VIDEO: Valmistaudu käyttämisen kuuluisan Bruce Lee "Dragon Flag"
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Usein kuvia Instagram profiilin urheilu tai videon, voit nähdä, kuinka pojat ja tytöt kaunis vetoa huomiota alle uskomattoman kulma, lattialla vain yläosa selän ja näyttelytila vahvuus hänen ruumiinsa. Tämä harjoitus on nimeltään "Dragon Flag", ja tänään näytämme, miten valmistautua sen täytäntöönpanoa.
Uskotaan, että liikunta "Dragon Flag" loi kuuluisa Bruce Lee (Bruce Lee). Se ei vain näyttää vaikuttava, mutta todella hyvin voimakas ja sisältää työtä koko kehon, sanoi puikko- valmentaja John Cheymberg (Jon Chaimberg). Pääsääntönä - valmistautua sen täytäntöönpano on hyvin hidasta ja huolellisesti, jotta ei saada vakavia vammoja.
koulutus
Keskimäärin siis opetella tekemään monimutkaista kestää kuusi viikon aikana (4-5 liikuntaa viikossa).
Kuten nähdään ensimmäinen video alla, viisi valmiusharjoituksia, yksinkertaisista käänteitä nousu lantion ylös ja viimeistely lähes lopullinen versio "Dragon Flag", jossa ainoa ero on, että et saa takaisin ylös alkuasentoon, ja mene alas ostoksia. Joka viikko Tutustu yksi tehtävä.
Suositeltava määrä toistoja ja lähestymistapoja:
- 1. viikko - viisi sarjaa 10-15 toistoa kutakin;
- Viikko 2 - viisi sarjaa 15-25 toistoa kutakin;
- 3. viikko - 3-5 sarjaa 3-5 edustajaa kustakin;
- Viikko 4 - viisi sarjaa viiden toistoja jokaisen;
- Viikko 5 - 3-5 nousut 10 toistoja jokaisen;
- Viikko 6 - viisi sarjaa 10 toistoa kutakin.
Tärkeää! Harjoituksen aikana aikaa huolehtia siitä, että pääpaino oli vatsalihakset, vyötärö ja pakarat. Ruumis on korjattava, ja vyötäröllä missään tapauksessa ei pidä notko, varsinkin kun tulet takaisin ylös. Myös kiinnittää huomiota siihen, että on olemassa keskity siihen kaularangan ja hartioiden. Kaula tulee olla vapaa.
Videon numero 1
Dragon-FLY koulutustekniikat
Oppia tai vahvistaa Dragon-Fly kaikkialla näitä koulutustekniikoista Training ohjelmat kaikilla tasoilla http://bit.ly/FMBody
lähettäjä Frank Medrano on Donnerstag, 31. März 2016