36 oppituntia Leo Babauta, joka auttaa muuttamaan tottumuksia

1. Pienet muutokset ovat nopeasti tulossa normi

Kuvittele olit toisessa maassa. Tuntematon kieli, tuntemattomia ruokaa, outoja ihmisiä. Sopeutua tähän kerran hyvin vaikeaa. Mutta pienillä muutoksilla nopeasti tottua, ne ovat lähes näkymättömiä ja kivuttomasti tulossa normi.

2. Helpompi aloittaa pienen

Perustavanlaatuisia muutoksia vaativat paljon aikaa. Vaikea löytää oman aikataulun vain kaksi tuntia vapaa-aikaa uusi tapa. Siksi tehdä paremmin vähitellen. Voit esimerkiksi nopeasti tottua harrastaa urheilua, jos aloittaa kaikkien muutamalla harjoituksia päivässä.

3. On tärkeää säästää virtaa

Trenazhorka päivittäin vähintään 30 minuuttia - ennenkuin globaali ongelma, ehkä sinun on halukas etsimään häntä ensin. Mutta koska innostus laantuu päivittäin väsymystä. Pienempi voimat vievät uusi tapa, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on tallentaa sen.

4. Tavat koska laukaisee

Trigger - nämä ovat ehtoja, jotka laukaisevat toimintaa. Esimerkiksi jotkut ihmiset työssä ensimmäinen asia kierrosta tietokoneen, ja sitten automaattisesti tarkistaa postin. Tässä tapauksessa käynnistää PC - Trigger ja elektronku näkymä - tapa. On käynyt ilmi, että jotain refleksit: Käynnistä tietokone - meidän täytyy ymmärtää kirjaimellisesti.

5. Tavaksi satunnaisesti tai useita aiheuttajia - kovemmin

Helpompi kehittää tapana päivittäin yhden liipaisimen. Esimerkiksi, mietiskellä aamulla jälkeen kupin vettä.

Jos liipaisinta on epävakaa, sitten tottua uuteen monimutkainen. Niin, se on vaikea olla vihainen kritiikkiä: et tiedä, missä vaiheessa tulee huomauttavat puutteita.

Sama koskee useita aiheuttajia. Esimerkiksi tupakointi aiheuttavat usein useita syitä: stressi, alkoholi, halu kommunikoida. Siksi himo savukkeiden on niin vahva.

6. Vuoteen yksinkertainen teko on helppo tottua

Aloita innovaatioita, jotka vaativat vain muutaman minuutin päivässä ja voit nauttia. Esimerkiksi juo tuoremehua aamulla tottua terveelliset. Yksinkertaisia ​​rituaaleja koulutettu kykyä seurata tottumukset, ja sinä luota itseesi.

7. Sinun täytyy luottaa itsesi

Jos henkilö lupauksia jotain ja ei noudata, onko se muuttaa suhtautumista sitä? Varmasti kyllä. Joka aina pitää sanansa, sinä kunnioittaa enemmän?

Vain velvoitteita itselle. Jos nyppiä, vannoo ei syödä jälkeen 18.00, raja uskottavuus vähitellen sulaa. Päinvastoin: mitä enemmän tietoja pidät lupaus, sitä enemmän luottamusta itse ja nopeasti tuottaa monimutkaisia ​​tapoja.

8. Vettä kuluu kivi

Haluamme kaikki kerralla. Niin usein ihmiset synnyttää samalla 10 hyviä tapoja, uskoen, että tämä elämä tulee pian paremmin. Mutta lopulta he eivät pysty hallitsemaan kaikkia innovaatiot ja mursi yhden, heittää loput. On parempi muuttaa elämää hieman, ilman kiirettä. Hetken kuluttua näet mitä maailmanlaajuinen muutos Näiden toimenpiteiden tuloksena.

9. Ei ole väliä mitä muutoksen ensiksi

Elämä ei ole sprintti. Life - se on maraton. Pidä tämä mielessä, kun painivat mikä on tärkeämpää - juosta aamulla tai lopettaa tupakoinnin. Itse asiassa se ei ole väliä kuinka tapoja aloittaa. Lopulta saadaan kutakin niistä. Mutta se on parempi valita yksi, joka aiheuttaa vähemmän vastusta.

