Jooga Runners: ylösalaisin asennot
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Viikko alkoi keskustelun joustavuutta, joten päätimme jatkaa tätä aihetta. Päivän postitse noin ylösalaisin (inversio) asennot, jotka voivat olla käyttökelpoisia juoksijat, erityisesti harjoittelun jälkeen. Loppujen lopuksi se ei ole vaikea käyttää vain kaksi tai kolme minuuttia pitkästä ajettuna helppo ja miellyttävä jäähtyä, mikä nopeuttaa elpymistä, eikö?
Miksi Jooga
Ennen kuin menet suoraan näihin viiteen asanoita muistakaamme, miksi se on niin tärkeää, ettei unohda venytys. Sen jälkeen, kun juoksijat ei tarvitse istua alas merkkijono, seistä sillalla tai suorittaa muita elementtejä voimistelu, miksi se on niin tärkeää, ettei unohda joustavuutta ruumiin, ja miksi silti joogaa?
Jopa ilman erityisiä tutkimuksia ja uusia löytöjä brittitutkijat jälkeen ensimmäinen opetus on selvä, miksi sinun pitäisi antaa yksinkertaisia harjoituksia jooga vähintään 5 minuuttia päivässä. Jooga nopeuttaa prosessia päästä eroon ylimääräisiä kiloja, lievittää kipua kehossa harjoituksen jälkeen huomattavasti Se vähentää riskiä maastojuoksu vammoja, parantaa ajo-ominaisuudet ja antaa paljon muita fyysisiä hyötyjä. Mitä psykologinen bonukset, niin ne syytä ohjata päästä eroon stressistä, hallita tunteita, parantaa muistia ja keskittymistä.
Mikä on paras harjoitus suunnitelma
Jooga, kuten mikä tahansa liikunta, on eri vaikeustasoa ja stressiä. Koska maastojuoksu koulutus ovat ensiarvoisen, jooga pitäisi suunnitella riippuen käynnissä kuorman. Esimerkiksi, jos sinulla on monimutkainen ja pitkä rotuja, joka vietti paljon aikaa ja vaivaa jooga valita harjoituksia, jotka auttavat niin paljon kuin mahdollista rentoutua ja toipua. Jos sinulla on viikon loma ns nousun sisään kevyellä vauhdilla, jooga voi valita jotain monimutkaisempaa.
video
Koiran kuono alaspäin (Adho Mukha Shvanasana) Se auttaa kehon palauttaa kadonneet energiaa ja vähentää väsymystä, kehittää nopeutta ja keveyttä jaloissa, lievittää kipua kantapään ja nilkan vahvistaminen.
Jalat nosti seinälle (Urdhva Prasarita Padasana) hellittää selkä, venytys pohjassa selkärangan, antaa levätä väsyneitä jalkoja ja bonuksena, poistaa ylimääräinen rasva vatsan.
Vastaanotto olalla (salamba Sarvangasana) pidetään yhtenä eniten hyötyä, tärkeä ja samalla yksinkertaisen aiheuttaa, koska se on suotuisia vaikutuksia koko kehoon, parantaa verenkiertoa aivoihin, silmät ja iho, stimuloi kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasten, parantaa toimivuutta ruoansulatuselimistön ja lisääntymiselinten, samoin kuin, että on erittäin tärkeää juoksijoille, antaa tarvittavaa lepoa sydänlihakseen ja lievittää väsymys jalat.
Sidelangan seisoo (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Se vahvistaa lihaksia lantion ja reisien ja kehittää nivelten liikkuvuutta.
Kaltevuus eteenpäin seisten (Uttanasana) rauhoittaa sydämen, vetää vastaan ja kehon terveenä selkäydinhermoista, lievittää masennusta ja rauhoittaa.
Kaikki harjoitukset on tehtävä huolellisesti ja asteittain. Lean niin paljon kuin kehon avulla.
Hauskaa iltaa!