Epätavallinen koulutus: miten pumppaamaan lehdistölle käyttäen käsipainot ja medbola

Tässä harjoitus vatsan harjoitukset vuorottelevat liikkeitä, joissa lihakset ovat mukana kuori. Tämä poistaa pakko levätä koska sille ei ole lihasten pumpata vatsalihaksia ja kuori ja parantaa tasapainoa.

Lunge viistosti sivuttain

Tämä harjoitus pumppaa reisilihakset ja kuori, joka on tarpeen vakauttaa kehon aikana kallistaa.

esiintymisteknisestä

Seistä suorana, pidä käsipainot pään yläpuolella hänen näpit, kämmenet vastakkain. Lunged takaisin, laita polvensa lattialle. Kallista kehoa ja käsivarret etuosaa kohti jalka. Palauta asento kehon ja suora ilman pudottamalla kädet, siirry alkuasentoon.

Toista toiselle puolelle. Tehdä kahdeksan edustajaa kumpaankin suuntaan.

Rolling alle käsipaino

Tämä harjoitus tuntuu booli vatsassa. Se on myös täynnä lihaksia käsivarsissa ja jaloissa.

esiintymisteknisestä

Laita kädet lattialle, toinen jalka askeleen niskaan käsipaino. Käsipaino lävitse paineen jalka käsissä, samalla mutka toisella osuudella ja polven liikkumaan elimistössä. Rolls takaisin käsipaino lähemmäksi kädet kun tuo toinen jalka takaisin.

Suorita kahdeksan kertaa ja toista toisella jalalla.

Zashagivanie käsipaino toisessa kädessä

Tämä harjoitus luo edellytykset epävakauden. Käsipaino suurempi te toisella puolella, niin lisäksi Lonkkalihasten sisältyvät työhön kuori.

esiintymisteknisestä

Seistä vieressä jalusta hyppäämiseen. Ota käsipaino oikealla kädellä ja taivuta sitä kyynärpään pitäen käsipaino olan lähelle. Askel vasen jalka jalustalle ja ottaa käyttöön eteenpäin taipuneena oikea polvi ja puristamalla käsipaino pään yli. Mene alas lattialle, palasi käsipaino olkapää, ja toista.

Suorita kahdeksan kertaa kutakin jalkaa. Kun muutat jalka siirtää käsipaino toisessa kädessä.

Harjoitus "Janitors"

Tämä harjoitus on erittäin raskas lehdistössä ja obliques.

esiintymisteknisestä

Ottaa alkuasentoon: Makaa selälläsi, nosta jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan, välillä nilkka puristin medbol oikea käsi vetää käsipaino eteensä, ja vasemman kätensä makasi lattialla. Laske varsi käsipaino oikea käsi ja jalka - vasemmalle. Palaa alkuasentoon ja toista.

Tehdä käyttää kahdeksan kertaa, ja muuttaa suuntaa. Nyt käsipaino on vasemmassa kädessään ja hänen jalkansa menevät alas oikealle.

Työntövoima käsipainot baarissa

Tämä harjoitus pumppaa käsiä ja lihas kuoriEttä kiristä vakauttaa kehon.

esiintymisteknisestä

Seistä baarissa, asettamalla kätensä käsipainot. Pidä tasapaino, tee veto käsipaino oikealla kädellä.

Suorita kahdeksan kertaa molemmista käsistä.

"Metsuri" käsipaino

Tämä harjoitus tehdään usein crossover tai medbolom, mutta voit myös tehdä sen käsipainoilla.

esiintymisteknisestä

Seistä jalat leveämpi olkapää leveys, napata käsipaino. Ottamalla käyttöön laite oikealle, näyttää käsipaino käsivarren mitan edellä hänen oikea olkapää. Vaikka kääntyy vasemmalle kantapää irtoaa lattiasta ja jalka pyörähtää nenässä, auttaa sinua paremmin laajentaa asumiseen. Rullataan auki kehon vasemmalle, siirrä käsipaino viistosti vasemmalle polvi, samalla menemättä tasapaksu.

Toista harjoitus kahdeksan kertaa kumpaankin suuntaan.

"Pyörän" käsipainot

Tämä monimutkaisempi versio harjoitus "polkupyörä", joka työllistää paitsi lehdistön ja jalat, mutta myös kädet.

esiintymisteknisestä

Makaa selällään, tartu käsipaino. Nosta suoraan jalat ja selkä, käsivarret käsipainoilla pitää lähellä hänen harteillaan. Samalla taivuta oikea jalka polven ja suorista vasen käsi. Sitten taivuta vasen jalka ja suoristaa oikea käsi.

Muuta jalat 16 kertaa, yrittää pitää selkä suorana kuin mahdollista.

Kertaisesti medbolom

Tämä harjoitus on hyvä pumppaus vatsalihakset, ja kustannuksella medbola jännittynyt lihakset käsivarsissa ja jaloissa.

esiintymisteknisestä

Makaa lattialla selälläsi, tartu medbol ja pidä sitä päänsä yläpuolelle käsivarren mitan, jalka hissi suorassa kulmassa lattiaan. Nosta aseita ja yläosa takaisin ja puristin välillä medbol nilkat. Laske jalka medbol kosketti lattiaa. Käsivarsien ja yläselän tällä hetkellä nostetaan. Nosta jalat medbolom ja taas ottaa pallon käsissään.

Toista harjoitus 10 kertaa.

---

Voit sisällyttää näitä harjoituksia workout, korvataan tavanomaisia ​​kiertämällä lehdistön tai suorittaa kaikki kahdeksan itsenäisenä harjoituksen haukkua lihaksia.

Lisätä tehokkuutta harjoituksia ilman lepoa kuin yhden kierroksen. Riippuen ominaisuudet tekevät 1-3 alue.