Kolme tapaa testata joustavuutta
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Lomien aikana meillä on paljon mielenkiintoisia aiheita, ja jotkut kipupisteitä esiin joulun koulutusta. Nykyään yksi jalat muistutti, että jotkut ihmiset väärin ja juoksevan voimaharjoittelun, mutta täysin huomiotta venyttää. Siksi postitse Seuraavassa on omistettu venyttely.
Ennen kuin valitset luokan venyttely, sinun täytyy ymmärtää, mitä kehosi pystyy. Voit tehdä tämän, on kolme yksinkertaisia tapoja, jotka osoittavat yleiskuvan katastrofin.
Joten, kipeä huomasi juoksijat - hip flexors, nilkat ja varpaat. Testata "puinen", voit käyttää kolmea vaihtoehtoa tarkoituksena on testata näitä ruumiinosat.
Menetelmä № 1. Test "Jamb"
Jotta voidaan testata joustavuuden lantion, stand lähellä ovenkarmin tai muu pitkä, kapea esine niin, että toinen jalka on ovella, ja toinen - lähellä seinää. Pudota alas polven jalan, joka oli seinän vieressä ja nojaa selkärangan karmin. Tässä selkärangan pystyasennossa. Välillä selkä ja runko on edelleen pieni vapaata tilaa, se on mitä yritämme poistaa. Voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain kallistaa alaosaan lantion jotta kuilu on kadonnut. Eli pidät leviää takaisin pitkin karmin. Jos tämän harjoituksen aikana, tunnet jännitystä lonkan flexors, joten hekin "puinen".
Nyt hieman anatomian, että ymmärrämme, että se vetää.
Lonkan flexors kuuluvat quadriceps ja Sartorius.
sartorius (Lat. musculus Sartorius) - etummainen lihas ryhmä reiteen. Se on pisin lihaksen ihmiskehon. Sen tehtävänä: taivuttaa jalan lonkan ja polven, säären pyörii sisäänpäin, ja lonkka - ulos. Siten osallistu heittää ylöspäin jalkaan.
reisilihakseen lihas (Lat. Musculus reisilihakseen) - miehittää koko etu- ja osan sivupinnan reiteen. Se koostuu neljä päätä: rectus femoris, mediaalisen vastus, vastus lateralis ja vastus välituotetta (heikoin). Sen toiminnot: laajentaa sääriluu polvinivelen. Rectus femoris, ja polttaa läpi lonkkanivelen, on mukana hip fleksiossa.
wikipedia
Menetelmä № 2. Joustavuus nilkkojen
Sit avojaloin tuolilla siten, että pohjat koskettavat lattiaa kokonaan. Sormin eteen jotain, joka olisi suurempi kuin polvet (esimerkiksi hieronta rulla). Nyt sinun täytyy koskettaa polvilleen rullan. Voit tehdä tämän, varovasti siirtää lantiota eteenpäin, mutta jalat pitäisi pysyä samassa paikassa. Jos et saa tähän tehtävään, katkaisten kantapäät irti lattiasta, niin nilkkojen ei ole tarpeeksi joustava.
Tapa № 3. Joustavuus peukalon
Lopullinen testi on helpoin. Seistä suorana, kumartua jalat ja yritä nosta varpaat, luo ontto välillä ja 30 asteen kulmassa.
Tällä voimme päätellä meidän testejä ja on valmis seuraavaan artikkelissa, joka tarjotaan useita vaihtoehtoja yksinkertaisia harjoituksia venyttely, joka voidaan suorittaa kotona ilman apua ohjaaja.
(kautta)