VIDEO: 5 ulottuu vaihtoehtoja Mens Health

Kuinka usein valittavat, että venytys sinulla ei ole tarpeeksi aikaa. Tuntuisi, osoittaa vähintään 5 minuuttia ei ole vaikea päivä, mutta lain mukaan halpamaisuutta nämä 5 minuuttia ovat elintärkeitä suorituskyvyn aivan muuta! Jos näin on, meillä on hyviä uutisia sinulle: voit venyttää samalla katsella suosikki tv-sarjassa. Jo ainakin yhden sarjan löydät aina 25 minuuttia, eikö? ;)

Joten nämä viisi vaihtoehtoa venyttely voi suorittaa, vaikka puinen mies. Se ei ole tärkeää, on taso teidän fyysinen kunto. On tärkeää, että teet sen! Ja jos haluat hankaloittavat kaksi harjoitukset ovat muunnelmia ammattilaiset.

Ensimmäinen vaihtoehto tuo esiin lonkat, poistaa jännite pakarat ja alaselän. Jos on vaikea määritellä niiden jalat, koska se tekee BG Godur (BJ Gaddour), voi istua lähes Turkin, mutta yritä laittaa jalka olla päällä, hieman lähempänä polven. Jos Esitetyssä suoritusmuodossa tuntuu liian helppoa, yritä taivuta kevyesti eteenpäin ja molemmat polvet vuorotellen. Älä unohda suorittaa venytys molemmilla jaloilla (kummallakin puolella - 2-5 minuuttia)!

Ensimmäisestä asennosta, voit helposti mennä toinen: Se auttaa venyttää lihaksia ja jänteitä, jotka ovat yleensä auki syvällä kyykky. Äläkä unohda, että jalka pitää vaihtaa.

Kolmas harjoitus Se ulottuu sisä- ja ulkopinnoille reidet. Tässä tapauksessa maha on vedettävä, vatsalihasten - jännittynyt olkapäät - suoristettu ja laskettu (ei vedä hartioilleen!).

Neljäs vaihtoehto - yleisin poikittainen rypisty. Paljasta reidet yhtä leveä kuin voit, ja yritä selkä suorana, eikä taivuttamalla polvet, hitaasti venyttää eteenpäin ja alas. Jotta muutos voivat vuorotella mäkiä nojautui eteenpäin molemmat jalat vuorotellen: vasen jalka - eteenpäin - oikea jalka.

Ja lopuksi, viides vaihtoehto — piristävä olkapään lihaksia, joka myös vapauttaa jännitystä alaselän. Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitset sohva tai tuoli, johon voit luottaa.

Keskimäärin yksi jakso kestää 25 minuuttia, joten sinun on tarpeeksi aikaa tehdä kaikki viisi harjoituksia!