Miksi jalkamme väsy nopeammin hajautuminen voimia, mitä tehdä

Kun me alkaa, pistely hänen puolellaan, ja hengenahdistus tapahtua paljon aikaisemmin kuin jalkamme väsymystä. Kuitenkin ajan myötä opimme hengittämään kunnolla, meidän hengitys- ja verenkiertoelimistön järjestelmien kehitystä, ja on jalat voivat kyllästyä ennen hengitysvaikeuksia näkyviin. Miten selviytyä ongelmaa - sanoo valmentaja Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Joskus käy niin, että jalat alkavat pysyä verenkierto. Valmentaja vaatii toimimaan pulssin 160, ja sinun on suoritettava lähes 150 sen enimmäismäärä. Mitä tehdä? Tämä voi tapahtua monesta syystä, ja ongelman ratkaisu riippuu siitä, mitä on estää sinua.

Syynä № 1. Liian kiireinen harjoitusohjelman

Ehkä sinulla on hyvin kiireinen aikataulu liikuntaa ja te ajaa lähes päivittäin. Luonnollisesti tällainen kuormitus ja lyhyitä taukoja eivät salli kehosi täysin toipua, ja ajon aikana voit tuntea energia-aalto, sammumiseen. Tässä tapauksessa on parempi vähentää runs sijoitettiin, mutta niiden laadun parantamiseksi. Esimerkiksi on mahdollista vaihtoehtoinen koulutusta kehittämiseen nopeutta, intervalliharjoittelu, käynnissä pitkät välimatkat ja helppo talteenotto ajaa. Tämä antaa lisää aikaa ja mahdollistaa kehon toipua täysin - seuraavat tulokset kunkin ajon paranee.

Syy № 2. tilapäinen väsymys

Joissakin ihmisiä, laatua ja koulutuksen tehokkuutta kärsiä, jos heillä on sopeutua tahtiin eikä suorita riippuen kehon tuntemuksia. Esimerkiksi määrä 6 min. / Km on mukava sinulle. Mutta nyt olet muuttanut uuteen paikkaan, tai meni lomalla toisessa maassa, väsynyt tien ja eivät saa tarpeeksi unta, mutta aikataulun mukaan koulutusta, sinun tulisi suorittaa sen sellaista vauhtia. Tietenkin jalkasi kanna sinulle niin nopeasti pitkään. Tällöin he vain kyllästy aikaisintaan vaikuttaisi ensi merkkejä hengenahdistus.

Mitä tehdä? Let Go ja anna kehosi sopeutua mukava tahtiin. Jos ajaa itse aikataulussa eikä oman hyvinvoinnin, se ei auta sinua paeta nopeammin ja paremmin valmistautua kilpailuun (ja yleensä eivät poikkea aikataulu on valmisteltaessa rodut). Rentoudu mukavan ja ajaa omaan tahtiin tällä hetkellä, ja sitten hyvä levätä ja seurata seuraavaa harjoitusta.

Syynä № 3. Samantyyppistä koulutusta liian

Jos aikataulusi käynnissä jatkuvaa työtä eikä hauskaa, lihakset väsyy ja ei ole aikaa palauttaa. Aivan kuin olet jatkuvasti kaivamaan seinän yhteen paikkaan, ja sitten miettinyt, miten siellä reikä.

Alternate voi vain tutkinnoista, vaan myös se rata, jossa asiakas käyttää. Jalkasi on erittäin hyödyllistä vaihtaa käynnissä asfaltilla pehmeä ruohoa tai polku, ja testata niiden vahvuus kilpailussa hiekalla.

Lisäksi kannattaa muistaa, että tarvitaan enemmän levitä, sitä lyhyempi on oltava koulutus. Esimerkiksi normaalisti juokset 6 km vauhdilla 5 min. / Km (keskiarvo relaksoitumisaste). Jos olet päättänyt nopeuttaa ja nopeuttaa jopa 04:45 minuuttia. / Km, joten sinun on ensin vähentämään matkaa 4 km. Muuten jalat väsyvät nopeammin tarkasti. Jos haluat nopeuttaa, sinun täytyy lyhentää etäisyyttä ja keskittyä nopeuden ja koulutuksen laatua.

Syynä № 4. Puute palautumisaikoja ja epäterveellinen ruokavalio

Jotkut ihmiset eivät ymmärrä, milloin lopettaa. He ajattelevat, että jos ne lopetetaan ainakin lyhyen aikaa tai vähentää ja monimutkaisuus koulutuksen, olet varmasti menettävät muotonsa. Itse asiassa ne ovat todennäköisesti menettää sen takia vahinkoAikana saatujen uuvuttava liikuntaa, mutta ei siksi, että loma. Senkin jälkeen sellaisella etäisyydellä kuin puoli-maraton, monet valmentajat neuvotaan odottamaan kolme viikkoa ennen kuin he palaavat peruskäytännöksi ja mittarilukema. Lepoaikojen ja hyödyntämistä tarvitaan, vaikka vain ajaa aktiivisesti, ja kilpailun jälkeen ja vielä enemmän!

Se on myös este voi tulla epäterveellinen ruokavalio. Jotkut juoksijat ovat liian riippuvaisia ​​laskemalla kaloreita ja laihdutus. Tällaisissa stressiä kehosta on saatava kaikki tarvittavat ravintoaineet. On muodikasta istua Vähähiilihydraattinen ruokavalion. He todella hyvin ylipainoinen, mutta eivät sovi hyvin ihmisille jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa, kehittää kestävyyttä: juoksu, pyöräily, triathlon. Vain ei ole energiaa harjoituksen. Katso oman ruokavalion ja kalorien saanti.

Toinen tapa varmistaa, että jalat eivät ole väsynyt enää - tehdä erityisiä harjoituksia, jotka kehittävät nopeutta ja voimaa, sekä työ juoksutekniikkaa tarkassa valvonnassa kouluttaja.