Miksi lihakset täytyy yllätys
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jos sen jälkeen seuraava harjoitus lihakset eivät ole kipeä ja koulutusta ei ole muuttunut parin kuukauden - On aika ravistella kehoa.
Mitä tapahtuu lihaksia
Lihaksia pystyvät sopeutumaan fyysinen stressi, joten on välttämätöntä tehdä monimuotoisuutta urheilussa.
Muistatko, kun vain tuli kuntosali ja ovat palanneet koulutukseen pitkän tauon jälkeen. Seuraavana päivänä, kun vakava kuormaa lihaksia särki ja särki, mutta 2-3 harjoitus kipu alkoi vähitellen hiipua. Tämä prosessi osoittaa lihasten sopeutua stressiin.
Joka kerta, kun suoritetaan uusi harjoitus tai painonnousu, lihassyiden on edessään uusi haaste, kuorman, joka ei ole törmännyt aiemmin. Sitten lihakset tottuvat tällaista työtä ja stressiä, ei tarvitse käyttää sitä tekemään niin paljon energiaa. Kun mukauttaminen loppuun, tällaista toimintaa ei enää aiheuta lihakset toimivat kuten ennenkin, ja liikunta ei anna toivottua tulosta.
Kuinka nopeasti tämä tapahtuu
Luonnollisesti kaikki on yksilöllinen. Kuinka nopeasti sopeutumaan lihaksia riippuu paitsi ominaisuuksia kehon, vaan myös muista tekijöistä. Esimerkiksi kuinka kauan ja mitä teet, miten ohjelma on monipuolinen, periaatteessa, ja kun muuttaa sen viimeisen kerran.
Yleensä vaikein lihakset ovat ensimmäiset 2-4 viikkoa. Tänä aikana ne ovat ikään kuin jännitys- ja aktiivisesti sopeutua stressiin. Viidennestä kahdeksanteen viikon koulutuksen tehokkuutta alkaa pudota: lihakset käytetään kuorman ja energiaa niiden siirtämistä pienenee merkittävästi.
Toisaalta, ei voi olla liian usein vaihtaa koulutusohjelman. Uskotaan, että ensimmäisten kuuden viikon luoda vahva hermo-viestintä, muodostamisen jälkeen, joka lihakset alkavat edetä aktiivisemmin.
Mitä tehdä asialle C
Sokeasti luottaa jonkun toisen näkökulmasta ei ole sen arvoinen. Sinun täytyy katsoa kehon ja selvittää, mikä on sinulle oikea valinta. Lopulta kun et muuttaa täysin harjoitusohjelman parhaaksi näet, voit lisätä painoa tai monipuolistaa olemassa joukko harjoituksia. Näin voit tehdä sen.
1. muuttaa intensiteetti
Kokeilla aikaa levätä ja useita lähestymistapoja riippuen tavoitteensa. Eivät keskity järjestyksessä harjoituksia eli väliajoin ja johon olet tottunut.
2. Vaihtele kuormitus
Käytä ylimääräistä painoa. Vähitellen lisätä tai vähentää sitä lisätä toistojen määrä. Niin erilaisia järkyttävä lihaksia ja auttaa matkalla maaliin, onko se rasvaa polttava kuivauksen aikana tai lihasten kasvua.
3. Suorita harjoitukset monimutkaisuus;
Tekee harjoituksen on tullut liian helppoa? Melkein mikä tahansa voi olla monimutkainen. Ja se ei ole aina kyse painonnousua. Kokeile uudenlaisia punnerruksia, istumaannousuja, leuanvedoille oppia baarissa, jossa ei ollut koskaan yrittänyt ennen.
4. Kiinnittää enemmän huomiota muihin liikuntamuotoja
Rakkaus ja käytäntö sydän - kokeile voimaa. Tai päinvastoin. Joten et vain auttaa lihaksia edistystä, mutta myös päästä eroon rutiinia.
5. Kokeile jotain uutta
Menkö kuntosalille, mutta taistelussa Sambo. Sen lisäksi jooga uida. Monipuolistaa koulutus rutiini tansseja. Ei koskaan liian myöhäistä kokeilla jotain uutta. Mitä jos se on sinun kutsuvan? Se mitä piti olla paitsi lihaksia, mutta elämässä yleensä?
Unohdamme usein tarve yllättää lihaksia, kun taas toiset eivät yksinkertaisesti pidä tarpeellisena tehdä niin. Ja jos tarkoituksenmukaisuus täydellinen muutos ohjelmassa voidaan vielä epäillä, sitten hieman erilaisia koulutusta oman kehon todellakaan ei loukkaantunut.