Miksi painovoima salilla tarpeen paitsi korottaa, mutta kuljettaa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Voit nostaa 250 kiloa painoa sauva, mutta kun pyydetään siirtämään tapauksessa se voi tuntua yllättävän haastavaa. Nostamalla painoja ja kuljettaa niitä - ne ovat kaksi erilaista toimintaa, on välttämätöntä yhdistää heidän koulutukseen.
Miksi nostella painoja kevyempi kuin siirtää niitä
Noston aikana ja kuljetus kuormia erilaisilla liikkeen malleja ja eri lihaksia. Kun nostat painoja, kaikkein yksinkertainen liike - ylös ja alas. Sinking painon kanssa tekee kantaa enemmän lihaksia säilyttää tasapaino Pidä kohdetta, varsinkin jos se on jotain hankala kuljettaa.
Kantaessaan raskaita kuormia pidempään elin on stressiä. Nostaa raskas barbell kerran, sinun täytyy tehdä yksinkertaisen liikkeen. Kyllä, se on kova, mutta se on kaikkialla. Kun kannat raskas hiekka laukku 45 metriä, elimistö käyttää paljon enemmän aikaa kuormituksella.
Kuitenkin yksi tyyppistä koulutusta ei sulje pois muita. Kuljettaa raskaita kuormia, sinun on ensin opetella nostaa niitä.
Miksi sinun pitäisi kantaa raskaita kuormia
- Kehittäminen funktionaalisen lujuuden. Että se tulee kätevä jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi voit kantaa lasta, kun he väsyvät tai mennä nukkumaan, päästä talon raskaalla ostoskasseja yllään painava aikana korjauksia tai työskennellä maassa. Jos haluat tehdä kaiken tämän helposti, kuuluvat painavien taakkojen heidän koulutusohjelmaan.
- Tutkia eri lihasryhmiä. Kuljetetaan painot kehittää voimaa lihas kuoriSe lisää vakautta lonkan, puristusvoima linja - usein aliarvioitu parametri, joka vaikuttaa suoraan mitään liikettä painon.
- Kapasiteetin kasvattaminen urheilijan. Harjoittava henkilö liikenteen kuormien, lisää kestävyyttä, voi harjoitella enemmän ja tarkemmin.
- kestävää kehitystä. Voit pysyä paikallaan ulkoisen vaikutuksen alaisena. Esimerkiksi, eivät taivu painon alla, kun kaksi kantavat painoa.
- Ihon ja pehmytkudoksen sopeutumista raskaiden esineiden iskuja. Jos olet mukana baari ja baari, tottuu vaikutuksia vain ihon kämmenten ja kun yllään raskaita kiviä ja kassit iho- pehmytkudosten hartiat ja rintaan.
Kuten siirto painovoima
Voit suorittaa harjoituksia painoilla ja käsipainoilla, mutta kätevä muoto kuoret eivät valmistautua teitä siitä, mitä, mitä joutuu elämään. Kehittää toiminnallinen voimaharjoittelu monipuolistaa kuljettavat muita kohteita, paitsi raskas, mutta myös hankala: laukkuja, suuria kiviä, tai jopa ihmisiä.
Kuinka paljon painoa käyttää
Kaikki riippuu tavoitteista. Kevyempi kohde, sitä enemmän voit kuljettaa sen ja enemmän kehität kestävyyttä. Mitä suurempi paino, sitä lyhyemmän matkan ja pumpataan paremman lujuuden.
Kokeilla eri painot ja esineitä, löytää ihanteellisen kuormaa. Muista tarkkailla oikean tekniikan: Liikkuvien kohteiden selkä suorana, ja paino jakautuu melko tasaisesti molemmille puolille kehoa.
Kuinka usein juna
Järjestää koulutus kuljetukseen kuormien kerran viikossa, joten yksi tai useampi harjoituksia lopussa workout rutiinia. Jos olet tekemässä kehittämiseen vahvuus, joka viikko, lisätä painoa ja / tai etäisyyden. Jos haluat lisätä kestävyyttä, yhdistää erilaisia harjoituksia ja huomata kuinka paljon voit tehdä ennen puhkeamista väsymys.
harjoitukset
1. "Viljelijän walk"
Ota käsipaino molempiin käsiin tai painot ja mennä heidän kanssaan mahdollisimman paljon etäisyyttä 30 sekunnissa. Seuraavassa harjoitus mennä 45 sekuntia, sitten - yhden minuutin.
2. "Walk maanviljelijä", jonka paino yhdellä kädellä
Harjoitus samanlainen kuin edellinen, mutta paino teillä yhdellä kädellä. Tämä hankaloittaa ongelma, koska elimistö joutuu käyttämään kaikkia lihaksia kuori pitää tasapaino.
Te painoarvoa toisaalta sitten muuttaa sitä ja tehdä samoin. Aluksi 30 sekuntia jokaisen tehtävän käsiä ja hitaasti kasvaa minuutti.
Voit yhdistää harjoitus "viljelijän kävellä," Ottakaa Kahvakuula tai käsipaino hänen alensi kädessä, ja toinen - vuonna nosti päänsä yläpuolella.
3. Siirtää kuoret hänen päänsä
Nosta käsipainot pään yli ja käyttää niitä 30 sekuntia. Aikaan lisätään 15 sekuntia, kunnes tulet minuutti.
4. "Tarjoilija"
Tee sama kuin edellisessä tehtävässä, vain painon yhdellä kädellä. Suorita 30 sekuntia molemmista käsistä ja vähitellen aikaa yhden minuutin.
5. siirto hiekkasäkkien
Löydät hiekkasäkin kuntosalilla, mutta ne eivät ole kaikkialla. Jos harjoittelet kotona tai autotallissa, ostaa laukun tai tehdä omin käsin.
Huomautus 20-25 metriä ja siirtää ne pussiin mahdollisimman nopeasti. Voit kantaa pussin olalleen sylissä tai yhdistää näitä menetelmiä. Toista 5-10 kertaa tunnelointi lopussa harjoitus.
6. "Fire"
Tämä liike voi auttaa hätätilanteissa, jos sinun täytyy siirtää kyseinen henkilö. Suorittamaan tämä liike on tuttu ja helppo, sinun täytyy junan henkilö olalla, mutta ei raskas pussi tai jotain muuta.
7. Kävely reppu
Sinä vain laittaa raskas reppu ja mennä sen kanssa. Harjoitus ei käytä kätensä, mutta se tarjoaa kuormitusta olkapäät, vartalo ja jalat. Tämä on hyvä sydän, ei kovin raskas sylissä, toisin kuin käynnissä tai hyppäämiseen.
Yhdistä harjoitus keskenään
Valitse kolme harjoitusta listasta ja seuraa niitä loppuun workout rutiinia. Aloita esimerkiksi 30 sekuntia, "maanviljelijä kävelee", sitten mennä viemään hiekalla ja viimeistely siirto käsipainot tai painoja pään yli - se on loistava harjoitus pumppaamiseksi kestävyyttä ja toiminnallista voimia.