Miksi käynnissä auttaa meitä ajattelemaan
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Urheilijat ovat hyvin tietoisia siitä, että käynnissä auttaa selkeä tietoisuus. Ei tarpeeksi inspiraation voittamiseksi kirjailijan estää? Mene juosta. Et voi ottaa kohtalokkaan päätöksen? Mene juosta. Pää pyörii, surullinen tai vain ei ole tarpeeksi luottamusta? Mene ajaa! Mutta kuinka hieno vaikutus käynnissä neurotieteilijät selittää? Lue tässä artikkelissa.
Kun kirjoitin amerikkalainen kirjailija Joyce Carol Oates (Joyce Carol Oates) kolumnissaan New York Times, «juostessa mieli kulkee yhdessä ruumiin... tahdissa niiden jalat ja kädet." Kirjailija suosittuja videoita YouTube Neistat Casey (Casey Neistat) huomautti, että se oli käynnissä antaa hänelle selvän mielessä: "Jotta kaikki tärkeät päätökset Viimeisten kahdeksan vuoden aikana olen tullut lenkille." Mutta ehkä paras lainaus rodun kuuluu pitkän matkan juoksijat Monte Davis (Monte Davis). Se löytyy kirjasta "Joy of Running»:
On vaikea ajaa ja samalla säälin itse. Lisäksi jokainen mukana pitkä lenkille tuntikausia ajattelu selkeyttä.
Running hajaantuu ajatuksia, se auttaa tekemään tärkeitä päätöksiä ja päästä eroon itsesääliin. Kun hyvä ajaa ajoittain tuntuu aivan uusi ihminen. Ja jossain määrin, tämä ilmaus voidaan ymmärtää kirjaimellisesti. Kun lähes kolmen vuosikymmenen tutkimuksen, neurologit kykenivät varmistamaan välistä aerobinen liikunta ja ajatella selkeästi, tulossa jälkeen.
Viime aikoina on ajateltu, että määrä hermosolujen aikuisen aivoissa ei kasva. Mutta onneksi osoittautui harhaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uudet neuronien Kyky muodostaa koko elämän. Ja edistävät parhaiten tämän aerobinen harjoitus. Lisäksi kuten todetaan puheenjohtaja American Academy of Clinical Neuropsychology Postan Karen (Karen Postal), "Siihen intensiivistä aerobista liikuntaa - ainoa tunnettu liipaisinta, joka aloittaa muodostuu uusia neuronien. "
Yllättävää on, että uudet solut muodostuvat juuri hippokampuksessa - aivojen alue vastaa oppimisen ja muistin. Ainakin se selittää, miksi monet tutkijat ovat tunnistaneet yhteyden aerobista liikuntaa ja muistin parantamiseen. Karen kintereitä joka itse on ajettu, seuraavasti:
Näissä 30-40 minuuttia hikoilet radalla, aivoissa, uusia soluja, ja muisti on paranemassa.
Muut muutokset aivoissa vaikutuksen alaisena ajon nähtiin otsalohkon. Toimintaa tällä alalla on lisääntynyt, jotka säännöllisesti kestää pitkään. Mutta otsalohkon liittyy monia näkökohtia puhdasta ajatteluSuunnittelu, keskittyminen, tavoitteiden asettaminen ja ajanhallinta.
Tämä alue liittyy myös hallintaan tunteita, mikä saattaa selittää saatuja tuloksia aiemmin Harvardin psykologian professori Emily Bernstein (Emily E. Bernstein). Kuten Karen kintereet, Emily - juoksija, ja sitä ei usein huomannut muutosta ajattelussa jälkeen lenkkeily. Hän kiinnostui tutkimusta viime vuosina, jossa todettiin, että liikunta auttaa ahdistusta ja mielialan vaihtelut. Mutta Emily halusi tietää, miten tämä tapahtuu.
Yhdessä vastapuolen Richard Mc Nelly (Richard J. McNally) hän vietti klassinen tutkimus tunteita tunteellinen kohtauksia elokuvasta "Champion" (1979).
Ennen kuin voit tarkastella joitakin 80 osallistujat kokeilu puoli tuntia hölkkäToiset eivät venyttele samana aikana. Nähtyään kaikki täytti kyselylomakkeen, miten he koskettivat episodi elokuva.
15 minuutin kuluttua, osallistujat jälleen pyydettiin arvioimaan heidän emotionaalinen tila. Ne, jotka juoksivat osoitti merkittäviä parannuksia tuulella. Ja pahempaa kuin he itse aluksi tuntui, näkyvämpi oli positiivisen tuloksen jälkeen varttitunnin. Tämä vaikutus mekanismi tutkimukset jatkuvat. Voimme kuitenkin jo sanoa, että jos sinulla on pahalla päällä, on järkevää käyttää. Running auttaa paremmin hallita tunteitaan ja selviytymään negatiivinen nopeammin.
On toinenkin edullinen vaikutus ajatteluun käynnissä, jota ei vielä ole tutkittu riittävästi. Kun käytät, sinun mielen Wanders. Mindfulness ja keskittyminen - se on varmasti tärkeä. Mutta se on hyödyllistä joskus pysyä ja hajallaan tila aivojen työtä tehokkaasti. Tässä on mitä he kirjoittavat siitä lehdessä Frontiers in Psychology:
Joskus meidän täytyy lukea uudelleen samaa linjaa kolme kertaa, koska huomio helposti haihtuu pienestä oivalluksia ja ajatuksia menneisyyden tai tulevaisuuden tapahtumien. Lyhyt tauko ei pilata tarina, jos sen avulla voit päivittää muistiin tunteita, jotka tekevät tarinan vakuuttavampi. Menettää muutaman minuutin, koska jäi puolestaan ei ole niin olennaista, jos tien päässä vihdoin pystyä ymmärtämään siitä, mitä pomo oli pettynyt aikaan viimeisen kokouksen. Kotiin ostamatta, mikä oli pääasiallinen tarkoitus matkan kauppaan, ei tragedia, jos tie päätät vaihtaa työpaikkaa.
Suosi hajallaan painopiste ei ole helppo arvioida, mutta se ei tarkoita, että se ei ole mitään arvoa. Ja lisäksi pitkällä aikavälillä ei ole monia tapoja aiheuttaa tämän edullisempaa tilaa.
Monet juoksijat, ammattilainen tai amatööri, lähellä useammin kuin kerran kysyi: "Mitä ajattelet, rikkomatta kymmenien kilometrien päähän?" Kuten Haruki Murakami kirjoitti kirjassaan "Mitä puhun kun puhun Running", Mikä ei tarkoita vain ajatella jotain varmaa. Se ei yleensä ole merkitystä.
Haruki MurakamiOlen mitään erityistä en usko ajaa itse ja ajaa. Periaatteessa kun olen käynnissä ympärilläni muodostunut tietty tyhjyys. Voisi sanoa, että olen käynnissä jotain todistaa tässä hyvin tyhjyys.