Jooga joustavuutta

Jooga on erilaisia ​​vaikutuksia ihmisten terveyteen. Esimerkiksi, kautta oikea hengitys suorituksen aikana asanas normalisoi sydän- ja immuunijärjestelmään. Mutta ilmeisin bonus, että voit saada jooga - on parantaa joustavuutta.

Vanhin patsaat kuvaava asentoja, kutsutaan Intian sivilisaation, jota oli 3300-1300-luvulla eaa. Tänään jooga - yksi suosituimmista luokat millään kuntokeskuksessa. Tämä tarkoittaa, että kun liikuntaa, se on onnistuneesti olemassa yli 5000 vuotta! Ainakin se vahvistaa, että jooga ei ole uudenaikainen villitys joustavia tyttöjen roikkuva housut, ja ansaitsevat huomiota sellaista kuntoa.

Jos yleensä mieluummin voimaharjoittelun, Luultavasti tuntuu puuttuvan lihasten elastisuutta. Vuosien kuluessa se voi johtaa ongelmiin nivelet, huono asento. Siksi parantaa heidän koulutuksensa ja hyvinvointia yleensä kannattaa lisätä käyttää ohjelmaa parantaa joustavuutta.

monimutkainen rakenne

Kompleksi koostuu joukosta aiheuttaa jotka auttavat lisäämään joustavuutta koko kehon. Vaikka joustavuus sinulle aivan kaiken on huono, suorita asanas kanssa amplitudi, jolla voi. Älä masennu, jos se on pieni: voit vähitellen lisätä sitä työksi.

• Kesto - alle 15 minuuttia.
• Lämmetä ja jäähtyä ei tarvita.
• Inventaario - matto.
• Vaatteet ei pitäisi haitata liikkumista, hengaile tai pullistuma saumat. Samalla sinun pitäisi olla se lämpimänä. Parempi käyttää sukkia, jalat eivät luista.
• Oikeaan aikaan: jälkeen tärkein harjoitus tai nukkumaan mennessä lämpöjännityksen.

Kukin liike tehdään tasaisesti ilman nykäyksiä. Pidä aiheuttaa ja yritä rentoutua. Joten voit syventää aste lihasjännitystä. Suorituksen aikana kokonaisuuteen Seuraa sävy vatsalihasten, ei ylikorostaa vatsa eivätkä laahustaa. Hengitä tasaisesti.

1. Perusteellisesti venyttää ylös, vasen, oikea, puolella, laskeutua sujuvasti ylöspäin. Toista neljä kertaa.
2. Liikennevirtoja tehdä nippu kolme asennot koiran kuonon alas ja kuono koiran ylös.
3. Asennon kuono koiran alas venytys oikea jalka ylös, vedä polvi rintaan, jalat koukussa polven ennen A kierre vasemmalle ja vedä taas eteenpäin vääntää vasemmalle ja jos voit, nosta vasen jalka kiedottu hänen käsissä. Toista sama toisella jalalla.
4. Ottaa pakarat venytetty varsien edessä, sitten liikkua kehon eteenpäin ja ylöspäin venytys, nojaten käsi.
5. Nelinkertainen venyttää kuin kissa: Flex kaari varmuuskopioida, sitten alas.
6. Nosta oikea käsi ja vasen jalka, vedä vastakkaiseen suuntaan, ei luhistua vyötärö. Vaihda käsi ja jalka. Toista neljä kertaa.
7. Makaa selällään, laita taivutettu polvi oikea jalka nostetaan vasemmalle, pidä vasen reisi aseiden ja vetää hänet hänelle. Kytkin jalat.
8. Suoristaa molemmat jalat, kiristä oikea polvi rinnassa, pidä kädet oikea pohje ja pidä se siinä. Toista jokaiselle osuudelle kolme kertaa.
9. Päästä oikea polvi vasemman jalka suorana, laajentaa ylävartalo oikealle, pysyä tässä asennossa. Toista sama vasemman jalan.
10. Kiristä molemmat polvet rintaan, pannen kätensä. Sitten hän oikaisi ylös ja on hyvä venytellä. Toista.
11. Istu alas, jalat, levitä toisistaan, taivuta vasen jalka ja taivuta oikealle, ja laajenna sitten kehon ja venyttää kädet oikea jalka (pyritään varmistamaan, että lukko vasemmalla oikea jalka), sitten rentoutua, nojaten vasemmalle polvi. Toista toiselle puolelle.
12. Taivutus molemmat polvet, yritä vetää jalka nivusiin, polvet niin alas kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa. Hengitä rauhallisesti. Varovasti suoristaa jalat. Seisomaan ja venyttää.