10. Energia riippuu uneen

Ensimmäinen on suoraan verrannollinen toiseen. Jos tarpeeksi untaSinulla ei ole tarpeeksi voimia suunnitellusta rituaaleja. Sitä enemmän saat väsynyt, sitä useammin se kuutamo: minulla oli hyvin vaikea päivä - tänään voi oppia uusia vieraita sanoja.

11. Romahdus tavallista rutiinia johtaa epäonnistumiseen

Ihmiset usein kieltäytyvät tietyistä tottumukset viikonloppuisin, loma-aika, kun yhtäkkiä tulevat käymään. Lyhyesti sanottuna, kun romahtamassa zavedonny rutiinia.

Tämä johtuu siitä, että liipaisin ei ole aktivoitu, mikä laukaisee toistoa tapa. Esimerkiksi kun mietiskellä aamukahvin ja vierailu, jossa satut mieluummin teetä.

Tai siitä, että järjestelmän muutos, et vain ole aikaa tai voimia rituaaleja: loma meni ympäriinsä jalka 17 nähtävyyksistä, sitten pitää vielä tehdä punnerruksia?

12. Siinä olisi otettava huomioon mahdolliset vaikeudet

Toinen yleinen syy epäonnistumiseen tiettyjen tottumukset - kyvyttömyys ennustaa Vaikeudet, joita matkalla. Esimerkiksi päätät syödä vähemmän makea ja mennä vierailulle. Sinun täytyy ennakoida, mitä on pöydällä paljon kiusauksia, ja huolehtia ruoan itse. Muuten, vika on lähes väistämätöntä.

13. Sinun täytyy seurata ajatuksiasi

Me kaikki puhua itseämme. Prosessi tapahtuu tiedostamatta, ja se käy hyvin. Huono asia, jos sinulla on pään spinning negatiivisia ajatuksia: "En voi," "Se on liian vaikea" tai "Miksi olen itseni jotain raja?". Huolehdi, että täydellinen itselleen ja huomasi panikorskih tunnelmia, ajaa heidät pois.

14. Sinun ei pitäisi antaa periksi impulsseja

Kun seuraavan kerran haluat polttaa, syödä yöllä tai pistemäärä liikunta, yritä päästä välittömästi tupakansytyttimeen tai jääkaapin kahva. Pysähtyä ja miettiä mitä laukaisi tätä halua? Niin onko se vahva, koska se näyttää? Tauon jälkeen ja analysoida impulssi on helpompi vastustaa kiusausta.

15. Asianmukainen motivaatio ajaa houkutus

Vertaa: "En syö rasvaa laihtua" ja "En syö rasvaa laihtua ja elää pitkän terveen elämän." Mitkä näistä motiiveista enemmän mielestäsi?

Jos henkilö haluaa vain laihduttaa, keskittyen standardien kauneutta, se on vaikea seurata ruokavaliota. Mutta jos hän tietää, että se vaikuttaa heidän terveyteensä ja pitkäikäisyyttä, kannustin on paljon tehokkaampi.

määritä motivaatio ja tallentaa. Kertausta aina kiusaus nappaa sinut.

16. Myönteinen auttaa kehittää tapana

Kumpi on helpompaa: makaamaan sohvalla tai pelata urheilua? Tietenkin ensimmäinen. Siksi on meissä positiivista palautetta. Kehittää tapana, on välttämätöntä muodostaa positiivisen vasteen. Tämä auttaa vastuu. Esimerkiksi kutsua ystävän ajaa yhdessä (tapaaminen - on hyväksynyt velvoitteet). Joten saat ilo kommunikoida, joten tulevaisuus alkaa tapana ei aiheuta negatiivisia.

17. Match - katalysaattorina edistymistä

Sallia ystäviesi sinut kiinni heikkoja. Koko viikon voi syödä sokeria? Ja voimat kuuden viikon mennä kuntosalille? Kun haastetaan, voit nopeasti totuttaa itsensä niille tai muihin toimiin. kilpailu tekee myös enemmän vastuussa ja herättävät positiivisia tunteita (ks. edellinen kohta).

