Haitalliset ups kehon ja miten niiden turvallisuutta
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Ups elimistöä vatsalleen tuntua yksinkertainen käyttää, mutta nekin voi toimia kunnolla. Sen sijaan saada tiukka vatsa ei ole terveysongelma, varmista tekniikkaa.
Heikot vatsalihasten tehdä harjoituksia vaarallisia
Suurin ongelma suorituskykyä ups asuntojen - heikko Rectus vatsan. Jotta olisi helpompi ymmärtää syyn, jaamme harjoituksen kahteen vaiheeseen:
- kiertämällä kun hop irti lattiasta ylävartalon ja alaselän painetaan lattialle;
- nostovoimalaite kun raapustaa alaselkää irti lattiasta ja siirtyä istuma-asentoon.
Ensimmäisessä vaiheessa vähentäminen vatsalihakset vetää sinua eteenpäin.
Kun alaosan selkärangan irti lattiasta, työn mukana lihaksia, hip flexors: iliopsoas lihas, suora lihas reiden (quadriceps yksi päätä), Sartorius ja tensor kojelauta lata. Niiden vuoksi keho on taivutettu lonkan ja menet istuma-asennossa.
Vahvat vatsalihasten tiukentaa lantion nostaa koteloon vaiheessa siten, että kuorma lannerangan poistetaan ja liikunta tulee turvallinen.
Mitä tapahtuu, jos heikko vatsalihasten? Sen jälkeen, kun vaihe kiertämällä et voi pitää kehon kustannuksella rectus vatsalihakset ja yrittää nousta avulla koukistajalihasten reiteen. Lantio liikkuu takaisin, vyötärö mutkia, ja on luonut puristuksen nikamien. Iliopsoas lihas vetää nikamien eteenpäin, murtaa neutraali selkärangan asentoa, mikä heikentää hänen terveytensä.
Todellisuudessa oikea ja väärä tekniikoita näyttää tältä:
Jos oikein seurata useita lähestymistapoja voit tuntea kipua lannerangan. Ja jos sinulla on jo selkävaivoja, voit vain pahentaa tilannetta.
Ongelman korjaaminen
Vaihda ups tai vääntösauva
Sen sijaan yritysten elimistö saa kiertämällä, pitää alaselässä irti lattiasta. Tämä suojaa selkärangan vammoja ja vahvistaa rectus vatsan.
Kuitenkin, että kiertyminen on sen vaaroja. Tällä hetkellä puhumme jännitystä kaularangan. Jotkut aloittelijoille vahvasti nojaa eteenpäin kaulaan. Useita toistoja Tämän harjoituksen sekä työn tietokoneeseen vakiojännitteistä niskaan - ja koulutus voi aiheuttaa kipua. Mutta on olemassa ratkaisu.
Suoritettaessa rutistus, yritä Pidä niska rentona, älä vedä leuka rintaan.
Voit myös vaihtaa kotelon UPS rima tai vetämällä polvet rintaan ruuvipenkkiin muurille.
Suorita ups kehon hitaasti
Jos hidastaa paljon toistoa, et vain saa vetää itsensä kustannuksella lonkankoukistajille lihaksia. Lisäksi hidas nousuja elin - suuri treenata lehdistön. Niinpä hän napryazhotsya paljon enemmän kuin nopeassa tai äkkinäisiä liikkeitä.
On mielenkiintoinen muunnelma tämän harjoituksen - hidas kiertämällä kätensä päänsä yläpuolelle ja jalat suorassa. Makaa selällään, suoristaa jalat, venyttää kädet pään yläpuolella ja alkaa käpristyä, nostamalla kehon. Tehtävä - tekemään harjoituksen mahdollisimman hitaasti. Jälkeen suoristus alkaa laskeutua liian hitaasti ja viipyä, jos mahdollista siinä vaiheessa, kun lihakset tuntuu eniten stressiä.
Siinä kaikki. Tehdä harjoituksia oikein, ja te suojautua loukkaantumisilta kuntosalilla aikana kotiin liikuntaa.