Mitä tapahtuu kehomme, jos jätämme venytyksen jälkeen workout

Lämmetä ja jäähtyä - pakollinen osa mitään harjoitus. Ja jos verryttely, useimmat meistä suorittaa, että venyttely harjoituksen jälkeen muutaman ole aikaa. Tämä on suuri virhe, joka uhkaa vakavia ongelmia.

Anna Munoz (Anna Munoz), johtava asiantuntija valmistajan lääkinnällisten laitteiden ja ortopediset tuotteet Djo Global, selittää melkein sormilla, mitä tapahtuu kehomme jos jätämme venytyksen jälkeen workout. Mitään koulutusta.

Kuvittele kuminauha, joka on vain makaa pöydällä. Yrität venyttää sitä, mutta se on aina kutistuu takaisin. Kuitenkin jokainen uusi yritys onnistut venyttää nauhan enemmän ja enemmän. Lihakset voidaan verrata kumista. Mitä enemmän yrität venyttää sitä, joustavampia ja vahvempi siitä tulee.

piristävä kasvattaa liikerataa ja joustavuutta. Välittämättä venytys, toisaalta, vähentää huomattavasti liikkuvuutta nivelten ja lihasten, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Tämä pätee erityisesti juoksijoiden, jotka antavat jatkuvasti raskas kuorma jalkojen lihaksia.

Vähentäminen joustavuutta nivelten ja lihasten johtaa muutoksiin biomekaniikan tai häiriöiltä niiden normaalin toiminnan. Jännittyneisyyden lisääntyminen jänteitä. Esimerkiksi ihmiset jäykkä loukkaantuneen kehittää supergenual tendonitis (tulehdus polvilumpion jänne) johtuu siitä, että tiukka lihaksia vetää jänne kiinnityksen polvilumpio, mikä luo lisääntynyt jännitys, tulehdus ja kipu tunne. Sinun täytyy venyttää quadriceps ja ympäröivän lihaksia vähintään 5 minuutin harjoittelun jälkeen. Tämä toiminta riittää estämään tulehdusta.

Koska tällainen nukkuvan monet juoksijat ovat erittäin jäykkiä lonkan flexors ja hamstrings, joka voi myös aiheuttaa kipua polvissa. Tällaisissa tapauksissa potilaat määrätty harjoitukset vahvistaa ja venyttää quadriceps, lonkan flexors ja takareisien - kaikki nämä lihakset on suora vaikutus tilaan polvilumpion jänne. Jos ne venyvät, joten vetää ja heidän työnsä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä on erityisen tärkeää kylmällä säällä sekä lihasten lämpötila laskee, yhä tiukempia, riski kasvaa vahinko.

Kaikki lihakset ovat yhteydessä. Jäykkyys yksi heistä vaikuttaa viereisen, ja ne puolestaan ​​naapureitaan, joten ketju ulottuu koko kehoon.

Tämän seurauksena johtuu siitä, että olet liian laiska jakaa 5 minuuttia kuntoilemalla helppo venyttää, saat kipua ja kärsimystä.

Venyttely tulisi olla pehmeä, ilman nykimistä. Muuten voit vahingoittaa lihakset ja jänteet mikromurtumia ja ansaita enemmän vakavia vammoja. Arpinen seurauksena tällaisen vahingon lihaksen tulee karkea ja kova. Sitten venyttää sitä hyvin vaikeaa. Venytyksen aikana asento pitoon ja toista kolme kertaa liikuntaa 20-60 sekuntia.

Suuria lihasryhmiä, joka on toivottavaa venyttää kunkin harjoituksen jälkeen:

• reisilihakseen;
• takareisien;
• kaviaari;
• ilio-sääriluun suolikanavan;
• lihakset lannerangan;
• Pakaralihas;
• hip koukistajat / nivusten lihaksia;
• piriformis.

harjoitukset

venyttely quadriceps

Venyttely ilio-sääriluun suolikanavan

Venyttely lannerangan

Venyttely Pakaralihas

Venytys reisiluun (hamstring)

Venyttely piriformis lihas

Venyttely lonkan flexors

Venyttely vasikka lihaksia