VIDEO: lämmittäminen ennen kylmissä olosuhteissa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Hyvä viiden minuutin verryttely ennen run on välttämätön osa kaikkia oravanpyörä workout, jos haluat välttää vammoja ja saavuttaa parempia tuloksia. Kuumalla säällä, harrastaa liikuntaa riittävästi, koska keho on erittäin pehmeä ja tottelevainen, ja lämmin nivelsiteet venyttää hyvin. Mutta kun sää ei enää raukea ja ilman käsineitä ja hattuja lenkille ei ole tullut ulos, sinun täytyy maksaa lämmityksen enemmän aikaa ja tehdä siitä voimakkaampi, koska lämmin puinen lihakset ja jänteet kylmiin olosuhteisiin vaikeaksi.
Siksi se ei ole laiska, katsomme valikoima videoita harjoituksista, joita olemme sinulle erityisesti valmistaa ja on hyvin lämmennyt ennen harjoituksen!
Joskus on vaikea pakottaa itseni juuri käynnissä ja kylmissä olosuhteissa, kun puu tulee jopa vinkkejä ja sormien, jos unohdat käyttää käsineitä, voidaan rinnastaa lähes sankaruutta.
Videon numero 1
Doug Herron johtaja Alaska Running Academy Anchorage, sanoi, että kylmällä säällä todennäköisyys loukkaantua urheillessa merkittävästi lisääntynyt. Asianmukainen verryttely ennen harjoituksen nostaa kehon lämpötilaa, sykettä ja nostaa veren virtausta lihakset - kaikki tämä vähentää minimiin stressiä, joka saa kehon kun saat hänet töitä vaikeissa olosuhteissa.
Koska kylmä sää useita mahdollisia harjoituksia lämmetä huomattavasti kaventuneet, Doug Herron suosittelee et jotkut niistä ennen kuin lähdet ulos.
Sillä kokeiluversio ehdotetun täytäntöönpanon 10 minuutin verryttely on kirjoittanut "Miten jooga urheilijoille." Nämä harjoitukset auttavat nostaa kehon lämpötilaa ja aktivoi avain käynnissä lihakset (erityisesti lihaksen kehon, pakarat ja reidet). Liikunta on suositeltavaa suorittaa non-stop, ensin sivuun ja sitten toinen. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella syklin. Sen jälkeen mekko sää, mennä ulos ja ajaa!
Videon numero 2
Tämä yksinkertainen mutta tehokas lämmittely ennen kylmissä olosuhteissa johtajalta NAIT Fitness Paino keskus ja valmentaja käynnissä epätasaisessa maastossa Wayne Dahlman. Varpaissa - 10-15 vaiheet kannoilla vain 10-15 askeleen. Seuraaja 10 toistoa lomitettu 1 minuutti 1 minuutin -matkan. Siinä koko harjoitus. Olisi mukavaa, jos olivat käynnissä kumppanin, ja se voisi puhua heille ajon aikana. Ensinnäkin, se motivoi, kuten mennä nousun yhdessä paljon helpompaa kuin yksi, ja toiseksi, se voi olla merkki intensiteetin workout jos on vaikea käydä keskustelua kumppanin kanssa ajoaika, lämmitä liian voimakas ja sinun täytyy hidastaa hieman temp.
Tämä lämmin-lenkkeily voi olla hyvä lähtökohta pidemmän aikavälillä.
Videon numero 3
Harjoitukset tämän videon vie vain 5 minuuttia ja samalla auttaa hyvä lämmitellä lihakset jalat ja vartalo.
Videon numero 4
Ja tämä video dynaaminen verryttely James Dunn ja Kinetic vallankumous, joka on jotain neuvonta osallistuvien triathlon, juoksu ja osallistuu useita kilpailuja Ironman.
Videon numero 5
Toinen video dynaamisella alkulämmittelyn, josta voit poistaa viimeisen elementin suorittamaan punnerruksia ja hyppäämällä (burpees) kylmällä kentällä ei ole kovin mukavaa. Jäljellä olevat harjoitukset ovat huomionarvoisia. Jos olet aloittelija juoksija ei välttämättä kuljettaa sama määrä toistoja. Tällöin voit turvallisesti jakaa kaiken puoli. ;)
- Ensimmäinen harjoitus (hirviö kävelee) - 20 toistoa.
- Toinen harjoitus (bum potkuja) - 30 toistoja.
- Kolmas harjoitus (polvi hali kävelee) - 30 toistoja.
- Neljäs harjoitus (juoksijat w / kick) - 15 kummallakin puolella.
- Viides Submission (dynaaminen kyykky) - 20 toistoa.
- Kuusi harjoitukset (lohikäärme lunges) - 10 kummallakin puolella.
Valita, mitä haluat, säveltää harjoituksia eri video- ja maksaa vähintään 5 minuutin venyttely asunnossa ennen lähtöä!