Millainen koulutus valita: sydän tai teho
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Juoksijat, pyöräilijät ja uimarit, ennemmin tai myöhemmin ihme ovatko he tarvitsevat lisää voimalla. Toisaalta, jossa kasvava suosio CrossFit sydän yhä enemmän puoleensa niitä, jotka ovat yleensä parempana valtaa. Sen etuina ovat molemmat kuorman. Kuitenkin, jos tiedät jo, mitä tuloksia haluat saavuttaa, Valinnan helpottamiseksi.
Oma tavoite - laihtua
Valintasi - voimaharjoittelua. Huolimatta siitä, että parhaillaan täytäntöönpanon voimaharjoittelu poltat hieman vähemmän kaloreita kuin aikana sydän (10 kcal / min. vastaan 12 kcal / min.), rasvanpoltto jatkuu senkin jälkeen lähdet kuntosalilla. Itse asiassa, juoksu tai koulutusta koskevat ellipsilaite on varsin mukava kehosta. Toinen asia - valta kuormaa. Ne vaativat jopa 25% lisäenergiaa, muuta kuin että vietät suoraan hallissa.
Bonus: Koska tarve palauttaa lihasten harjoittelun jälkeen simulaattoreita aineenvaihduntaa pysyy kiihtyi vielä kolme päivää.
Oma tavoite - oikein aloittaa koulutuksen
Valintasi - aloita siitä, mitä pidät eniten. Molemmat vaihtoehdot ovat hyviä omalla tavallaan. Toisaalta, kardiorazminka täydellisesti lämpenee ruumiin, valmistella sen teho kuormia. Toisaalta, se voi olla hyvä loppuun mulaattoria edistää nopeampaa rentoutumista ja poisto maitohapon lihas.
Poikkeus: kun olet valmistautuu triathlonisti tai kisa 10 km, Lenkkeily pitäisi tehdä ensisijaisesti, kun olet vielä täynnä energiaa.
Oma tavoite - saada suurin ilo
Valintasi - sydän. Enemmän endorfiinien julkaissut sen aikana sydän.
Aikana voimaharjoittelun, saada sama määrä endorfiineja, sinulla on vähemmän levätä välillä vahvistetaan.
Oma tavoite - tehokkaasti rakentaa lihas
Valintasi - yhdistelmä kevyen ja raskaan voimaharjoittelun. Pieni paino sallii tehdä enemmän toistoja, lihakset ovat enemmän hitaita lihassoluja käytetään. Suuri paino edistää aktivointi nopeasti nykäistä lihassyiden. Siksi tutkimuksen loppuun lihaksia, mieluiten sinun tulisi yhdistää kevyen ja raskaan voimaharjoittelun. Esimerkiksi yhden päivän viikossa työtä vähemmän painoa, Enemmän toistoja, ja 1-2 päivää - enemmän painoa ja vähemmän toistoja. Ja voit sisällyttää ne ja muita harjoituksia joka koulutuspäivän.
Oma tavoite - säästää aikaa
Valintasi - CrossFit. Jos sinulla on rajoitetusti aikaa, sitten suosia vallankäy-. Mutta ryhmien välillä ei vain kävellä ympyrää ja suorittaa plyometric harjoitukset (kuten kyykky hyppyjä). Tai ei levätä lainkaan, vaan siirry seuraavaan harjoituksen (itse asiassa se on CrossFit). Kuten korkean intensiteetin kuormitus on jopa suurempi vaikutus kuin pitkän aikavälin normaalilla nopeudella.