Miksi sinun täytyy ehdottomasti mennä läpi toiminnallinen testaus
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Olen ollut jo noin viisi vuotta. Takana useita Ironman 70,3 ( «puolikkaat») ja muut lyhyemmän matkan triathlon, monet puoli-maratonia. Minun viikon koulutuksen joskus kulkee 70-80 km juoksu. Vietettyään 1,5 tunnin hiljattain toiminnalliseen testaukseen ruumiista, en voinut ymmärtää, miksi ei tehdä sitä aikaisemmin. Miten oli mahdollista jättää upeita tiedon, että olen saanut? Syyttää laiskuus ja tyhmyys!
Halu siirtää toiminnallinen testaus tapahtui, koska muutin jälleen Polar V800 urheilukellona kanssa Garmin Fenix 3 (Lisää tästä - seuraavassa artikkelissa tässä sarjassa, pidä holivarnoe mieliala) ja halusin vain oikein merkitä pulssin vyöhykkeen. Ja koska halusin henkilön kuulemisen yli 20 vuoden kokemus toiminnallinen koulutus "Profikom". Mutta ensimmäinen syy oli tärkeämpää. :)
On olemassa erilaisia toiminnallinen testaus, ne ovat erilaisia erilaisille urheilua. Mutta se oli mielenkiintoista nähdä, miten se toimii ja reagoi ladata sydäntäni, määrittää tehokkaan määrän valoa ja löytää oikeat tiedot VO2 max. Ja kuitenkin halusin ymmärtää, mitä minun maksimisykkeestä. Ennen testausta ajattelin että suurin
HR Minulla on 172. Naiivi!Kaikki alkoi siitä, että seisoin vaa'alle ja monimutkainen antoi minulle kynä kädessä. Vaaka lasketaan rasvan määrä kehossa prosenttiosuus viskeraalisen rasvan (joka on elimiä), luumassa, lihaksen käsissä ja jaloissa, ja epätasapaino massa - työpaikka. Osoittautui liian paljon rasvaa, sisäelinten mutta oli normaali. Sanotaan, että päästä eroon rasvaa paljon monimutkaisempi kuin rasva pois. Oikea.
Sitten on hauskaa olkia ja ulos siihen. Te hengittää hitaasti, nopeasti vuorotellen. Kaikki tämä, jotta voidaan mitata keuhkojen tilavuus ja niiden kyky vapauttaa nopeasti poistoilma, joka on erittäin tärkeä pyöräilijöille ja pikajuoksijat.
Tämän testin jälkeen kävi selväksi, miksi emme voi koko ajan vain "Joghana", ja se on tarpeen tehdä nopeus työtä. Jos vain ajaa ja lisätä sen määrää koulutukseen, kehittämiseen ja inharmonious menettää sprinting ominaisuuksia, jotka voivat olla sinulle alussa. Sorry for amatööriyden sanamuodon, mutta en ole lääkäri. Siirry testi, ja saat puhua sinulle superumno!
Muuten, tämä testi on hieman tuskallista, koska tyhjentää keuhkoihin suurella nopeudella loppuun - erittäin epämiellyttävä tehtävä. En tiennyt.
Stadionilla jouduin ajaa monia kilometrejä pulssia kohti alueita, pyysin asiantuntija. Lopussa kunkin 400 metrin ympyrä, hän mitattu taso laktaatin veressä. Sormi punktio, käyttämällä erityistä pyykkipoika. Erityisen huolellinen voi luovuttaa verta jokaisella kierroksella, sormet paisuivat ja luottaa siihen, että tulokset sekä apteekki. En ole ammattilainen urheilija, ja on valmis hyväksymään epävarmuutta ja oletuksia. Ja minun vereni on minulle rakas.
Pyörittää yli kymmenen kierrosta. alku eläkeläisenäTuskin liikkuvat hänen jalkansa. Lopuksi mahdollisimman nopeasti sinulle. Olen vauhti se oli alle 3 min / km ja 182 pulssia! Olen kirjaimellisesti tarttui ilmaa, kuin kala rannalla, ja vain ei voinut selvittää missä kaikki kuuluu, että olen hengittää. Se oli kova, ja jossain vaiheessa aloin kiinni sarjakuvia. Guilty oli aurinko, joka on saanut ulos väärään aikaan. Mutta minä rajoitan saalis - 182. Nyt ymmärrän, että koko ajan, kun valmentaja sanoi: "Sinä työtä 90% maksimisykkeestä," Minä vain heikosti ja koulutus olivat juuri mitään.
Ja myös testien jälkeen minulle kerrottiin juosta puolimaratonin varten 1:37 kuten kävi ilmi minua hävettää. Tyypin I ja alle puoli kaksi. Fysiologia - for. Mutta pää ja itsesäälin alussa - vastaan. :) Mutta tieto - valta, ja uusi tavoite puolimaraton Minulla on jo.
Seuraavassa annan teille lyhytelokuva miten läpäissyt testiä. Hanki täydellinen kuva! Lisäksi suositellaan, että teet testin omalla alueella. Se seisoo one kengätJa tunne tulokset ja terveyden on paljon suurempi.
suorittaman Vitaly Samujlenko sisään CrossFit BANDA Arena.