Mitä teen, jos minulla olisi ikävä workout?

Tämä voi tapahtua jokaisen. Juna hyvin, jatkuvasti liikkuvat niiden tuloksia, ja näet selvästi kasvattamaan verran fyysistä kuntoa. Sitten tapahtuu jotain, joka häiritsee tavallista kurssin asioita ja pakottaa meidät tekemään tauon koulutukseen. Hän tukkeutumaan töissä. Sairaus. Tai ehkä sinulla on tulehduksen polvinivelen ja lääkäri kieltää sinua ajaa tai ajaa polkupyörällä kahden viikon ajan. Lopulta olet vain kyllästynyt koulutusta ja haluavat rentoutua kerran päivässä. Mitä tehdä tällaisissa tapauksissa?

Onko se kannattaa yrittää saada kiinni, ja aseta puuttuvat harjoitukset ohjelmaan seuraavina päivinä? Tai jatkaa koulutusta kuten tavallista? Miten tämä vaikuttaa valmistautuminen kilpailuun? Joe Friel suosittaa seuraavaa:

Skip kolme päivää tai vähemmän. Jos et nähnyt muutaman päivän, jatkaa harjoittelua normaalisti. Pahinta mitä voi tehdä - yrittää kuroa nostaa käyttöasteen seuraavina päivinä. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä laadun koulutuksen vuoksi nopeammin kertyminen väsymystä, mutta myös lisätä loukkaantumisriskiä johtuen aalto sairauden tai ylirasituksen.

Hyppään neljä-seitsemänpäivää. Jos unohdat enemmän kuin kolme päivää koulutusta, on tarpeen tehdä muutoksia seuraavien kahden viikon aikataulussa. Joka tapauksessa, et voi sisällyttää kaikkia jääneet harjoitukset säädettyihin suunnitelma - joudut tekemään tiettyjä valintoja. Ensinnäkin on välttämätöntä säilyttää harjoituksia liittyvät pysähtyy. Vaihda aikataulun hyödyntää näitä harjoituksia, ja tarvittaessa luopua harjoituksen, tukea vahvuuksia. Älä unohda mainita uudessa suunnitelmassa päivän pienellä kuormituksella, kuten muodostuminen tavallista harjoitusohjelman. Älä yritä selvitä raskaan koulutusta kertaheitolla vähemmän päivää.

Ohita yksi tai kaksi viikkoa. Jos olit pakko jättää yhden tai kahden viikon harjoittelun, ottaa askel taaksepäin yksi mesocycle. Esimerkiksi menetit kahden viikon rakentamisen 2. Palata kaksi viikkoa sitten, että ajan rakentamisen 1, ja tasapainottaa ajanhukkaa ei kuulu suunnitelmaan kaksi viikkoa suunnitteilla myöhemmin. Yksi tavoista, - lyhentää rakentamisen aikana on 2: n neljä ja kolmen viikon kuluessa ja välttää Korkeita 1.

Ohita yli kaksi viikkoa. huomattavan ajan kulua (kaksi viikkoa tai enemmän) saa mennä takaisin perusjaksoon - niin kauan tauko voi johtaa osittaiseen menetykseen yhden tai useamman emäksisen kykyjä (kestävyyttä, lujuutta tai nopeus). Jos jäi kaksi viikkoa perusjakso, palaa yksi mesocycle sitten. Oletetaan olit perusjakso 3 ja jäi kolmen viikon harjoittelu. Paluu Base 2 ajan. Olisit ajan rakentamisen 2, palaa perusjaksoon 3. Muutokset edellyttävät oikaisua vuotuisessa koulutuksen suunnitelma. Sinun täytyy uhrata jonkin osan 2 ja rakentamisen aika voi lyhentää ruuhkahuippu kahdesta viikosta yhteen.

Joka tapauksessa tulet valmis päivä rotu on odotettua huonompi aluksi. Siksi se on niin tärkeää pelata varman parhaillaan koulutusta. Jos saat loukkaantunut, sinun täytyy keskeyttää harjoituksen. Tämä menetetty aika voi olla kriittinen tulevaisuuden menestystä. Mutta joka tapauksessa, muista, että sivuutan liikuntaa - ei kauhea katastrofi. Tämä tilanne, kuori voidaan ohjata. Säädä suunnitelman ja jatkaa eteenpäin.