18. Koska myönnytysten lopetat luottamasta itse

"Ei ole kakku tyhjästä" - seuraava logiikka "vain kerran ja ei-ei", melkein kapituliruete heidän heikkoutensa. For "razochkom" on toinen ja kolmas, ja... Lomakkeiden ajattelit että suosii - se on normaalia (ei joka päivä sama?!). Itse asiassa se heikentää niiden uskottavuutta.

19. Habit - palkinto, ei rangaistus

Älä ota uusien positiivisten tapoja, kuten kovaa työtä. Jos sinä kohtelet koulutusta palveluna koette negatiivisia tunteita ja pitkään et ole tarpeeksi. Etsi tapa rakastaa luokkaa, esimerkiksi kokeilla urheilua. Joten alkaa pitää hauskaa ja turvallinen tapa.

20. Fall helpompaa, jos useita innovaatioita

Suorittaa kokeilu: saat viisi uusia tapoja. Katso miten pitkälle pääset. Noudata samaa rituaali tunne paljon helpompaa kuin muutama. Järkevää keskittyä yhteen tapa, ja kun se tulee automatiikkaa, siirry seuraavaan.

21. häiriötekijöitä ovat väistämättömiä

Kuten kaikki uudet, alkaa tämä tai tuo tapa kannustaa: Olet täynnä energiaa. Mutta ennemmin tai myöhemmin, itsehillintä on heikentynyt. Sinun ei tarvitse miettiä tottumukset 24 tuntia vuorokaudessa - sinun tarvitsee vain ajatella niitä päivittäin. Poikkeamat käyttötarkoitusta ovat väistämättömiä, mutta jos unohdat harjoitus useita kertoja, älä heitä urheilua. Tarkista motivaatiota ja keskittyä jälleen käsillä olevaan tehtävään.

22. Julkisuus hyvin kurinalaisia

Jos blogi tai sosiaalisen median ilmoittaa hänen ruokavalioon, ja lupasi kahden viikon välein asetella kuvia, olet vastuussa. Kukapa haluaa menettää kasvonsa edessä ystäväsi?

23. On välttämätöntä oppia virheistä

Epäonnistumiset ovat väistämättömiä, ja on voitava oppia niistä. Jokainen ihminen on erilainen. Mikä toimii yhden ehkä ole yleistettävissä muille. Ja ilman näytettä ei tiennyt, mitkä menetelmät ovat tehokkaita sinulle. Virheitä - se on tapa tuntea itsensä ja näin tulla paremmin.

24. Suhde määrittää tuloksen

Kuten jo mainitsin, rikkoa kaiken. Kysymys kuuluu, mitä he tekevät sen jälkeen? Epäonnistuttuaan, ihmiset ovat taipuvaisia ​​itseruoskinnan. Tämä on normaalia. Kuitenkin tunne syyllisyyttä estää usein opiksi ja siirtyä eteenpäin. Muista, että ihmiset, onnistunut muodostaen hyviä tapoja - ei niitä, jotka eivät tee virheitä, ja ne, jotka ovat sen jälkeen miss löytää voimaa jatkaa muuttaa elämäänsä.

25. Tavat oppii sopeutti-

Muista tarkkailla rituaali? Mieti, mikä on väärin ja korjata sen. En pidä teloitusta? Etsi syy vihamielisyyttä ja ratkaisemiseksi. Jos pää parveilivat ajatukset loisia ( "Miksi teen sen?"), Päästä niistä eroon.

26. Tuki perhe ei jaeta

Kuka sinä mennä kun kovaa? Kuka vaikuttaa sinulle? Tukea näille ihmisille on hyvin merkittävä. Aviopuoliso (t), paras ystävä, kollega - kun olet valmis lähettämään kaikki helvettiin, jonkun on kertoa: "Odota! Onnistutte! "

27. Rajoitukset ovat vain mielessäsi

Usein ihmiset voivat kuulla: "En voi luopua sokeria!" "En voi elää ilman lihaa!" Ja he todellakaan voi, vielä edelleen ajatella niin. Itse asiassa ei ole mitään saavuttamattomissa. Mutta jos edelleen sitä mieltä, että makea riippuu elämääsi, et saa kieltäytyä kakkuja.

