Mikä on pyöräily ja miksi se kannattaa yrittää

Joku sydän - se on kipua ja varma "koskaan elämässäni", kun ensimmäinen huonoja kokemuksia. Se, että sydän voi olla paitsi tehokas, mutta myös todella jännittävää, että ne eivät ole vain joudu puristuksiin kaikki valta, mutta ja päinvastoin, veloitetaan niin paljon energiaa, että haluan sammuttaa vuoret, monille, jotka tulivat ensimmäistä kertaa pyöräily tulee ihmeellinen löytö.

Minulle koulutus - yleismaailmallinen lääke kaikkeen. Pahalla tuulella? Pyöräily. Hyvällä tuulella ja haluaa omaksua koko maailma? Pyöräily. itseeni Haluan jäädä? Pyöräily. Perjantaina ja on aika kevyt? Tiedät vastauksen.

Mikä on pyöräily

Polkupyöräily - urheilu alkanutta aktiivisesti kehittää Moskovassa muutama vuosi sitten, mutta on jo valloittanut (ja jalat) suuri määrä ihmisiä. Tämä ryhmä sydän pyöräilemässä ohjauksessa valmentaja.

Varsinaisen toiminnan polkupyörää ne erottuvat korkean intensiteetin: rento polkemisen ei toimi! Ohjaajina tahdin ja kuormituksen ja seurata paitsi laatua harjoituksia, mutta myös taistelutahto kaikille, jotka on läsnä salissa. Koulutus pidetään yleensä alle tulinen musiikki ja linja on kulloinkin uuden soittolistan.

Sopivat harjoitteluun, ja kenelle - ei

Tunnen henkilökohtaisesti, ja 14-vuotias ratsastajaa, ja ne, jotka ovat jo kasvatuksesta lastenlasta. Fanien keskuudessa pyöräilyn - jotka pyrkivät laihtuaJa niille, jotka haluavat monipuolistaa säännöllisen voimaharjoittelun.

On ihmisiä, jotka eivät olleet koskaan urheillut, ja on niitä, jotka osallistuu säännöllisesti kansainvälisiin kilpailuihin triathlon. Tärkeintä - valita taajuuden liikuntamuoto, joka sopii sinulle, riippuen terveydelle, tavoitteet, aikataulu elämän ja urheilu kokemus.

Haluaisin sanoa, että pyöräily sopii kaikille, poikkeuksetta, mutta tietenkään se ei ole - kuten minkä tahansa muussa urheilulajissa. Sydänvaivoja tai liitokset voivat olla vasta-koulutusta. Ehdottomia vasta ovat sellaisia ​​sairauksia, joiden lääkärit eivät suosittele korkean intensiteetin harjoitus periaatteessa:

• verenpainetauti;
• sairauksien verenkiertoelimistön;
• progressiivinen suonikohjut jaloissa;
• Vakavia vahinkoja tai käynnissä tai vahinko polviniveliin.

Jos olet piristyi virus, koulutuksesta tulisi myös ottaa aikaa pois - ennen kaikkea siksi, kehon ja niin loppuun, mutta myös naapuri pyörä ei saa unohtaa: halua tartuttaa ketään, ei ole sitä?

Tarkkailtava häntä. Silti koulutamme terveyden, eikä siitä huolimatta.

edut pyöräily

Se, että pyöräily pumpataan, vain alempi osa kehon - myytti. Kyllä, kun poljin, intensiivistä työtä lihakset pakarat, reidet, quadriceps ja vasikka lihaksia. Mutta älä unohda, että aikana pyöräilyn muuttuu jatkuvasti nopeudella ja kuormalla, ja ajajat on paitsi samassa tahdissa kierre poljin, mutta myös samanaikaisesti suorittaa useita muita elementtejä: punnerruksia pyörän, jolloin kiertämällä ja poikkeama elin, ja lisää enemmän. Plus oppitunnin mukana 6-8 minuutin lohko käsipainoilla. Täällä keskitymme ylävartaloa. Niinpä 45 minuutissa voit pumpataan koko kehon!

