Miksi se on tärkeää vahvistaa lihaksia ja jalka
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Puhutaan usein siitä, että kilpailu on erittäin tärkeää kehon vastustuskyky, niin lisäksi liikuntaa käynnissä, on tarpeen vahvistaa lihaksia lantion ja kuorta, jotka ovat vastuussa vakautta. Paljon huomiota kiinnitetään työn polvissa ja nilkoissa, mutta harvat ihmiset kiinnittävät huomiota hyvin jalka.
On julkaissut äskettäin erittäin mielenkiintoisen artikkelin British Journal of Sports Medicine, jossa joukko tiedemiehiä Se herättää kysymyksen, miten tärkeää on vakauttaa jalka ja työtä pienen lihaksia, jotka muodostavat "ydin jalat. " Päätimme, että se kannattaa jakaa!
Meidän jalka koostuu suurten ja pienten lihasten, jotka on järjestetty kerroksittain. On suuria lihaksia, jotka kulkevat koko jalka nilkasta. Ne ovat vastuussa suurimmasta osasta liikenteen pysäkki, ja se on heidän vahvistaminen, me keskitymme. Mutta sen lisäksi niitä on 11 enemmän pieniä, jotka sijaitsevat hieman syvemmälle pinossa. Ne auttavat vakauttamaan kehoa, kun jalka osuu maahan ja työntää pois juostessa. Lisäksi ne ovat vääntyneet imeä ja varastoida energiaa keskiasennossa, ja tukee kaari ja jalka.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on heikko "ydin jalat"? Alareunassa ylöspäin on neljä kerrosta lihaksia, jotka tukevat kaaren jalka. Jos nämä lihakset ovat heikot, niin kuorma menee plantar kojelauta. Jos siis haluat päästä eroon jalkapohjien fasciitis tai sen esiintymisen, sinun täytyy ehdottomasti vahvistaa luontaisia lihaksia jalka. Kehossa kaikki on kytketty, ja heikkona pohjat voivat aiheuttaa epänormaaleja liikkeitä, jotka lopulta leviävät polvi ongelmia.
on olemassa muutamia vakioharjoituksista vahvistaa jalka. Esimerkiksi crumpling pieni pyyhe jalat: vedät pyyhe lattialle vain avulla on jalka lihaksia. Tai "pick-up marmori" - nostaa jalat irti lattiasta marmorit. Mutta nämä harjoitukset kuuluu pääasiassa suuria lihaksia, jalka, lähes vaikuttamatta pieni.
Tutkimuksen tekijät ehdottavat muita harjoituksia. Laita jalka lattialle neutraalissa asennossa, ja sitten kiristä se sisempi kaari ja jalka lihaksia. Samalla, yritä jotta sormet jäävät lattialla. Voit aloittaa suorituskykyä, istuu tuolilla, sitten monimutkaistaa ja tehdä se seisomaan, sitten - yhdellä jalalla.
Suoritimme samanlaisen harjoituksen harjoituksen aikana venyttely: istuu lattialla jalat suorassa, yrität flex jalka, niin että kaari muodostuu, mutta sormet samalla täytyy protruded päälle itse.
Toinen vaihtoehto - minimalistinen lenkkitossut ja käynnissä avojaloin. Ensimmäiset myönteiset muutokset ovat jo havaittavissa neljän kuukauden jälkeen: sen jalka on hieman lyhyempi nousu kaari. Nämä muutokset osoittavat, että lihakset todella vahvistuvat. Toinen etu - lisätä anturin herkkyyttä jalka. Se on myös tärkeä rooli kehityksen kestävyyttä.
Videon numero 1
Videon numero 2
Videon numero 3
(kautta)