Kolme valtuusto kuinka ajaa ilman loukkaantumisia ultramarafontsa Dean Karnazes
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Dean Karnazes - todellinen legenda ultrajuoksu. Hän on varsinaisena jäsenenä legendaarinen kansoille kuten läntisten osavaltioiden 100, Badwater ultrajuoksu (jossa hän voitti vuonna 2004). Mutta suurin maine, hän sai mediahankkeisiin - kulkevat Disneyland New York 75 päivää, 350 kilometrin kestää 80 tuntia pysähtymättä ja 148 kilometrin nousun sisään 24 tuntia.
Alla on vihjeitä 50-vuotiaan Dina, joka väittää ole koskaan elämässäni ei loukkaantunut. Miten on niin käsittämätön kuin dekaani Karnazes lukea.
1. Sitting on kielletty!
"Olen hyvin harvoin istua", hän sanoo Karnazes kertoo kuinka hän yrittää välttyä sidyachki mahdollisuuksien mukaan. Hän on varma, että istukkakappale heikkenee ja rampauttaa häntä. Hänen kotitoimiston on varustettu stand-up pöytä, josta hän sanoittaa ja tarkistaa sähköpostin. Lisäksi selvää hyötyä biomekaaninen pysyvän työn (rajoitetun ajan, pitkän matkan, harmi), jälkimmäinen tutkimukset osoittavat, että pysyvä elämäntapa nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on havaittavissa myös niille, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa harjoituksia. (Lähde: "Televisio aikaa ja jatkuva metabolisen riski fyysisesti aktiivisia aikuisia." Healy, G. N. et ai. 2008. Lääketiede ja tiede Liikunta).
2. monipuolinen harjoitus
"Olen vakuuttunut siitä, että kehomme on erilaisia harjoitus", sanoo Karnazes. joka päivä hän viettää kuusi koulutuksen US Navy SEALs (erityinen yksikkö Yhdysvaltain laivaston). "Välillä lukea sähköpostin, kun tunnen tahmea, vietän lyhyt Razmik. Se sisältää punnerruksia, istumaannousuja ja leuanvedoille. "Ultramarafonets uskoo, että vain jatkuvalla koulutuksella, hän onnistui loppuun 9 kertaa 10 monimutkaisin etäisyyden Badwater (BLB Huom jatkuva kilpailu kulkemaa 217 km kuuma autiomaa keskilämpötila 55S Death Valley Mt. Whitney). Kun Karnazes kulkee, ensimmäinen asia hotelleja etsivät on kuntosali leuanvetotanko.
3. Vältä kasata juoksukengät
"Kehotan juoksijoiden kuulla kaiken, mutta kukaan luottamusta." Karnazes muistuttaa, että hänen lenkkeily lukiossa 70-luvulla, hän juoksi pitkin rantaa avojaloin jättäen kenkiä pensaat. "Minulle minimalismi ei mitään uutta", hän sanoo viitaten uuteen Kevytjalkine emuloi käynnissä avojaloin, joka täyttää Yhdysvaltain markkinoiden ja kehittyneiden maiden. "Muistan, kun tapasin Niken 10 vuotta sitten. He näyttivät minulle uusin vaatteet, kengät ja vempaimia. Kerroin heille, että he overdid sen kanssa kengät ja se on liian monimutkainen. Pyysin heitä pysyä hänen jalka. Kerron heille, että he vahingoittavat juoksijoille epäkohteliasta pakottamalla ottamaan kantaa juoksijoille erinomaisessa kunnossa. Että heidän kehonsa eivät ole valmiita tähän. Ongelmana oli, että tällainen nykyaikainen kenkä kompensoi puutteita estää kehittää heikkoa Raajojen aiheuttaen aikaisemmin tai myöhemmin vakavia vammoja. "Sitten, Nike julkaisi sarjan ilmaiseksi.
Dean ei suosittele kuitenkaan kiirehtiä välittömästi Kevytjalkine. Sen pitäisi antaa hänelle mahdollisuuden ja kokeilla sitä, mutta hyvin huolellisesti. "En usko, että meidät luotiin ajaa paljain jaloin asfaltti", hän sanoo. Hän neuvoo joku on ajatellut avojaloin käynnissä, tai vain haluaa vahvistaa jalka, aloittaa pienellä lenkillä hiekalla tai ruohoa. Hän suosittelee myös alkanut kävellä kotiin paljain jaloin koko ajan - usein saada ylös ja hypätä!
(kautta)