VIDEO: 4 harjoitukset estää tulehdus luukalvon
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tulehdus luukalvon - yksi yleisimmistä ongelmista juoksijat (varsinkin ne, jotka rikkovat sääntöjä turvallisuuden ja uskoo, että keho jättää kaiken tämän rankaisematta). Ja yksi eniten harmittaa, koska täysin päästä eroon melko vaikea.
Tänään tarjoamme neljä harjoituksia, jotka auttavat ehkäisemään tätä vahinkoa, sekä antaa muutamia muita vinkkejä.
Tulehduksen syyt luukalvon
Luukalvon (luukalvon) - yhdistävä kalvo, joka ympäröi luun ulkopuolella. Se on suuri toiminnallinen merkitys - on lähde luun muodostuminen luun kasvua paksuus lapsilla, osallistuu muodostumista känsä on diafysiaalisia murtumat, sekä verenkiertoa pintaan kerroksia luun.
Histologisesti, luukalvon ovat kaksi kerrosta: ulkoinen tai adventitiaalisista (kuitu, kuituinen) ja sisemmän osteoplastiset (osteogeeninen, tai cambium). Teho on kustannuksella verisuonten tunkeutua useita ulomman luukalvon kompaktissa ainetta luun läpi lukuisia nutritional reikiä ja luun kasvua suoritetaan kustannuksella osteoblastien sijaitsee sisemmän kerros. Nivelpinnan luun vailla luukalvon ja on peitetty nivelruston. Klo Periosteum kudottu lihasten ja jänteiden kiinnittyvät luuhun.
Ruhjeita luukalvon paikoista soveltuu iholle (harjanne sääriluu, ja takapinnalle kyynärvaltimon muut), jossa on terävä kipu, turvotus ja verenvuoto, jota seuraa solujen lisääntymistä ja luun muodostus aineita. Jälkiä vamman tallennetaan pysyvästi muodossa pieniä kuoppia.
Tärkeimmät syyt: vamman, nopea kasvu kuormitus valmistelematon elin, joka alkaa oppituntia liiallinen liikunta ilman etukäteen Toteutettiin harjoitus tai muuta koulutusta, lihasheikkous, pitkittynyt stressi jalkaterän, pitkä käynnissä ylämäkeen kaltevalla pintaa.
oireet: kipu, turvotus teennäinen periosteum.
Yleensä luukalvoa ole muistetaan niin kauan kuin se alkaa satuttaa. Eroon kipua ja täysin toipunut nopeasti epäonnistua. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että palauttaminen kestää keskimäärin 71 päivää. Susan John, lääkäri liikuntalääketieteen ja fysioterapia, sanoo, että ongelmia voi syntyä paitsi ylikuormituksen vuoksi, vaan myös siksi, että tietyt lihakset jalat saattavat olla liian heikko. Siksi jopa keskikuormituksella, voit ansaita tulehdus luukalvon. Jotta voitaisiin vähentää todennäköisyyttä tämä vahinko, on tarpeen vahvistaa heikkoja kohtia. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisia harjoituksia. Tärkein peruste menestykseen - johdonmukaisuutta!
Tapoja ehkäistä ongelmien
harjoitukset
Hieronta jään
Jäädyttää pahvikuppi vedellä, repiä pois ylempi kupin reunan ja ajaa jään sisäpuolella sääriluun 10-15 minuuttia. On suositeltavaa tehdä se ajamisen jälkeen minimoimiseksi tulehdusta.
supinator
Lisäämällä pohjallinen siten lievittää painetta sääriluun yläosan. Jatkuvasti käyttää pohjalliset eivät toimi, mutta ne vain ovat tarpeen aikana pahenemisvaiheiden. Ennen ostamista pohjalliset suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.
Lepo ja venyttely
Älä unohda lepuuttaa jalkoja. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa harjoituksen. Se riitä muuttamaan kuormitustavasta, kuten rajat koulutusta. Ja tietenkin, venyttely! Se ei välttämättä ole vain sinun periosteum, mutta myös koko kehon kokonaisuutena. Kun kyseessä on periosteum, kiinnitä huomiota rentoutumista akillesjänteiden ja vasikka lihaksia.