Mikä on parempi: kuntopyörä tai juoksumatolla
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 19, 2019
Layfhaker tajunnut kuinka monta kaloria voit kuluttaa ja kuinka valmentajat vaikuttavat nivelten, sydämen, keuhkojen ja lihaksia.
Kuinka monta kaloria voit viettää
Puoli tuntia lenkillä (8 km / h), joka on painava henkilö 60 kg viettävätPoltetut kalorit 30 minuutissa ihmisille kolmen eri painot 335 kcal. Jos ajaa nopeammin, nopeudella 12 km / h, samaan aikaan polttaa 465 kaloria.
30 minuuttia koulutusta kuntopyörät mukavassa vauhti riistää vain 260 kaloria, ja voimakkaampi harjoitus polttaa 391 kaloria.
Radalla vietät 15-20% enemmän kaloreita kuin pyöräilemässä samanlaisella työn määrää.
Mutta tämä ei tarkoita, että kaikki mitä tarvitset unohtaa laihdutus polkupyörää. Usein ne, jotka eniten tarvitsevat tuhlausta kaloreita, on parempi olla ajaa, koska stressiä nivelet.
Kouluttajina vaikuttaa nivelissä
Kun aikana käynnissä jalat koskettavat radalla, nivelet saavatVERTAILU runko ja alaraajojen lihasten toimintaa neljälle KIINTEIDEN laitteista: UPRIGHT pyörä, nojapyöräergometrin, MALLI JA ELLIPTIGO®
iskukuor. Ja se voi kääntyä vammoja. Varsinkin jos painoindeksi on paljon enemmän kuin normaali, tai henkilö poliisi (Flat jalka ei pysty sammuttamaan laukaus).Toisin kuin juoksumatto, kuntopyörä ei luo shokki niveliä ja sopii siksi ihmisille mitään painoa.
Muuten, kuntopyörien käyttää myös juoksijoita: edelleen juna dyhalku ja sydän, tuhoamatta polvissa.
Mikä on parempi sydän ja keuhkot
Ja juoksumatto, kuntopyörä ja lisätä kehon aerobista kapasiteettia (kyky kuluttaa ja käyttää enemmän happea lihaksiin) ja vahvistaaVaikutukset kuntoilu on verenkiertoelimistön kuntoon ja biomarkkerit kardiometabolisia Health: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa Trials verenkiertoelimistön. Mutta radan tekee siitä hieman paremminFysiologiset vasteet juoksumatto ja sykli liikunta..
Juostessa, maksimaalinen hapenkulutus (VO2max) edelläRasvan hapettumista hinnat ovat korkeammat juoksun aikana verrattuna pyöräily laajalla Voimakkuustasojen., Erot hapenottokyvyn mutta vastaavaa energiankulutusta välillä lyhyt bout pyöräily ja juoksu.Kuin luokkahuoneessa kuntopyörällä, sydän lyöJuoksumatto ja polkupyöräergometrin Harjoitus: Sydän Response vertailu useammin. Lisäksi juoksumatto vaatii sinua pitämään vauhtia, kun taas kuntopyörä voit siirtää mukavasti tilassa.
Jotta luokan pyöräilemässä tehokkaampia, kokeile korkean intensiteetin aikaväli koulutusta. ne lisäävätVaikutus käynnissä vs. pyöräily korkean intensiteetin ajoittainen harjoitus paikallisia kudosten hapensaanti ja koettu nautinto 18-30-vuotiaiden istumista miehet VO2max ja syke jopa enemmän kuin käynnissä intervalka.
Rikkoa polkupyörän useisiin välein eri intensiteetti. Esimerkiksi 60 sekunnin polkeminen suurella nopeudella, ja 60 sekunnin - klo rauhallinen tahti, toipua. Vaihtoehtoinen välein 10-30 minuuttia.
Lihakset työskentelevät
Sijainnista johtuen kehon ja käden liikkeet juostessa työtäVERTAILU runko ja alaraajojen lihasten toimintaa neljälle KIINTEIDEN laitteista: UPRIGHT pyörä, nojapyöräergometrin, MALLI JA ELLIPTIGO® lihakset ylävartalo, kiristä abs ja selkärangan erectors.
Kun poljin, sinä ravista jalat.
Ja melko yksitoikkoinen: sielläErot jalkojen lihasten toimintaa ajon aikana ja pyöräily ihmisillä. yleensä samankeskinen supistuminen, kun lihas lyhenee kuormitettuna.
Running myös erikoislaatuinen supistuksia. Lihakset ovat pidentyneet stressin aikana, vakavasti loukkaantunutRasituksen aiheuttaman lihasvauriosta ja Running Economy ihmisilläJa siksi kasvavat nopeammin. Kuitenkin, kun käynnissä jalat satuttaa enemmän kuin silloin, kun harjoitteluun.
Meidän on muistettava,
- Jos haluat laihtua, sävy lihas kuori ja lisätä verenkiertoelimistön ominaisuuksia valita kappaleita.
- Jos sinulla on suuri ylipainoinen, tasainen tai nivelvaivoja, suosia polkupyörää.
- Tärkein sydän - säännöllisyys. Joten valitse harjoituksia, että tuo sinulle hauskempaa.
- Voimistaa kuntopyörän, yritä vaihtoehtoista polkemisen ilmaisen korkean intensiteetin välin koulutuksesta. Ne auttavat viettää enemmän kaloreita ja lisätä sydämeen kohdistuvaa rasitusta.
katso myös💪🧐
- Mitä jos lihassärky jälkeen workout
- Miten laihtua 10 minuuttia päivässä. Infernal intervalliharjoittelu
- Kuinka ajaa: tekniikka, hengitys taajuusaskelia
- 30 harjoituksia kovaa sydän, joka jättää sinut loppuun
- 3 ihanteellinen ohjelma nuorten naisten koulutusta kuntosalilla