Miksi pahoin koulutukseen ja miten käsitellä sitä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Pahoinvointi harjoituksen aikana on tuttu, ehkä, kaikki aloittelija urheilijoille. Pääsääntöisesti näyttää siltä, että voimat ovat jo raja, ja se voi piinata paitsi aloittelijoille, vaan myös pitkälle urheilijoille.
Olen edelleen joskus oksentaa koulutukseen CrossFit kun lähettää täynnä. Tämä aiheuttaa hidastaa tai jopa pysäyttää, jotta ei tarvitse käyttää ämpäri liitu muihin tarkoituksiin.
Alla me tarkastelemme kaksi pääsyytä pahoinvointia ja miten käsitellä sitä.
liikahappoisuus
Kun liikuntaintensiteetin lisää suuresti ja käyttää energian tuotantoon ja glykolyyttisen fosfagennye polku, lihas ja veren kertynyt vetyioneja, jotka muuttavat veri pH happamalla puolella.
Tätä tilaa kutsutaan Asidoosi. Sillä on kielteinen vaikutus supistuminen lihaksia, se aiheuttaa pahoinvointia ja pakottaa lopettamaan, niin, että laitos on ehtinyt palauttaa pH-tasapainon.
Miten selvitä
- Vähentää intensiteetti. Organismi selviytymään vetyioneja, ja pahoinvointi siirtää.
- Käyttää säännöllisesti.laktaatti Se auttaa poistamaan vetyioneja, mikä lisää laktaatin määrä veressä vähentää asidoosi.
- Alkyloivia, juomassa. Se auttaa selviytymään yhä happamuus.
Voit käyttää urheilujuoma tai kokata:
- 1 litra vettä;
- mehu yhden lime tai sitruunan;
- ¼ tl Himalajan tai Celtic suola (sopiva ja tavanomainen).
alkalisoivaa urheilujuoma auttaa estämään pahoinvointia, pidentää jopa väsymys lihaksia ja suojaavat elimistöä nestehukka. tutkimusVaikutus elektrolysoidaan korkean pH: emäksinen vettä veren viskositeetin terveiden aikuisten 2016 osoitti, että alkalisoivaa juoman auttaa vähentämään viskositeettia veren harjoituksen aikana 6% verrattuna 3% kulutuksesta pelkkää vettä.
hidastumassa ruoansulatusta
Aikana intensiivisen harjoittelun, veren ryntää työskentely lihaksia, antaa heille riittävästi happea, ja iholle viilentää kehoa. Näin verenkiertoa sisäelimiin kuten ruoansulatuskanavan, vähenee.
tutkimusRuoka-riippuvainen, liikunnan aiheuttama ruoansulatuskanavan häiriöt 2011 on osoittanut, että kun VO 2max (maksimaalinen hapenkulutus) verenkierron vatsan elinten, munuaisten ja ei-työskentely lihas vähenee 80%. kokeilun tuloksiinHarjoittelun vaikutuksiin suolilieveverivirran ihmisessä 1987 osoitti, että veri virtaa suoliliepeen toimitukset verta ruuansulatuselimille, alennetaan 43%, kun vain 15 minuuttia liikuntaa.
Lisäksi, intensiivinen liikunta hidastaa mahan tyhjenemistä ja - poistetaan ruoka mahasta pohjukaissuoleen. Koska ruoansulatus hidastuu, käyttö vaikea sulattaa ruokaa juuri ennen harjoitus voi aiheuttaa pahoinvointia.
Miten selvitä
- On ainakin kaksi tuntia ennen workout. Koska vatsa on aikaa sulatella ruokaa. valita ateriat proteiinin ja hiilihydraatteja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa pilkotaan pidempään.
- Juoda urheilujuomat. tutkimuksen mukaanPohjukaissuolen liikkuvuutta aikana run-pyörä-run protokolla: vaikutus urheilujuomaA urheilu juoman 7% hiilihydraattia merkittävästi nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä harjoituksen aikana.
nestehukka
Aikana voimakas ja pitkäaikainen stressiä kehon ja sitten menettää paljon nestettä. Kulutus pelkkää vettä voidaan johtaa hyponatremian - tila, jossa veren natriumionien pitoisuus laskee alle normi.
tutkimuksen mukaanLiikunnan aiheuttama oksentelu, Hyponatremia voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua aikana raskas kuorma.
Miten selvitä
Natrium varaa auttaa täyttämäänNatrium korvaaminen ja plasman natrium- lasku harjoituksen aikana lämpöä, kun nesteen saanti vastaa nesteen menetys hiilihydraatti-elektrolyytti juomia. tutkimuksen mukaanUseiden kuljetettavat hiilihydraatteja parantaa mahalaukun tyhjenemistä ja nesteen toimitusTehokkain tapa nesteyttää - nesteen saanti 8,6% hiilihydraattia, yhdistelmä glukoosia ja fruktoosia.
Jos sinulla on oma keinoja selviytyä pahoinvointia harjoituksen aikana, osuus kommentit tämän artikkelin.