kohtalo freelancer ravistelee teitä eri kolkkiin. Olemme tottuneet kahvinjuonti tietyn merkin ja sitten heti alkaa käsitellä vaikein tehtävä osan päivästä? Etsit kahvin kaikkialla, missä olet, tai ottaa se mukaasi.
Vinkki 2. Muuttaa asennetta kävelemään
Kun he sanovat "Sinun täytyy mennä kävelylle", istuvan miehen nyökkää ja pysyy paikallaan. Älyllisesti hän ymmärtää, että kävellä ja hengittää raitista ilmaa on hyödyllistä. Mutta hän ei näe todellista arvoa. Parempi viettää joka tunti uuden asettelun tai lisätä viimeinen blogikirjoitus.
Löytää motivaatiota kävelyyn. Sillä monet - se on tapa käynnistää uudelleen aivojen ja ruokkii luovaa energiaa. Kumma purista hammastahnaa ulos tyhjän putken, hampaat eivät ole puhdistettu. Jos mielesi on käytetty loppuun, se on hyödytöntä pakottaa hänet olla luova. On parempi mennä kävelylle, vaihtaa maisemaa. Samalla kuluttaa ylimääräistä kaloria.
Vinkki 3. Luoda turvallinen elintarvikeympäristössä
Mikä on tarkoitettu 50 kertaa päivässä lähestymistapa jääkaappi, jos ei ole mitään kiellettyä? Et syö roskaruokaa, jos et osta sitä.
Poista väärä elintarvikkeisiin kotoa. Jos kotitalous ei voi tehdä ilman sirut ja pullat, pyydä heitä ei silmäsi ja jäänteet jossain kaukana.
Seuraavassa on muutamia sääntöjä tavaroiden hankinta:
- Tarkasteltaessa rehevän kermaa Eclair tai jättiläinen mehukas hot dog kuolaaminen ja nielemisvaikeuksia, kysy itseltäsi: "Onko minun valitettavaa, että ostanut sen 20 minuutissa?".
- Älä mennä kauppaan nälkäinen. Ei koskaan. Meillä ei ole aikaa syödä ennen ostoksia? Juoda vettä mintulla.
- Näkeminen makkara keltainen hintalappu, kysy itseltäsi: "Olisin ostanut sitä, jos se ei alennusta?".
- Älä usko aivojen temppuja, jotka kuiskaa: "Osta näitä evästeitä, koska et syö oikein kilo, eikä yhden tai kaksi päivässä haittaa."
Vinkki 4. Luo "ruokaa puskuri" eväs
Kiusaus juosta keittiöön ja jotain siellä siepata voi paeta. Ei tarvitse taistella heidän kanssaan, yksinkertaisesti elintarvikehuollon, joka voi tyydyttää nälkää flash vahingoittamatta lukuja.
Se ei voi edes olla täysin oikeita tuotteita. Tärkeintä on, että ne auttavat sinua tuntemaan vähän paremmin. Kyllästynyt porkkanat ja selleri? Syödä palan suosikki hedelmiä. Et voi katsoa kaurapuuroa? Ottaa vähän pähkinöitä.
Vihje 5. Vastaa rehellisesti, miksi olet jatkuvasti käynnissä keittiöön
Reckless ruokaa - se on todellinen ongelma. Varsinkin kotona.
Usein ihmiset menevät jääkaappiin juuri posachkovat. Jotkut työtehtävät niin epämiellyttävää meille, että aivot tarttuu jokaiseen tilaisuuteen viivyttely.
Aina kun käsi kurkottaa evästeet, kysy itseltäsi: "Olen todella nälkäinen vai olenko vain kyllästynyt?".
Jos vastaus on "nälkäinen", lukea uudelleen hallituksen numero 4. Jos ei, tarkista suunnitelman päivä. Ehkä meidän pitäisi siirtää tätä ikävä tehtävä toiste tai kävellä (ks. Hallituksen numero 2).