Tässä muutamia harjoituksia, että olen erityisen rakkauden tehdä pyörä.

altaan kulkeutumisen

Suorin käsin (eli älä taivuta ne kyynärpäät) Pidä yläosan ohjauspylvään, lantion parhaamme vetäytyä. Se voidaan suorittaa, esimerkiksi, käden käänteessä: lantion otetaan takaisin, sitten takaisin alkuasentoon.

punnerrusta

muunnelmia monet! Seisoo ja istuu, hidas, ja kunkin tilin, yhdellä kädellä pumpata sivusuunnassa vatsalihakset, tai kun hänen kyynärpäät sivulle kiinnittää enemmän huomiota selkälihaksia.

hyppy

Tämä on silloin, kun suurella nopeudella muutama laskut nostetaan ja lasketaan uudelleen satula. Erittäin paljon Rakastan vaihtoehtoinen: muutaman kerran ylös ja istua neljä laskee, sitten kaksi, ja sitten olemme edelleen huipulla ja nopeuttaa kuin jos noin ottamaan pois!

---

Kolme osaa kuhunkin koulutustilaisuuteen minulle - se kunto, tunteiden ja musiikin. Jotta pyöräily voidaan kutsua meditaatio kuormalla suosikki raidat.

Joku voi olla epäilyksiä - ehkä säännöllinen pyörä on parempi? Mennä kävelylle - epäilemättä, kuntopyörällä ei mennä pitkälle. :) Ja reboot ja ladata akkuja - ei sano. Vaikka olen tietysti hyvin paljon tavallisia polkupyöriä, mutta se on silti täysin eri luokkaan. Pyöräily ja pyöräily täydentävät hyvin toisiaan, samoin kuin esimerkiksi pyöräily ja lenkkeily.

Miten tehdä pyöräily ilman vammoja

Periaatetta maltillisesti vielä kukaan vahingoittanut. Jos et saa tarpeeksi unta, ja usein ei ole aikaa syödä - parempi ensin luoda päivittäinen rutiini. Vielä pyöräily - korkean intensiteetin kuormitus ja heikennetty organismi voi vastata se ei ole kaikkein miellyttävä tapa.

Tärkeintä turvallisen urheilu on oikea tekniikka ja asema henkilö, kuntopyörä. Tämä on jotain, jota ei voida sivuuttaa ikinä! Ohjaaja muistuttaa meitä tämän alussa ja koulutuksen aikana itse, mikä vähentää loukkaantumisriskiä lähes nollaan.

Ne, jotka harjoittelevat hyvin usein, voi ottaa ylimääräisiä vitamiineja ja ravintolisiä varten nivelet ja nivelsiteet. Ja aminohappoja nopeaan lihasten palautumista.

Miten monipuolistaa harjoitteluun

Pelkäävät, että liikunta voi olla tylsää, se ei ole välttämätöntä, koska mitään koulutusta on kuin mikä tahansa - kiitos liikunta, musiikki eri energiamuotojen jokaisen valmentajan. Jotta erityisistunto, voit järjestää esimerkiksi ominaisuus luokat tietyllä soittolistan - se kääntyy pois, ja meni kuntosali, ja samalla konsertissa lempiartisti käynyt.

Voit säätää kesto ja koulutus - klassisesta 45 minuutin 90 minuutin maraton hardiest, joiden avulla voit "ajaa" jopa 42 kilometriä. Moskova ratsastajat esimerkiksi sahaa kesän tornin katon "Oko" Moskovan-City - pedaled korkeudessa 354 metriä, näkymät koko Moskovassa. Ellei se voi olla tylsää?

katso myös

• Bouldering - kiipeily niille, jotka pelkäävät korkeuksia →
• Koulutusta kuntopyörä voi lisätä ajonopeuden →
• 4 laji, joka pidentää elämää →