28. Asetus ei pitäisi puuttua

On parempi, jos se auttaa sinua. Silloin tyhjää makea? Älä osta sitä. Ja sano et tiedä tehdä sitä. Pyytää ystäviä olemaan polttamatta olotila, jos olet kamppailevat tämän tuhoisan vakinainen. Sinun täytyy luoda ympäristö, joka auttaa sinua muuttamaan.

29. Kannattaa ajatella ja tehdä

Älä anna itsesi prokrastinirovat. Ennen lenkkeily on mahdollista miettiä miten on vaikea, kuinka kauan se kestää, miten ulkona on kylmä... Ja voit vain sitoa lenkkitossut ja ajaa. Eroon mielenterveyden esteitä. Mietiskellä, sinun tarvitsee vain ottaa mukava asento. Kirjoittamaan - Avaa tekstieditori.

30. Pakollista taukoa - olla

On tilanteita, jolloin on mahdotonta seurata suunnitelmaa. Esimerkiksi olet menossa lomalle kylässä, ja ei ole uima-allas, jossa voit yrittää kävellä joka päivä viimeisen kuukauden aikana. OK. Mutta älä ota tätä tekosyynä luopua uinti. Määritellä selvästi päivämäärä, jolloin voit palata tapa. Ja tehdä se, kun se päivä koittaa.

31. Tavat riippuvat tilanteesta

Usein laukaisee ympäristöön vaikutteita. Elämä on nopeatempoisessa ja dynaaminen. Esimerkiksi laukaista oman joogatunteja - suihku. Puhelin soi, kun vain tuli ulos kylpyhuoneesta, voi hämmentää, siirtyä muihin tapauksiin. Tähän meidän on oltava valmiita.

32. Pahat tavat voivat olla hyödyllistä korvata

paradoksaalisesti turmiollinen tottumukset Usein meille välttämätöntä. Joku savukkeen - tapa lievittää stressiä. Jos menetät tämän "masennuslääke", voit alkaa hajota tiiviiseen. On tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa huono tapa, ja yrittää löytää hänelle enemmän terveellinen vaihtoehto.

33. Sinun täytyy olla kiltti itsellesi

Vihainen itseäsi, syytä itseäsi, kun ei toimi - se ei auta. Yleensä. Älä unohda kehua itseään edes mikrouspehi ja säännöllisesti muistuttaa itse, että olet kävely hankala tie taistelun, yrittää olla onnellisempi, ja se oh kuinka vaikeaa.

34. Perfektionismi - paha

Ihmiset usein pyrkiä täydellisyyteen, mutta se on keppi Kehityksen pyörä. Jos unohdat rituaalin vuoksi epäideaalisen olosuhteissa, esimerkiksi älä mietiskellä ilman asianmukaista musiikkia, unohtaa perfektionismi ja vain tehdä mitä sinun täytyy. Paremmin pieniä ja huonosti kuin ei.

35. Tottua yhdessä helpompaa kuin yksin

Ystävä tai kollega on paljon helpompi aloittaa liiketoimintaa tai noudattamaan tiettyjä tapoja. Niin, meneillään ruokavaliota, kysy puoliso (vaimo) liittymään. Tulet hämmästymään, kuinka helppoa mennä tapaus.

36. Muuttamalla tapoja - tapa itsetuntemuksen

Tavat - ei vain tapa muuttaa elämää, mutta myös itsetuntemusta työkalu. Tonkia tai että rituaali, opit monia kuvitella: mikä motivoi teitä ovat rationaalisia, joitakin sisäisiä ja ulkoisia palkintoja työtä sinulle ja muina aikoina. Vain muutaman kuukauden työskennellyt voit tutustua itse enemmän kuin edellisenä 10 vuotta. Siten muuttaa tottumukset on hyödyllinen, lopputuloksesta riippumatta.