Mitä syödä ennen aamulla aikavälillä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Runsas aamiainen vähintään tunti ennen liikuntaa voi olla haaste, mutta se ei ole mahdotonta. Varsinkin jos ei tarvitse juosta 5-7 km ja paljon muuta. Mitä tehdä? Noudata neuvoja Pamela Nisevich Bede - konsulttina ravitsemus Runner World.
Oletetaan, että olet suunnitelmien kipittää 6-7 aamulla. ei ole suositeltavaa juuri ennen harjoituksen. Joten, on välttämätöntä järjestää mini-aamiaisen tunnin ajan, vähintään puoli tuntia ennen lähtöä. ruokamäärä riippuu siitä, kuinka paljon sinun on suoritettava.
lyhyellä aikavälillä
Vaikka sinun on voitettava vain 5-6 km, se ei tarkoita, että voit mennä kuntosalille, tuskin sängystä. Ohita aamiainen, tunnet viimeisen kilometrin, jotka olivat täysin loppuun. Voit korjata tämän kahdella tavalla: syödä jotain hyvin helppo lenkille (ja 5-7 km on välttämätöntä, ei niinkään) joko tuoda patukka tai geeliä purra pakomatkalla: kolmas kilometri, ja sitten viides.
Ennen lenkille Pamela suositeltavaa juoda noin 240 ml energiajuoma ja syödä puolet patukka. Pienelle etäisyyden sen pitäisi riittää.
Miksi urheilu ravitsemus, eikä leipää maapähkinävoita tai kaurahiutaleita marjoja ja pähkinöitä? Koska tuotteet urheilijoille kehitetty niin, että laitos helposti ja nopeasti sulavaa ja melkein heti he saivat kaikki tarvittavat elementit.
Mutta aattona kulkee, on toivottavaa järjestää tukevan päivällisen.
pitkä kilpailuista
Suuri etäisyys on hieman monimutkaisempi. Jos joudut käyttämään pysyviä 75 minuuttia tai enemmän, voit laskea, kuinka paljon hiilihydraatit Sen on oltava polttoainesäiliön ennen aikavälillä. Voit tehdä tämän, moninkertaistaa paino 1,1 ja sitten useissa tuntia jäljellä ennen harjoituksen.
Esimerkiksi paino 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Jos oli yksi tunti ennen, niin sinun täytyy syödä 88 grammaa hiilihydraatteja (88 x 1 = 88), ja jos puoli tuntia - että 44 grammaa (88 x 0,5 = 44).
Se saattaa näyttää näitä hiilihydraatteja? Kuten bageli- puoli (30 g hiilihydraattia) ja 240 ml urheilujuoma (15 g). Tai pieni pulla (25 g) kaksi ruokalusikallista suosikki hillo tai säilykkeet (30 g). Voi ottaa hiilihydraattia geeli ja laimennettiin vedellä (25 g hiilihydraatteja), ja sitten lisätään se 120 ml mehua tai banaani puoli.
Äläkä unohda ottaa mukaan vettä ja energiaa baareissa tai geelejä, että sinun täytyy olla purra urheillessa.