Kolme lyhyttä tapa välttää juoksijat

Ihmiset yleensä, ja urheilijat erityisesti haluavat etsiä oikoteitä. Jokainen haluaisi ottaa pillerin, josta vain sattui juosta maratonin 02:15 tai voitele loukkaantunut polvi taika voide, parantaa kaikki heti. päälle Runner maailma julkaissut erinomaisen artikkelin, joka ei aina lyhin reitti on hyvä, mutta usein päinvastainen.

Muutama vuosi sitten Taiwanissa, vapaaehtoisten tarjoutui osallistua lääketieteelliseen kokeessa. Vapaaehtoiset piti ottaa pilleri arvioida sen rakenne ja väri. Ensimmäinen ryhmä kerrottiin, että se on monivitamiini, ja toinen - että plasebo (kuin se oli todellisuudessa). Tutkimuksen aikana kaksi ryhmää käyttäytyvät täysin eri tavoin: ryhmän jäsenet, jotka annettiin "vitamiinit", oli taipuvainen kulkemaan Pienempi etäisyys päivisin ja on vähemmän terveellistä ruokaa lounaalla. Ja haastattelun aikana ne korkeamman mitoitettu niiden haavoittumattomuus ja vähemmän halu kouluttaa.

Tuntuisi, mikä on käynnissä? Jos haluat saavuttaa täyden kilpailussa, on välttämätöntä seurata monia näkökohtia koulutukseen ja elämän - pitkä maastojuoksu kilpailuista, välein, uni, ruoka - jotka kaikki vaikuttavat tuloksiin. Edellä kuvatut tutkimukset on esimerkki ilmiöstä nimeltä «lisensointi vaikutus»: kun olet tekemässä jotain, joka teoriassa pitäisi auttaa sinua (vuonna Tällöin vastaanotto "monivitamiini"), niin alitajuisesti yritä muilla tavoin auttaa saman tavoitteen saavuttamiseksi (esim terveet ruokaa). Sinun täytyy oppia erottamaan mitkä tekijät todella vaikuttavat muodossa, jotka voidaan jättää huomiotta. Tässä on kolme esimerkkiä, joka olisi hyvä kiinnittää huomiota:

№1

Lyhyt tapa: Anestesia

Se on helppo särkylääkkeitä poistamaan epämukavuutta harjoituksen jälkeen tai microtrauma, mutta se ei auta poista ongelmaa - lihasheikkoutta ja nivelsiteet. Compression vaatteisiin ja jään kylpyjä - se on varmasti hyvä hyödynnettäväksi, mutta se on silti vain lyhyen aikavälin "patch".

Oikealla tavalla: Ennaltaehkäisy

On vaikea ajatella ehkäiseminen olisitte terve, mutta silloin se on tärkeintä. Vähintään kahdesti viikossa 10-15 minuuttia korosta erityistä käynnissä harjoituksia, jotka on suunniteltu tekemään jalkojen lihaksia vahvempi ja joustavampi, vahvistaa myös lonkat, jalat ja jalat. Se kestää noin samaan aikaan kuin jäähaude, mutta on paljon suurempi vaikutus omaan terveyteen.

№2

Lyhyt polku Urheilu lisäaineet

Teoriassa monivitamiini tai ravintolisiä urheilijoiden eräänlaisena "vakuutus" on järkevää - onhan yksi ei syö kunnolla koko ajan. Mutta ei ole näyttöä siitä, että nämä lisäravinteet ole merkittäviä myönteisiä vaikutuksia terveyteen tai tuloksista ja Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että esimerkiksi suuria annoksia C-vitamiinia voi estää elpymistä lihasten ja vaikuttaa kestävyyttä.

Oikea tapa: Terveellinen syöminen

Paras lähde hivenaineiden - luonnontuotteita. Kyllä, se vaatii hieman vaivaa ja suunnittelua, koska sinun täytyy varmistaa, että on aina käden ulottuvilla oli terveellistä ruokaa: vihannekset, hedelmät, kala, jne. Joka päivä, jokaisen aterian. Siellä ei koskaan voi saavuttaa ihanteellinen, mutta jos et tee tekosyitä: "No, okei, söin monivitamiini aamulla" - joka lähestyy paljon lähempänä optimaalista ruokavalioon.

№3

Lyhyt tapa: Energia

Epäilemättä kofeiini lisää tuottavuutta ja on olennainen osa jokapäiväistä elämää monille juoksijoille. Mutta on muistettava, pieni vivahde: ​​kofeiinia auttaa vain peittää väsymystä, mutta todellisuudessa se ei vapauta meitä siitä.

Oikealla tavalla: Sleep

Nukkuessa, keho palautuu päivän jälkeen koulutukseen, "laastareita" vahinko ja lataa energiaa. Siinä ei ole mitään väärää, että aloittaa päivä kupillisella kahvia, voit jopa toisen juoman ennen harjoitusta, mutta jos samalla sinulle tarpeeksi unta (useimmat aikuiset tarvitsevat unta välillä 7 ja 9 tuntia päivässä), niin se on vaikeaa ajan johdonmukaisesti parantaa tuloksiin.

(kautta)